Concentratiekrullen zijn geweldig voor het bouwen van killerarmen

concentratie krullen

Concentratiekrullen bouwen armspieren op

Concentratiekrullen zijn een term die we vaak horen in de sportschool, maar wat betekent het eigenlijk? Welke voordelen kan worden behaald door deze oefening te doen? Kunnen concentratiekrullen tot slot helpen om grotere armspieren op te bouwen?



Als u antwoord op deze vragen nodig heeft, bent u bij ons aan het juiste adres!



Jarenlang worstelde ik om grotere, dikkere biceps te bouwen. Keer op keer ging ik naar de sportschool en zag ik weinig tot geen resultaten. Gefrustreerd door het gebrek aan vooruitgang, besloot ik een kennismissie te beginnen.

Meer: Armtrainingen voor explosieve groei



Na veel onderzoek en overleg met bodybuilders, ontdekte ik dat concentratiekrullen een van de beste manieren waren om de spieromvang van de armen te vergroten.

Serieus, het is waar. Onderzoek van de American Council on Exercise suggereert dat het doen van dit soort specifieke bewegingen meer groei oplevert dan andere soorten samengestelde oefeningen.

concentratie krullen
Concentratiekrullen kunnen zittend of staand worden gedaan

Toen ik ze eenmaal begon op te nemen in mijn wekelijkse trainingsroutine, merkte ik dat de effecten snel en dramatisch waren. Nee, ik heb geen 16 inch geweren gemaakt. Maar ik merkte een aanzienlijke verandering in mijn biceps en in mindere mate triceps.



En dat is dus de inspiratie voor dit artikel; om u als lezer te helpen de basis van deze oefening te begrijpen, zodat u grotere, grotere biceps kunt bouwen.

In dit artikel leer je:

  • De definitie van een concentratiekrul
  • Voordelen van concentratiekrullen
  • Spieren die betrokken zijn bij concentratiekrullen
  • Apparatuur die nodig is om de oefening uit te voeren
  • Stap voor stap 'hoe' instructies
  • Hoe fitnessexperts door video's krullen
concentratie krullen
Halters bieden een grote weerstand

Wat is een concentratiekrul?

In duidelijke taal is een concentratiekrul een samengestelde oefening die de biceps isoleert. Het gaat om lagere gewichten of herhalingen dan traditionele biceps-krullen.

Wat zijn de voordelen van concentratiekrullen?

Het grootste voordeel van concentratiekrullen is de potentiële spiergroei. Dat komt omdat wanneer u ze doet, u zich richt op specifieke spiervezels en deze afbreekt. Op hun beurt bouwen ze zichzelf weer op door middel van eiwitsynthese tot iets groters.



Dit gebeurt wanneer u omvatten progressieve overbelasting als onderdeel van de oefendynamiek.

spieren van de armconcentratie krullen
Spieren die worden gebruikt in concentratiekrullen

Welke spieren zijn betrokken bij concentratiekrullen?

De meeste mensen denken dat deze oefening alleen de bovenkant van de biceps ten goede komt. Maar dat is niet helemaal juist.

In feite worden verschillende spiergroepen gebruikt - en profiteren - bij het doen van concentratiekrullen. Als u bijvoorbeeld de hellingversie van deze oefening doet, zijn de betrokken spiergroepen onder meer:

  • biceps femoris
  • Brachialis-spieren
  • Triceps brachii
  • flexor
  • Pectorale major en minor
  • Serratus anterior
  • rectus abdominis

Welke apparatuur is nodig voor concentratiekrullen?

Deze oefening vereist alleen een halter voor de staande versie. Zie video hierboven. Als je een vorm van de zittende versie doet, heb je een gewone vlakke bank of een schuine bank nodig.

Hoe krul je de zittende bankconcentratiekrul?

Begin bij deze oefening met een laag gewicht. Ik raad iets superlichts (15 LBS) aan als uitgangspunt, zodat je de oefening kunt leren en het volledige bewegingsbereik kunt aangaan.

Stap voor stap

1. Ga op het uiteinde van een bank zitten met de dijen parallel aan de vloer en uw lichaam geschoord.

2. Buig het gewicht omhoog en zorg ervoor dat uw elleboog niet naar voren beweegt. De achterkant van uw bovenarm moet in contact blijven met uw binnenkant van het bovenbeen.

3. Pauzeer zodra u uw bicepsspieren volledig heeft aangespannen. Het idee is om uw onderarm in een hoek van 45 graden te brengen. Keer langzaam en bewust van de controle terug naar de startpositie. Herhaal met je andere arm.

eerste verhalen over homoseksuele relaties

Hoe neig je concentratiekrullen?

U zult lage gewichten als uitgangspunt voor deze oefening willen gebruiken totdat u leert hoe de bewegingen werken. Bovendien is het uw doel om het volledige bewegingsbereik te ervaren.

Stap voor stap

1. Ga op een schuine bank zitten die in een hoek van 45 graden is afgesteld. Houd de halters in elke hand vast en zorg ervoor dat uw armen van uw schouders naar beneden hangen. Het is essentieel dat uw rug goed wordt ondersteund.

2. Krul de halter in één hand met een opwaartse boog naar uw schouder. Zwaai niet. Draai terwijl u omhoog tilt uw binnenste pols naar uw bovenarm.

3. Pauzeer bovenaan even en knijp. Verlaag vervolgens het gewicht langzaam en op een bewuste, weloverwogen manier terug naar de uitgangspositie. U dient uw arm terug te brengen naar de uitgangspositie (hangend). Herhaal met de andere arm.

Dingen samenvatten

Concentratiekrullen zijn een uitstekende manier om uw armspieren op te bouwen. Bovendien zijn ze niet ingewikkeld en hebben ze geen speciale uitrusting nodig.

Sommige jongens doen dit thuis (zittende versie) met een stoel en een halter. Als u reist en een hotelfitnessruimte gebruikt, is dit een uitstekende optie als de faciliteit geen halters heeft.

Bedankt voor het langskomen

Referenties:

American Council on Exercise (2014) Nieuwe studie onthult de beste biceps opdrachten ​Opgehaald van internet: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/4989/new-study-reveals-best-biceps-exercises