Training van het bovenlichaam: 3 eenvoudige oefeningen om harde spieren op te bouwen!

oefeningen voor het bovenlichaam

Training van het bovenlichaam in drie stappen



Als u op zoek bent naar een eenvoudig training van het bovenlichaam om hard te bouwen spieren zoek dan niet verder! De meeste jongens zijn op zoek naar grotere spieren voor hun torso naarEn doe dit op een manier die niet ingewikkeld of tijdrovend is. In mijn ervaring zijn de klassieke benaderingen voor het opbouwen van spieren soms de beste.

In dit artikel worden drie basisoefeningen besproken die u zou moeten overwegen om wekelijks deel uit te maken van uw trainingsroutine voor het bovenlichaam. De bewegingen zijn eenvoudig en helpen je om je romp uit te blazen in een eenvoudig, gemakkelijk te volgen formaat. Sommige van deze oefeningen voor het bovenlichaam kunnen thuis worden uitgevoerd, terwijl u voor andere uw sportschool moet bezoeken. Onze focus zal liggen op de borstspieren, latissimus dorsi spieren en schouderspieren.



Dus ben je klaar om een ​​indrukwekkende lichaamsbouw van het bovenlichaam op te bouwen? Laten we de trainingen eens bekijken!

gewogen push-ups
Krediet: Body Building.com

Oefening 1 van het bovenlichaam: gewogen push-up



Een van de beste algemene oefeningen die u kunt doen om spieren in uw borst, armen, schouders en rug op te bouwen, is de push-up. Overweeg om de verzwaarde versie van deze oefening te doen om je bovenlichaam een ​​extra kick te geven.

Wat je nodig hebt: Een gewichtsplaat, zandzak of zwaar boek

Routebeschrijving:



Ga op de grond liggen en neem de standaard push-up positie aan. Dit betekent dat u uw handen ongeveer schouderbreedte uit elkaar moet spreiden met uw handen uitgestrekt. Hou je rug recht. Neem een ​​gewichtsplaat (begin met 10-25 LBS) en plaats deze op je rug. Als je hier moeite mee hebt, vraag dan een sportschoolmaatje of vriend om de plaat op je rug te leggen, waarbij je het gewicht centreert tussen je schouderbladen.

Houd uw bovenlichaam zo recht mogelijk en laat uzelf langzaam zakken door uw ellebogen te buigen totdat uw borst ongeveer 2,5 cm van de grond is. Pauzeer nu. Duw uzelf langzaam en opzettelijk weer omhoog.

Getrainde spieren: borst, biceps en schouders



Herhalingen: 10-15

bankdrukken platte borst
Krediet: YouTube

Oefening 2 van het bovenlichaam: Barbell Bench Press

Een eenvoudige en klassieke oefening voor het bovenlichaam. Als je erover nadenkt, vormen bankdrukken de basis van een keiharde kist. De halterbankdrukken helpt de belangrijkste borstspieren te versnipperen en als bijkomend voordeel de schouders en armspieren te laten groeien.

Wat je nodig hebt: Een halter en bij voorkeur een spotter

Routebeschrijving:

Ga op een platte bank liggen en pak de halter vast met een bovenhandse greep die net iets meer is dan schouderbreedte. Terwijl u op de bank ligt met uw voeten plat op de grond, tilt u de stang op en houdt u deze met gestrekte armen boven uw borstbeen. Laat de balk langzaam zakken totdat deze ongeveer 5 cm van het midden van uw borstkas verwijderd is. Pauze. Til het gewicht geleidelijk terug op naar de startpositie, zorg ervoor dat u aan de bovenkant knijpt.

Getrainde spieren: borst, schouder en biceps.

welke complimenten vinden jongens leuk?

Herhalingen: 10-15

Oefening 3 van het bovenlichaam: eenarmige halterrij

Een geweldige oefening die je bovenlichaam meer omtrek zal geven, is de eenarmige halterrij. Deze specifieke bewegingsbeweging traint de laterale spieren, de borstspieren en in mindere mate de triceps. Als je op zoek bent naar oefeningen om je T-shirt in te vullen en je meer een V-vormig uiterlijk te geven, gooi deze dan in je wekelijkse trainingsschema.

Wat je nodig hebt: Een halter

Routebeschrijving:

Het is het beste om te beginnen met een lichtgewicht halterstang zodat je de vorm goed krijgt. Pak een halter in uw linkerhand met uw handpalm naar binnen gericht naar uw borst. Buig uw knieën en heupen en laat uw romp langzaam zakken. Laat de halter aan je schouder hangen. Dit is je uitgangspositie. Trek nu langzaam en opzettelijk de halter naar de zijkant van uw romp. Houd uw elleboog redelijk dicht bij uw zij. Knijpen. Breng het gewicht nu langzaam terug naar de uitgangspositie

Bonus voor het bovenlichaam

Geen enkel bovenlichaam ziet er compleet uit, tenzij je er wat in gooit killer arm oefeningen thoed worden gecomplimenteerd door gedefinieerd,set van zes abs. U wilt ook een geweldige rugUiteindelijk ga je voor een totale training van het bovenlichaam met borst, rug, schouders, vallen en armen. En vergeet die benen niet

Als je nieuw bent in bodybuilding en krachttraining of als je op zoek bent naar een snelle opfriscursus van enkele basisprincipes voor het opbouwen van een indrukwekkend bovenlichaam, overweeg dan om een ​​exemplaar van 21 dagen naar een grotere kist door Grant Michaels. In deze read vind je een aantal praktische bewegingen die je in de sportschool of thuis kunt doen.

Als je dit artikel hebt gegraven, alsjeblieftVind ik leuk op Facebook.

Rust uit!