Fact of Fiction: 5 gemeenschappelijke mythes over lichaamsopbouw

mythes over het opbouwen van het lichaam

Boogschutter man verliefd

5 gemeenschappelijke mythes over lichaamsopbouw

Als ik stop met trainen, worden alle spieren die ik heb opgebouwd in vet, toch? Om spiermassa op te bouwen, moet je enorme hoeveelheden proteïne innemen, toch? Is het waar dat weerstandsoefeningen enorme gewichtstoename veroorzaken? Klinken deze vragen bekend in de oren?



Als hoogleraar gezondheidswetenschappen die de cursus Kracht- en Trainings- en Bewegingsfysiologie doceert, benaderen studenten mij constant met dit soort vragen. Gezien het aantal geruchten dat rond de Amerikaanse sportscholen zweeft, zijn hun vragen logisch.



Laten we feit en fictie scheiden en enkele veelvoorkomende mythen ontkrachten:



MYTHE EEN - DE SPIER WORDT IN VET ALS JE STOPT MET HIJSEN

Dit is misschien wel de meest voorkomende overtuiging onder fitnessliefhebbers. Spier en vet zijn twee verschillende soorten weefsel en het ene kan niet in het andere veranderen.

Wanneer spieren niet worden gebruikt, beginnen ze te krimpen (een proces dat atrofie wordt genoemd). Als u een dieet voor gewichtheffers blijft volgen en niet traint, zult u aankomen omdat u de extra calorieën niet verbrandt. Het proces van spieraanwinst en vet winst zijn echter totaal verschillend.

MYTHE TWEE - HET DUURT ONGEVEER 6 MAANDEN OM DE SPIERWINST TE ZIEN

Eigenlijk kost het veel minder tijd om spiergroei te zien van een krachttrainingsprogramma. De reden hiervoor is dat ongetrainde spieren snel reageren op weerstandstraining en snel beginnen te groeien.



Je zou winst moeten realiseren spieromvang en algehele kracht na ongeveer zes tot acht weken training.

mannen met haarverf

MYTHE DRIE - MEER EIWITTEN IS NODIG VOOR GEWICHTSTRAINING

Er zijn aanwijzingen dat een hogere eiwitinname helpt bij het opbouwen van spiermassa, maar de meesten van ons hoeven geen 80 gram poeder per dag in te nemen! De meeste Amerikanen nemen proteïne binnen dan ze nodig hebben tijdens zware trainingen.

Het drinken van een proteïneshake of het eten van een proteïnereep zal uw trainingsprogramma echter niet schaden. Eet voedsel zoals gegrilde kip, eiwit / kloppers of vis en je krijgt meer dan genoeg eiwitten binnen.



MYTHE VIER - WEERSTANDOEFENINGEN VEROORZAKEN GEWICHTSTIJGING

Deze mythe weerhoudt veel mensen ervan hun trainingsroutine te starten en te behouden. Het is een feit dat u een toename van spiermassa en een verlies van lichaamsvet zult zien. Je kleding zal anders passen, omdat spieren dichter zijn dan vet (ongeveer 3x).

Mannen hebben de neiging om grotere spieren op te bouwen dan vrouwen, maar vrouwen hebben de neiging om slanker te worden. Weerstandsoefeningen helpen een persoon in feite om een ​​gezondere lichaamssamenstelling en een aantrekkelijkere lichaamsbouw te ontwikkelen.

MYTHE VIJF - SPIEREN MOETEN ELKE DAG WORDEN GETRAIND

Deze mythe is niet alleen onwaar, maar kan ook gevaarlijk zijn als er naar gehandeld wordt. De algemene regel bij gewichtheffen is om de verschillende spierdelen minimaal 3 keer per week te trainen.

Als je elke dag dezelfde spieren traint, geef je ze geen kans om te groeien en kan het zelfs spierbeschadiging veroorzaken. Geef een dag rust tussen spieroefeningen door.

Als je elke dag wilt trainen, oefen dan verschillende spiergroepen. Een voorbeeld hiervan zijn de ene dag schouders en borst en de andere dag benen.