Was stress weg met REGEN!

Chris Evans feiten

Stress verminderen door mindfulness



Spanning is een heel reëel onderdeel van het dagelijks leven. Dit geldt met name als je met meerdere dingen tegelijk probeert te jongleren, zoals een baan, school, relaties en gewoon oud leven. Na verloop van tijd spanning kan zich ophopen en grote schade aanrichten aan uw lichaam. Gooi een flinke dosis angst in en je stress kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

Hier hebben we het over alles, van hartproblemen tot IBS. Er is een natuurlijke benadering om stress te verminderen die naar ons toe komt vanuit de wereld van mindfulness ​Concreet heb ik het over REGEN.



REGEN



De term RAIN is een afkorting voor R erkennen, NAAR onderscheppen, ik onderzoek en N op-identificatie. Deze specifieke aanpak wordt gebruikt door mensen die worstelen met verschillende emoties die bijdragen aan hun persoonlijk stressniveau. Veel beroemdheden gebruiken mindfulness-achtige benaderingen om welzijn te promoten, waaronder Chris Evans, Jared Leto en Chris Pine.

Laten we elk deel van RAIN eens doornemen, zodat je een beter begrip krijgt van hoe deze op mindfulness gebaseerde techniek je kan helpen beter met stress om te gaan.

Ben je klaar? Laten we meteen beginnen!

Herkennen



Voordat u kunt omgaan met wat u gestrest raakt, is het belangrijk om te weten wat je voelt. Dit kan pas beginnen als u herken de emotie die je ervaart. Voorbeelden zijn woede, verdriet en frustratie.

Sommige mensen vinden het nuttig om een ​​paar keer diep adem te halen en hun geest te zuiveren van negatieve energie, zodat ze beter kunnen herkennen wat ze voelen. U hoeft hiermee niet helemaal nieuw te worden. Adem gewoon in en uit en concentreer je aandacht op het ademhalingsproces.

Accepteren

Nu je de emotie hebt geïdentificeerd die je voelt, is het belangrijk om er gewoon in mee te gaan. Dit betekent accepteren de emotie. Als u gewend bent te ontkennen wat u voelt, kan dit uw stress verergeren.



Dit komt simpelweg omdat ontkenning paradoxaal genoeg maakt dat we ons sterker voelen. Met een bewuste benadering hoeft u alleen maar tegen uzelf te zeggen wat u voelt. Voorbeeld: 'Ik ben nu boos.' Een ander voorbeeld zou kunnen zijn: 'Ik voel me nu overweldigd.' Het gaat er hier om de emotie een naam te geven en er eigenaar van te zijn.

Onderzoeken

Dit deel kan verwarrend zijn, maar alleen als u dit toestaat. Onderzoeken betekent eigenlijk gewoon het observeren van de verschillende dingen die gaande zijn in verschillende delen van je hart, lichaam en geest. Een paar nuttige vragen die je jezelf kunt stellen zijn: 'Waar ben ik me bewust van in mijn lichaam met deze emotie?' en 'Waar voel ik deze emotie bij mijzelf?'

Sommige mensen merken een branderig gevoel in de maag. Anderen zijn in staat spanning in de schouders te herkennen. En weer anderen zijn zich bewust van stijfheid in de rug. Het idee is om te onderzoeken waar je ervaart de emotie fysiek. Zinvol?

maagd man schorpioen vrouw verliefd

Niet-identificatie

Het laatste deel van RAIN is ontworpen om je weg te laten stappen van de emotie die je voelt. Door afstand te nemen tussen jezelf en je emotie, creëer je een pad waarlangs het gevoel kan passeren.

Zoals Shamash Alidina in haar boek deelt, Mindfulness voor dummies , het woord emotie heeft het woord beweging in het. Wanneer je afstand kunt plaatsen tussen wat je voelt en je fysieke persoon, laat je die emotie volledig verwerken en verder gaan.​ Zie Amazon

Laatste gedachten

Er zijn tal van andere natuurlijke manieren om met stress om te gaan. Deze omvatten bodybuilding, algemene fysieke activiteit en meditatie. Soms kan stress echter worden veroorzaakt door iets op het moment dat we ons voelen.

Door eraan te denken RAIN te gebruiken zoals wanneer we stress voelen, kunt u uw emoties beter verwerken en van stress ontgiften. Nu klinkt dat niet zo erg, toch?

Ik hoop dat je deze informatie nuttig vond! Bedankt voor het bezoeken van Men’s Culture. Alsjeblieft, zoals op Facebook ​