Motivatie creëren voor doelen (E26)

motivatie voor doelen

Aflevering 26 - Het bereiken van doelen met de 'As If'-techniek

Hallo - en welkom bij aflevering 26 van de Men’s Self-Help Podcast. Ik ben uw gastheer, Dr. John Moore. Ik ben een gediplomeerd counselor uit Chicago, Illinois - en ik ben het grootste deel van 15 jaar betrokken geweest bij therapie en coaching.



Naast deze dingen geef ik ook hbo-cursussen psychologie en bedrijfskunde.



Als je een vaste klant bent van deze show, weet je waarschijnlijk dat ik drie groepen mannen probeer te bereiken.

De eerste zijn jongens die openstaan ​​voor onderwerpen over welzijn en gewoon van nature aangetrokken worden tot alles wat met zelfhulp te maken heeft. Dus dat is er een.



De tweede groep zijn mannen die mogelijk ervaring hebben met therapie. Misschien val je in deze groep en probeer je een diagnose, zoals angst of depressie, beter te begrijpen.

En dan is er nog deze derde groep. Dit zijn mannen die nooit bij iemand als ik - een therapeut - zullen komen aankloppen om te praten over dingen die in hun leven gebeuren. Sorry Charlie, maar het zit gewoon niet in hun pak kaarten.

MAAR - ze zijn misschien nieuwsgierig genoeg om op een app te tikken en naar een podcast te luisteren die enigszins betrekking heeft op iets dat in hun leven gaande is.



Ongeacht wat je hier vandaag heeft gebracht, ik ben erg blij dat je hier bent.

Nu is hier het ding.

Ik erken dat vrouwen ook naar deze podcast luisteren. Hier zijn veel redenen voor, maar in veel gevallen willen ze gewoon de mannelijke geest beter begrijpen of zoeken ze naar manieren om een ​​beter in hun leven te ondersteunen.



Als dit jou beschrijft, ben ik heel blij je te hebben.

Nu snelle disclaimer iedereen. Ik ben niet je persoonlijke therapeut en deze podcast is niet bedoeld als vervanging voor mentale gezondheidstherapie. Beschouw deze show in plaats daarvan als een manier om te leren.

Motivatie creëren voor doelen

Oké - met dat alles gezegd - als ik een gokker was, zou ik wedden dat een deel van de reden dat je hier bent, is om concrete, uitvoerbare stappen te nemen voor gebruik in het echte leven.

Klinkt dat goed?

Als dat zo is, gaan we vandaag iets groots onderzoeken: Doelen omzetten in realiteit.

Nu heb ik het hier niet over algemeenheden. Als je het mij vraagt, is er te veel mensen die daar algemeen advies geven dat in de trant van: 'Gewoon doen'.

Als ze dit zeggen, gedragen ze zich als een soort lichtschakelaar die op magische wijze in je hoofd wordt omgedraaid, waardoor je meteen op weg bent naar succes.

Ik wou dat het zo werkte en ik wed dat je dat ook doet. Maar zoals we allebei weten, gebeuren er in de echte wereld dingen.

Je begrijpt wat ik bedoel, toch? Ik heb het over problemen met het gevoel van eigenwaarde of over een uitdaging voor de geestelijke gezondheid, zoals depressie.

Ben je er ooit in het leven geweest - waar je precies weet wat je wilt bereiken, maar het verlangen om het te doen is er gewoon niet? Nou, je bent niet de enige - dat beloof ik.

En dus, als onderdeel van deze show, laat ik je kennismaken met een benadering die de 'As If' -techniek wordt genoemd. De 'As If'-techniek is incrementeel van aard en is ontworpen om u te helpen bij het opbouwen van het veranderingsproces.

Nu, meteen, moet ik zeggen dat dit niet allemaal een remedie is. Het zijn niet die dingen met de lichtschakelaar waar ik eerder op doelde.

Dat gezegd hebbende, ik hebben gezien het voor veel mensen wonderen deed.

Om te leren, zal ik het verhaal van Luke met u delen; een achtendertigjarige man die heel graag in vorm wilde komen en afvallen.

Maar door problemen met het gevoel van eigenwaarde en depressie voelde hij zich volledig vastgelopen.

Misschien kunt u zich verhouden?

Dit is wat ik weet over verandering - nou ja - in ieder geval blijvende verandering. Het is nooit een 'instant' iets.

In plaats daarvan lijkt het meer op de beweging van een vliegdekschip. Heb je ooit een van die dingen zien veranderen? Nou, laat me je vertellen, het gaat niet snel. In plaats daarvan is het proces traag en opzettelijk.

Ik gebruik dit als een visuele metafoor, zodat je naar deze beelden kunt verwijzen op je eigen pad naar het bereiken van doelen.

Dus dat is er.

We zullen deze week ook de e-mail van een luisteraar bekijken van een man die bij zijn vriendin wil intrekken voordat hij gaat liften, maar zich zorgen maakt dat het een verkeerd bericht zou kunnen sturen.

Overweeg je op dit moment te trouwen met iemand in je leven? In de hoop het water te testen voordat je door het gangpad loopt?

Als het antwoord ja is, wil je naar dit deel van de show luisteren.

Zet je schrap, want we gaan veel doen. Ik ben echt blij dat je er bent.

Depressie en motivatie

Dus als we worstelen met zelfrespect of depressie of een beetje van beide, kan het moeilijk zijn om vaart te krijgen op het pad naar het bereiken van doelen.

Hiervoor zijn veel redenen die verder gaan dan de klinische aspecten van depressie, zoals een sombere stemming en een verstoorde serotonine-balans.

Hier heb ik het over je waardeloos voelen en gewoon op een negatieve plek zijn. Weet je wat ik bedoel?

Als je ooit depressief bent geweest, wed ik dat je je kunt verhouden. De harde waarheid is om de energie te vinden om zelfs de kleinste dingen te doen, zoals afwassen of reageren op e-mail kan een hele klus zijn.

Maar zelfs als we ons op deze onaangename plek bevinden, wil dat nog niet zeggen dat we niet aan onze doelen denken.

Vertaling: Iets willen en de motivatie hebben om het te doen, zijn twee verschillende dingen.

Dus ik denk dat dit een goed moment is om je een verhaal te vertellen. Als je al een tijdje naar deze podcast luistert, weet je al dat ik OCS heb.

groene of hazelnootkleurige ogen

Maar wat u misschien niet weet, is dat een deel van het leven met ocs voor sommige mensen kan betekenen dat ze door perioden van depressie gaan.

Het is vaak mild, maar er zijn momenten waarop het intens kan worden. Ik zal een link in de shownotities naar de website plaatsen Zeer goed dat verklaart hoe de twee verbinding maken.

Dat gezegd hebbende, ik geef u deze informatie als achtergrond.

Dus de zomer nadat ik van de middelbare school afstudeerde, kan ik me herinneren hoe graag ik me in de herfst wilde inschrijven voor de universiteit. Ik was er helemaal klaar voor.

Maar - om dat te laten gebeuren, moest ik een essay schrijven en een plaatsingsexamen afleggen. En dan was er nog het lesgeld; iets waar mijn ouders geen geld voor hadden.

Kortom, als ik naar de universiteit wilde gaan, was het allemaal aan mij.

Nu zou ik willen dat ik je kon vertellen dat ik door hard werken en moeite een enorme inspanning heb geleverd en dat doel heb laten uitkomen.

Maar de realiteit is dat dit niet is gebeurd. Kortom, die herfst is nooit uitgekomen.

Een deel hiervan was vanwege financiële problemen, maar een groter deel ervan had alles te maken met die OCS-depressiemix die ik eerder noemde.

Zie je voor mij, omdat ik me waardeloos voelde, leek het onmogelijk om de motivatie te vinden om te beginnen met het schrijven van dat eerste essay.

Studeren voor een plaatsingsexamen leek nog moeilijker.

En geld verdienen voor het lesgeld? Vergeet het.

Tegen de tijd dat de herfst begon, bevond ik me op een slechte plek. Ik had niet alleen mijn kont op school gekregen, ik was ook boos op mezelf omdat ik niet de moeite had genomen.

Destijds voelde ik alleen maar een gevoel van schaamte. En het punt is dat wanneer je depressie combineert met schaamte, het soms onvoorspelbaar wordt. Ik ga een link maken naar aflevering 26 voor meer inzicht in dat onderwerp.

Maar ik dwaal af.

Mijn punt om dit met jullie te delen, is dat in de context van depressie - of een laag zelfbeeld, het bereiken van een gewenst doel ontzettend moeilijk kan zijn. Daarom benadruk ik dat verschil tussen iets willen en de motivatie hebben om het te doen.

Voor mij - terug de - was de energie er gewoon niet. Man, dat was het gewoon niet. Ja, ik wilde naar school. Maar vanwege die depressie - ik werd emotioneel afgeluisterd.

Nu is het uiteindelijk gelukt voor mij en kon ik me volgend voorjaar inschrijven voor de universiteit. Maar het zou de hele winter duren voordat ik de kleine stapjes deed om mijn rotzooi om te draaien.

Destijds was ik erg streng voor mezelf en realiseerde ik me niet dat we in tijden van depressie niet kunnen verwachten dat we functioneren zoals we zouden kunnen als we niet depressief zijn.

Met andere woorden, dit betekent dat u zich bewust moet zijn van uw humeur en moet erkennen dat u, wanneer u in de put zit, misschien slim moet zijn om terug te vechten tegen het verdriet.

Kijk, dat is het probleem met depressie. Het verstoort je denken en berooft je van je motivatie.

Als je de kans krijgt, moedig ik je aan om naar aflevering acht te luisteren 10 dingen die depressie je niet wil weten.

Hoe dan ook ...

Laten we snel vooruitspoelen naar het hier en nu en mijn zomerbluesverhaal relateren aan het geval van Luke; een man van achter in de dertig met wie ik niet zo lang geleden heb samengewerkt.

Luke was een charmante vent met een goede baan en een mooi gezin. De reden dat hij naar mij toe kwam, was omdat hij niet gelukkig was met zijn leven, zich oud en uit vorm voelde ... en volledig van energie was ontdaan.

In slechts een paar sessies kon ik zien dat hij worstelde met een milde maar chronische depressie. In klinische termen heet het dysthymie

Heb je ooit Winnie-The-Poo gezien? Zo ja, herinner je je de oude, grijsharige ezel genaamd Iejoor nog? Als je die term dysthymie hoort, visualiseer dan Iejoor.

Denk somber en pessimistisch - het type persoon dat dingen zegt als: 'Ik zou graag gezonder willen zijn, maar ik moet eerst gemotiveerd raken'.

In veel opzichten was dit Luke. Hij wist dat hij wilde afvallen en in een betere conditie wilde komen, maar hij voelde het gewoon niet. Bovendien geloofde hij dat hij eerst zijn motivatie moest vinden voordat er verandering kon plaatsvinden.

Maar hier is het ding over motivatie. Het is niet een deken die je tegenkomt als je in de kast zit, of een kwijtgeraakt paar sleutels die je tussen de zitkussens verstopt zit.

Echt - dat is het niet.

In plaats daarvan is motivatie volledig mentaal en kan deze op elk gewenst moment worden gecreëerd. Laat me nu zeggen dat ik de zeer reële vermoeidheid die optreedt bij depressie niet buiten beschouwing laat, omdat ik dat niet ben. Dat monster is echt - geen twijfel mogelijk.

Maar als we ons denken met een depressie verlaten om wild te worden, kan het veranderen in aangeleerde hulpeloosheid - wat een mooie manier is om te zeggen dat je niets aan je hachelijke situatie kunt doen en dat het altijd zo zal zijn.

De 'As If' -techniek

Als je dat niet wilt, is hier een benadering die ik bij Luke heb gebruikt en die hij buitengewoon nuttig vond. Het wordt de 'As If' -techniek genoemd, ook wel bekend als de 'What If' -techniek.

Kortom, de 'As If' -techniek verschuift uw denken van denken naar doen - in realtime.

complimenten jongens horen graag

Hier is hoe ik Luke naar een plek van verandering heb geleid.

Onthoud nu dat zijn doel was om af te vallen en een betere conditie te krijgen.

Het eerste dat ik hem vroeg, was een persoon uitkiezen die dacht dat hij als blauwdruk kon dienen voor het lichaam dat hij wilde. Om een ​​lang verhaal kort te maken, identificeerde hij dat wel Hollywood-acteur, Ryan Phillippe

Toen hij me deze informatie eenmaal had onthuld, vroeg ik hem wat onderzoek te doen en een lijst te maken met dingen waarvan hij dacht dat deze acteur aan het doen was om zichzelf in vorm te houden.

Toen hij dit eenmaal had gedaan, vroeg ik hem om zijn lijst van eenvoudigste naar moeilijkste te rangschikken. Enkele van de voorbeelden die hij gaf, waren onder meer eerder opstaan ​​om 's ochtends te gaan hardlopen en ervoor kiezen om water te drinken in plaats van suikerhoudende frisdrank.

Er waren ook andere dingen, zoals meerdere keren per week op de loopband slaan, push-ups doen en betrokken zijn bij krachttraining. Ik denk dat je begrijpt wat ik bedoel.

Toen zijn lijst klaar was, vroeg ik Luke om de activiteiten van eenvoudig naar moeilijk te rangschikken.

Nu is dit het deel waar Luke mee worstelde en zei dat ik van mijn rocker was toen ik hem vroeg om het te doen.

Ben je klaar?

Ik zei hem te doen alsof hij het lichaam Ryan Phillippe al had.

Ja, echt waar.

Hij aarzelde aanvankelijk, maar moedigde hem aan om in het proces te vertrouwen en er gewoon mee door te gaan. Toen hij het ermee eens was, vroeg ik hem om te beginnen met het eenvoudigste ding op zijn lijst - dat voor Luke de pop verruilde voor H20.

En dat is precies wat hij deed. Diezelfde dag stelde hij zich voor als Ryan Phillippe en begon hij water te drinken. In gedachten dacht hij bij zichzelf: 'Ik ben Ryan Phillippe en zo te zien drink ik veel water'.

Zie je hoe dat werkte?

Oké - verder… de volgende dag stuurde Luke me een e-mail en vertelde me dat hij al 24 uur pop-vrij was. Op dat moment zei ik tegen hem dat het belangrijk was dat hij zichzelf feliciteerde en het vervolgde met een affirmatie.

Zijn bevestiging ging als volgt: Ik ben trots op mezelf dat ik ervoor heb gekozen om water te drinken en een gezonder leven te leiden.

Nu we wat vaart hadden, vroeg ik Luke om het volgende ding op zijn lijst te kiezen, wat in zijn geval een ochtendrun was.

Toen we elkaar volgende week ontmoetten, vertelde hij me dat hij drie van de afgelopen zeven ochtenden tien minuten had gelopen. Net als Johnny ter plaatse, liet ik hem zichzelf feliciteren en een bevestiging creëren.

En zo ging het, mensen, we werkten ons een weg langs zijn lijst, beetje bij beetje, totdat hij uiteindelijk op een plek kwam waar de meeste dingen die hij had opgeschreven realiteit werden.

Nu kijk, ik ga hier niet zitten en je bullshit en zeggen dat alles perfect is gebeurd. Er waren zeker hobbels en haken en ogen.

Maar het idee was dat Luke het idee om zijn motivatie te 'vinden' had laten varen en ermee was begonnen. Dit alles gebeurde met de beslissing om maar één kleinigheidje te doen op weg naar verandering.

Voor hem was dat een kleinigheidje het ruilen van frisdrank voor water. En het zaad voor verandering vond plaats op het moment dat hij zichzelf toestemming gaf om zich voor te stellen dat hij Ryan Phillippe was.

Volg mij?

Alsof techniekstappen

Dus, laat me je een korte samenvatting geven van elke stap van de 'As If' -techniekstappen:

1. Schrijf op welke benadering anderen volgen

2. Rangschik de volgorde van de stappen van de eenvoudigste tot de moeilijkste.

3. Begin te doen alsof u gemotiveerd bent (vul de lege ruimte in) door de eenvoudigste uit uw lijst te doen. (Voorbeeld: u doet alsof lichaamsbeweging al deel uitmaakt van uw dagelijkse leven)

4. Feliciteer jezelf met het zetten van de eerste stap - en gebruik affirmaties die het gewenste gedrag versterken.

5. Kies je volgende item uit je lijst en doe dat als volgende - en blijf je omhoog werken in de lijst.

Nu vraagt ​​u zich misschien af ​​wat er is gebeurd? Nou, om het kort te houden, Luke heeft zijn lichaam absoluut getransformeerd - en dat deed hij in een relatief korte periode - ongeveer zes maanden.

Nee, hij werd niet op magische wijze Ryan Phillippe. Om het echt te houden, was de acteur eigenlijk niets meer dan een denkbeeldig object dat als vonk voor verandering diende.

Nu vraag je je misschien af ​​of Luke ooit zijn doel heeft bereikt? In werkelijkheid was de acteur niets meer dan een denkbeeldig object. Maar aan het eind van de dag was hij het gewicht kwijtgeraakt dat hij wilde en had hij zijn lichaamsbouw veranderd in iets dat hij leuk vond.

Maar het punt is dat Luke absoluut verhuisd is van een plaats van passiviteit tot actie. En weet je wat nog meer? Het werk dat hij verrichtte, deed wonderen voor zijn depressie.

Weet je, vroeger, tijdens die zomer na de middelbare school waarover ik je eerder had verteld, wou ik dat ik op de hoogte was van deze techniek. Echt waar.

Maar wensen en hopen kunnen het verleden niet veranderen. Het enige wat we kunnen doen is het heden omarmen.

Nou, daar heb je het mensen - de 'As If' -techniek. Denk na over de doelen die u in de toekomst wilt bereiken.

Wat heb je te verliezen?

Voor het huwelijk intrekken

De e-mail van onze luisteraar komt van een man die bij zijn vriendin wil intrekken voordat hij gaat trouwen, maar zich zorgen maakt dat het een verkeerd bericht kan sturen.

Ik zal met u delen wat hij heeft geschreven en vervolgens mijn gedachten en reacties geven.

Hallo John,

Ik heb onlangs je podcast ontdekt nadat een vriend me erover had verteld en ik kan je niet genoeg bedanken voor het maken van deze. Ik ben een van die jongens die waarschijnlijk nooit naar een therapeut zou gaan, hoewel je show mijn denken over counseling begint te veranderen.

Dus mijn probleem is dat ik een relatie heb met een meisje met wie ik de afgelopen twee jaar aan het daten ben. We hadden het allebei over trouwen en ik heb erover nagedacht om een ​​formeel voorstel te doen.

Maar er is een deel van mij dat aarzelt om dit te doen, omdat ik wil zien hoe het is om bij haar te wonen voordat ik zo'n grote stap zet.

Ik maak me zorgen dat de dingen te snel gaan en dat het huwelijk niet goed komt. Mijn ouders zijn gescheiden toen ik een tiener was, en ik wil gewoon niet dat zoiets zich herhaalt in mijn huwelijk. Door samen te gaan wonen, denk ik dat we allebei de kans zullen krijgen om echt te ervaren hoe het is om met de ander samen te leven.

Maar als ik hierom vraag, ben ik ook bang dat het een verkeerd bericht zou kunnen sturen over mijn toewijding aan de relatie. Heeft u hier een mening over?

Heel erg bedankt,

Lenny

Dus er is de e-mail van Lenny. Terwijl ik nadenk over zijn e-mail, kan ik niet anders dan nadenken over hoe vaak dit specifieke onderwerp op het adviesbureau ter sprake komt. En niet alleen van de jongens. Vrouwen hebben dit ook met mij gedeeld.

Dit is wat ik teruggeschreven heb naar Lenny, enigszins geparafraseerd.

Hoi, Lenny,

Bedankt dat u contact heeft opgenomen en uw vraag heeft gedeeld. Laat me eerst zeggen dat ik het zeer op prijs stel dat je de podcast volgt en dat je er iets uithaalt. Ik hou van dit soort dingen te lezen.

Oké, laten we het over je probleem hebben, want het is er een waar veel luisteraars zich mee kunnen identificeren.

Ben je klaar?

Er is niets mis met het uitproberen van de wateren voordat je een aanzoek doet aan iemand van wie je houdt. Voor mij is het logisch dat jij of iemand anders het samenleven met een persoon zou willen ervaren voordat je besluit om dingen legaal te maken - wat betekent dat je gaat trouwen.

Ik hoor wat je zegt over het feit dat je je zorgen maakt dat je het verkeerde bericht verzendt. Het laatste dat u wilt doen, is een gemengd bericht sturen over uw toewijding aan de relatie.

Hier zijn mogelijkheden. U kunt haar bijvoorbeeld vragen bij u in te trekken of andersom en dan - na een bepaalde tijd - een voorstel doen. Of je zou eerst een voorstel kunnen doen en dan een gesprek kunnen hebben waarin jullie samen afspreken een bepaalde tijd samen te wonen voordat je een huwelijksplanning gaat doen.

Het belangrijkste hier is om een ​​eerlijk, open gesprek te hebben waarbij jullie allebei op dezelfde pagina staan ​​over wat er daarna komt.

Ik ken je vriendin niet, dus het is moeilijk om te weten waar ze is met dingen. Maar gezien je opmerking, heb ik het gevoel dat jullie allebei op een plek zijn waar het nemen van een belangrijke 'volgende stap' - om zo te zeggen, in de kaarten zit.

Ram vrouw Schorpioen man in bed

Een van de voordelen van samenwonen is dat je de ander ervaart zoals hij is in plaats van hoe we zouden kunnen fantaseren dat hij zou kunnen zijn. Natuurlijk, als je in het weekend met elkaar overnacht, krijg je een idee van wat je kunt verwachten, maar in werkelijkheid weten we pas echt hoe het is om met iemand anders samen te leven als het echt gebeurt.

Ongeacht welke benadering u besluit te volgen - voorstel en eerst samenwonen of samenwonen en dan voorstellen, ik moedig u ten zeerste aan om te overwegen een exemplaar op te halen van: Werkboek voorbereiden op het huwelijk door Burns and Fields. Ik heb een link in dit antwoord aan Amazon geplaatst, zodat je het kunt bekijken.

Wat leuk is aan deze lezing, is dat het jullie allebei helpt om dingen op de goede weg te krijgen en onderwerpen te verkennen die niet altijd de aandacht krijgen die ze verdienen, namelijk pre-huwelijk.

Nogmaals bedankt voor je e-mail Lenny. Laat ons weten hoe het afloopt.

Nou, daar heb je het - mijn antwoord. Overweeg je om te trouwen? Zo ja, heb je een plan om jezelf voor te bereiden op succes voordat je de knoop doorhakt?

Afronding weergeven

Geen twijfel mogelijk - we hebben veel besproken in de podcast van vandaag. We spraken over het bereiken van doelen door de lens van depressie. We hebben ook de 'As If' -techniek onderzocht op het pad naar verandering.

Schiet, we hadden het zelfs over samenwonen voordat we gingen liften.

Nou, laat me even de tijd nemen om heel erg te bedanken voor het luisteren vandaag. Weet je, er zijn veel manieren om mij te bereiken. Je kunt langskomen op mijn website. of bezoek een van mijn social media pagina's.

Ik zit op Facebook bij BeCocabaretGourmet - en ik ben ook op Twitter en Instagram met hetzelfde handvat.

U kunt mij ook mailen. Alles wat u mij stuurt, is vertrouwelijk. Als je wilt dat ik het op de show lees, zal ik het doen en als je wilt dat het vertrouwelijk is, beloof ik je dat het nergens toe zal leiden - echt waar.

Met dat alles gezegd, wil ik even de tijd nemen om te bedanken voor de vele vriendelijke recensies die mensen hebben achtergelaten op iTunes en elders.

Weet je, waar ik deze commentaren lees, steekt het gewoon een vuur onder me aan om meer shows te maken. Echt waar! Dus bedankt daarvoor.

Nou, daar heb je het - nog een show. Zoals je waarschijnlijk wel kunt zien, is er hier geen audio-engineer die mijn show aan het bewerken is. Geen productploeg of iets dergelijks. Nee, alles wat je hoort - inclusief de glitches - is door mij gemaakt.

Heel erg bedankt dat je hier bent. Let op je humeur. Onthoud dat er een verschil is tussen iets willen en de motivatie hebben om het te doen. Sta open voor het bereiken van uw doelen door te handelen 'alsof'.

Pas goed op.

Ik ben Dr. John en je hebt naar een andere aflevering van de Men’s Self-Help Podcast geluisterd.

Verwant: 7 grote fouten bij het stellen van doelen