Kan de natuur helpen bij mijn depressie?

Ontdek hoe tijd buitenshuis doorbrengen de symptomen van depressie en angst helpt verlichten.



Een van de eerste dingen die mensen willen weten nadat ze de diagnose depressie hebben gekregen, is: Kan ik iets doen waarvoor ik geen pillen nodig heb?

De vraag is volkomen terecht. Als je het de meeste mensen vraagt, gebruiken ze liever geen psychofarmaca. Dit punt geldt in het bijzonder voor mannen die, dankzij hypermasculine denken, geloven dat 'echte mannen niet depressief worden'. De harde waarheid is dat ze dat doen. Zie deze post over mannen en depressie meer leren.



In ieder geval, als mij wordt gevraagd naar alternatieven voor medicijnen, probeer ik over het algemeen de vraag opnieuw te formuleren. Met andere woorden, mijn doel is om de vragensteller te helpen begrijpen dat er niet slechts 'één ding' werkt.



Ik wou dat het er was - echt waar.

Maar de realiteit is dat de meeste mensen met een stemmingsstoornis een combinatiebenadering nodig hebben om zich beter te voelen. Hier heb ik het over traditionele gesprekstherapie, medicatie en iets anders - zoals fysieke activiteit.

Beweging helpt

Oh, wist je dat niet? Het bewegen van je lichaam is een krachtige manier om depressies te bestrijden. Idealiter probeer je iets zinvols te doen, zoals weerstandstraining of cardiovasculaire oefening.



Maar de wereld is niet ideaal en de sportschool is niet voor iedereen.

Dus, wat zijn de mogelijkheden? Kun je nog iets anders doen om je humeur te verbeteren? Volgens sommige onderzoeken is het antwoord ja - heel veel. En in de meeste gevallen kost het u geen cent.

1e keer homoverhalen

Het wordt natuurtherapie genoemd, ook wel ecotherapie of groentherapie genoemd.

natuur en welzijn
Natuur en gemoedstoestand - let op de kleuren

Wat is natuurtherapie?



Als je al het psychologische jargon weghaalt, natuurtherapie is niets meer dan een persoon die zich aansluit bij het grotere levenssysteem. Het drijvende principe is dat niemand van ons een eiland op onszelf is, maar deel uitmaakt van iets groters.

Omdat mensen met een depressie vaak isoleren, wordt aangenomen dat buiten zijn het individu helpt los te komen van hun gedachten en tegelijkertijd beweging aanmoedigt.

Voordelen van natuurtherapie

Als je op dit punt nadenkt, is het logisch. Als je bewust toestaat dat het gras je voeten raakt of je bewust bent van een kabbelend beekje, concentreer je je niet op je eenzaamheid of verpletterende droefheid.

Dit wil niet zeggen dat de natuur volledig genezend is. Het is niet. Maar het is om te suggereren dat buiten zijn je kan helpen om je beter te voelen (Chalquist, 2009).

Wanneer je eco-therapie combineert met andere vormen van standaardbehandeling (medicijnen, counseling), kan het trio een enorme klap op de hals halen.

Heuvels oplopen, wandelen over een pad of een kampvuur bouwen, het gaat allemaal om beweging. Dit soort activiteiten stimuleert op hun beurt het roeren van stemmingsverhogende hersenchemicaliën, genaamd endorfines

Als je ooit een stevige wandeling hebt gemaakt of meerdere arm-krullen hebt uitgehaald in de sportschool, weet je waar ik het over heb. Endorfines creëren krachtige gevoelens van heelheid en welzijn

groen blauwe hazelnoot ogen

Maar wacht - er is meer.

Wanneer u zich in de natuur bevindt en geniet van het uitzicht vanuit een schilderachtige omgeving - zoals een weelderig bos - kan de optica die uw hersenen ontvangen, een gevoel van geluk stimuleren.

Dat komt omdat bepaalde kleuren, zoals groen, blauw en geel, een positieve invloed kunnen hebben op de stemming. En je hoeft niet op een plek met warm weer te zijn om een ​​voordeel te ervaren.

Een wandeling door de winterse bossen terwijl de zon door de bomen schijnt, kan bijvoorbeeld net voldoende zijn om innerlijke rust te bevorderen.

Voordelen van de natuur en depressie
Wanneer ben je voor het laatst buiten geweest?

Een ding dat veel mensen doen die aan natuurtherapie deelnemen, is dankbaarheidoefeningen doen. Een voorbeeld zou kunnen zijn: je hogere macht bedanken voor het aanwezig zijn in het moment. Een ander voorbeeld is lachen nadat je een gelukkige herinnering hebt teruggeroepen.

Niet zo lang geleden werd een onderzoeksstudie vrijgegeven waaruit bleek dat oorlogsveteranen enorme verlichting ervoeren van de symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSD) door paardrijden

Hoewel veel van de gerealiseerde voordelen verband hielden met de relatie die ruiters hadden met hun paarden, vond het allemaal buiten plaats.

Als veteranen er baat bij hebben om met dieren in de natuur te zijn, hoe zou u dan baat kunnen hebben bij iets soortgelijks?

Het is zeker iets om over na te denken, toch?

Zoals eerder in dit artikel vermeld, zal ecotherapie alleen je sombere stemming niet genezen. Maar het kan een aanvulling zijn op dingen die u al doet, om u op te vrolijken.

Bovendien kunt u met natuurtherapie al uw zintuigen gebruiken. Dit betekent luisteren aan de vogels , zien de eekhoorns, en ruiken de frisse lucht.

Ten slotte helpt de stilte van de natuur om gedachten te kalmeren en de geest te kalmeren. Zelfs 20 minuten kunnen wonderen doen. Maar om dat te laten gebeuren, moet je opstaan ​​en naar de voordeur gaan.

Als u depressief bent, neem dan contact op met uw arts. Vraag bij het overwegen van behandelingsopties naar aanvullende alternatieven, zoals ecotherapie. Misschien merk je dat één zijn met de omgeving precies is wat moeder natuur heeft voorgeschreven om je humeur op te krikken.

Afbeelding tegoed: Pixabay

wat betekent het om te dromen over je verliefdheid?

Referenties:

Chalquist, C. (2009, augustus 2009). Een blik op het bewijs van ecotherapieonderzoek ​Ontvangen van Ecopsychology: http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/eco.2009.0003