Opwarmingen: 10 redenen waarom ze deel moeten uitmaken van uw training

warming-ups voor het sporten

Opwarmingen in de sportschool

Opwarming Krijg voordat je gaat sporten niet de aandacht die ze zouden moeten krijgen. De Onderzoek vertelt ons dat warming-ups cruciaal zijn voor de ontwikkeling en groei van spieren. warming-ups helpen ook om blessures te voorkomen. Dus waarom blazen zoveel bodybuilders en fitnessliefhebbers ze af?



Nou, drukke levensstijlen en tijdsdruk zijn meestal de schuld (zie mijn bericht over excuses voor de sportschool uitblazen ​Ik denk ook dat veel jongens de warming-up overslaan omdat ze het voordeel echt niet zien.



Hier is de deal - een warming-up is essentieel om u te helpen uw lichaam voor te bereiden op het heffen van gewichten en vermindert uw kans op verwondingen aanzienlijk.

Opwarmtijd

Een warming-up duurt niet langer dan 20 minuten. Enkele zeer praktische activiteiten zijn onder meer joggen op zijn plaats, touwtjespringen of zelfs een reeks push-ups. In koude klimaten is het doen van een soort warming-up vooral belangrijk om het bloed naar de spieren te laten stromen.



Opwarmingen: 10 redenen

Hier zijn 10 redenen waarom warming-ups een onderdeel van uw training zouden moeten zijn. Sommige hiervan lijken misschien gezond verstand. Andere punten kunnen nieuwe inzichten oproepen. Lees ze hoe dan ook allemaal zodat u alles in hun context kunt zien.

10 feiten nutiriton bodybuilding

1) Verhoogt uw lichaamstemperatuur, wat de zenuwoverdracht en het metabolisme in uw spieren bevordert.



twee) Verhoogde hartslag die uw lichaam helpt zich voor te bereiden op een zinvolle training.

3) Verhoogde kwaliteit van spierbeweging, soepelheid en flexibiliteit.

4) Verhoogde mentale focus op de gewichthefoefeningen die u gaat doen.



5) Vermindering van spierpijn en stijfheid vóór de training.

6) Verhoogde bloedstroom door uw weefsels, wat leidt tot een beter metabolisme.

7) Oxygenatie van spieren, waardoor ze effectiever met het gewicht kunnen omgaan.

hoe je konthaar man scheren

8) Het afvuren van motoreenheden - waardoor vezels worden geactiveerd om te groeien en de sterkte te vergroten.

9) Verhoogde samentrekkingssnelheid en ontspanning van opgewarmde spieren.

10) Helpt bij het voorkomen van vertraagde spierpijn (DOMS)

Opwarmingen: dynamische voorbeelden

Mobilisatie-oefeningen worden vaak aangeduid als dynamisch rekken ​Mobilisatieoefeningen zijn in wezen gecontroleerde bewegingen. Met deze aanpak doorloopt u het volledige bewegingsbereik zonder te stoppen. Je hebt waarschijnlijk mensen dit zien doen in de sportschool.

Hier zijn een paar dynamische opwarmingsoefeningen om over na te denken. Houd er rekening mee dat als u een beginner bent in warming-ups, u met iets eenvoudigs en gemakkelijks begint en daarna meer betrokken oefeningen toevoegt naarmate de tijd verstrijkt. Ik heb ook een video van HASfit toegevoegd als visuele referentie.

Voorbeelden van dynamische opwarming:

  • 15-30 push-ups
  • 5 minuten springtouw
  • 10-12 opwaartse trappen
  • 25 springpaarden
  • 10 hoge kniesprongen (elke knie)
  • 10 laterale lunges (elk been)
  • 10 ski-jacks

Opwarmingen: laatste gedachten

De sleutel tot warming-up is om deel te nemen aan activiteiten die uw aandacht vasthouden. Als joggen niet jouw ding is, probeer dan iets anders. Ik koppel mijn warming-up oefeningen vaak aan verschillende vormen van opmerkzaamheid ​Waarom haal je er geen twee uit - weet je?

Als je op zoek bent naar een heel goede bron voor warming-ups, raad ik het boek ten zeerste aan, Dynamisch uitrekken door Mark Kovaks. Wat ik leuk vind aan deze lezing zijn de praktische voorbeelden van hoe je je lichaam voorbereidt op intense fysieke activiteit en tegelijkertijd de algehele kracht, kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid verbetert.

Er zitten ongeveer 50 dynamische opwarmingsoefeningen in, dus er is veel om uit te kiezen!

Als je hoopt vooruitgang te boeken in de sportschool en blessures te voorkomen, zorg er dan voor dat warming-ups onderdeel worden van je bodybuilding-ritueel. Het lijkt misschien tijdverspilling, maar ik verzeker u dat dat niet zo is. Dit punt is met name het geval als u in het verleden sportschoolgerelateerde verwondingen heeft opgelopen!

Opwarmingen Poll

Voor de lol voeg ik een poll toe over de warming-ups voorafgaand aan de training om te zien hoeveel van jullie zich met deze activiteit bezighouden. De resultaten zijn niet wetenschappelijk, maar kunnen worden gebruikt om te peilen wat je mede-sportschoolbezoekers aan het doen zijn.

Doe je warming-ups voordat je gewichten gaat heffen?

Bedankt voor het bezoeken van Men’s Culture. Vind het leuk op Facebook en Tweet op Twitter!