Progressieve overbelasting en lichaamsopbouw

progressieve overbelasting

Wat is progressieve overbelasting?

Een veelgestelde vraag voor mensen die nieuw zijn in bodybuilding is: wat is progressieve overbelasting? Het is daarom een ​​volkomen natuurlijke vraag als je erover nadenkt termijn wordt regelmatig gebruikt door de meeste mensen die gewichtheffen.



Deze korte post biedt een basisdefinitie van progressieve overbelasting en helpt duidelijkheid te scheppen in een benadering van bodybuilding die vaak verkeerd wordt begrepen en vaak wordt misbruikt.



vertel me over vissen man

Ben je klaar? Laten we meteen beginnen!






Progressief overbelastingsprincipe

Er zijn twee belangrijke constructies die ik u wil voorstellen. Een is progressieve training en de andere is progressieve overbelasting ​Volgens de principe van progressieve overbelasting zoals vermeld door a Chicago therapie en welzijnsconsulent, het systematisch verhogen van de eisen aan het lichaam is een belangrijk aspect van spierontwikkeling en groei.

Bijvoorbeeld bij het volgen van een krachttrainingsprogramma om winst te behalen kracht moeten de spieren worden overbelast - wat in feite betekent dat ze verder moeten worden belast dan het punt waaraan ze gewend zijn.

progressieve overbelasting



Progressieve weerstandstraining

Progressieve weerstandstraining is een term van 25 cent die impliceert dat naarmate de spieren sterker worden, ofwel verhoogde weerstand ofwel meer herhalingen nodig (echt vereist) zijn om grotere krachttoename te stimuleren.

Voorbeeld van progressieve overbelasting

Een voorbeeld van het progressieve overbelastingsprincipe in actie is als volgt. Stel je een jonge man voor die slechts ongeveer 10 herhalingen van een bankdrukken kan uitvoeren voordat hij op een plek komt waar hij zich volledig weggevaagd voelt. Laten we zeggen dat hij op dit punt in totaal 110 pond opheft.

Met een week of twee van consistente weerstandstraining, hij zou moeten zijn herhalingen kunnen verhogen tot ongeveer 14-15 met hetzelfde gewicht. Laten we ons nu eens voorstellen dat hij nog eens 5 LBS aan de universele balk toevoegt en zijn herhalingen verlaagt tot 8 of zelfs 10.



hoe zen te zijn

Progressieve overbelasting van het lichaam

Progressieve overbelasting verklaard

Terwijl hij doorgaat met krachttraining, blijft het aantal herhalingen toenemen; en binnen nog een week of twee (misschien drie) is hij klaar om nog eens 5 LBS aan de bar toe te voegen.

Zijn verbetering zal grotendeels afhangen van een geleidelijke toename van de hoeveelheid opgetild gewicht en natuurlijk van consistentie in de sportschool. Als hij aerobe training aan de mix toevoegt, zullen zijn intensiteit en duur in de sportschool toenemen door de magie van uithoudingsvermogen.

Dingen samenvatten

Volgens het principe van progressieve overbelasting moet, aangezien het lichaam zich aanpast aan een bepaald trainingsprogramma met een bepaald volume en intensiteit, de belasting op het lichaam ook toenemen om de training effectief te laten zijn.

De belangrijkste take-away waar u aan moet denken, is dat woord progressief ​Met andere woorden, u voegt stapsgewijs gewichten toe aan uw trainingsroutine. Te veel nieuwkomers in de sportschool en zelfs sommige veteranen van bodybuilder proberen de spierontwikkeling te versnellen door de gewichtsbalk te overbelasten.

Dat is geen progressieve overbelasting van mensen - dat is gewoon een blessure die wacht om te gebeuren.

wat te doen als op plagiaat wordt betrapt?