Zes kernprocessen van acceptatie- en commitment-therapie (ACT)

man zit op logboek

Kernprocessen van ACT



Acceptatie- en toewijdingstherapie ( HANDELEN ) is een vorm van cognitieve gedragstherapie die is ontworpen om de psychologische flexibiliteit te helpen vergroten (Hayes, 2004).

In advieskringen horen we vaak over ACT, maar weinig mensen zijn op de hoogte van de kerncomponenten ervan.



In dit bericht ga ik je op een ongecompliceerde, gemakkelijk te begrijpen manier door de zes kernprocessen van ACT leiden. Bovendien help ik een grens te trekken tussen het gebruik van ACT en wellness.

groene thee voor seks



Laten we meteen beginnen!

Zes kernprocessen van ACT

In de kern houdt ACT zich bezig met zes kernprocessen die verband houden met psychologische flexibiliteit. Dat is een term van $ 10,00 die wordt gebruikt om uitgebreid denken te beschrijven.

Ter info: wat belangrijk is om in gedachten te houden, is dat alle zes achter elkaar werken, in tegenstelling tot individuele blokken.



Bekijk dit eens:

1. Waarden

Een belangrijk onderdeel van ACT is waarden ​Dit betekent erkennen wat belangrijk is meest voor jou wat je echt wilt dat je leven gaat.



Voorbeelden zijn vriendschappen, familie, werkrelaties, spiritualiteit enzovoort.

2. Toegewijde actie

In deze context, Toegewijde actie betekent de dingen doen die waarde toevoegen aan uw leven.

Voorbeelden zijn schrijven, lezen, presentaties geven, banden aangaan met dierbaren, anderen koesteren, zorgen en creëren.

3. Acceptatie

Een enorm aspect van ACT is aanvaarding ​Kort gezegd betekent dit dat je al je ervaringen omarmt, inclusief ongewenste ervaringen of dingen die je als 'negatief' beschouwt.

Voorbeeld: aanvaarden dat u, als onderdeel van uw persoonlijkheid, vrijgevig en vriendelijk kunt zijn, maar ook snel kunt oordelen of uithalen.

4. Defusie

Dit aspect van ACT vereist dat je op een objectieve manier afstand neemt van jezelf. Eigenlijk, defusie betekent je gedachten en denkprocessen opmerken, zonder geobsedeerd te raken of te proberen ze te veranderen.

zijn leos en schorpioenen compatibel

Voorbeeld: af en toe heb je opdringerige gedachten dat iemand van wie je houdt, gekwetst wordt. In plaats van te proberen de gedachten te stoppen, erken je gewoon hun aanwezigheid terwijl je beseft dat gedachten geen realiteit zijn.

5. Contact met het huidige moment

Een van de verbazingwekkende aspecten van ACT is de nadruk op leven in het hier en nu. Door te hebben contact met het huidige moment , bent u zich vollediger bewust van uw ervaringen zoals ze zich op dit moment in de tijd voordoen.

Voorbeeld: terwijl je in het bos kampeert, zie je een adelaar boven je vliegen. In gedachten zeg je tegen jezelf: Ik zie de adelaar en ben me bewust van zijn vliegpatroon

moet ik lid worden van een broederschap?

6. Zelf in context

Het laatste onderdeel van ACT is het zien van de zelf in context ​Dit betekent in feite dat je in contact komt met je diepe gevoel van eigenwaarde (dat wil zeggen de 'jij' die achter je ogen zit). Dit is het oplettende deel van wie je bent en staat los van je eigen gedachten, herinneringen en gevoelens.

Voorbeeld: u kijkt naar uw eigen menselijke ontwikkeling en naar waar u zich in het leven bevindt. Als onderdeel van deze reflectie bent u zich ervan bewust dat uw opvoeding het hier en nu heeft beïnvloed en al dan niet invloed heeft op de toekomst.

Inpakken

Er is niets 'nieuw tijdperk' aan acceptatie- en commitment-therapie. In plaats daarvan is het een benadering van welzijn die wordt aangetrokken door de huurders van cognitieve therapie en tegelijkertijd 'ruimte' laat voor spiritualiteit en niet-lineair denken.

Als je op zoek bent naar de ultieme manier om in het hier en nu te leven, moedig ik je aan om alles te leren over ACT. Als counselingbenadering voor mannen, heb ik gemerkt dat mannen deze benadering van welzijn bijzonder waarderen.

Bezoek dit voor meer informatie 'Wat is ACT' bladzijde. Bedankt voor het langskomen!

Referenties

Hayes, S. (2004). Acceptatie- en commitment-therapie, relationele frametheorie en de derde golf van gedrags- en cognitieve therapieën. Gedragstherapie 639-655.