Bodybuilding-voeding en vet: 10 veelgestelde vragen

Veelgestelde vragen over voeding voor het opbouwen van het lichaam

Voeding voor bodybuilding

Voeding voor bodybuilders en anderen die betrokken zijn bij een regelmatig krachttrainingsprogramma is een onderwerp dat niet de aandacht krijgt die het verdient. De oorzakelijke redenen zijn talrijk, maar over het algemeen is mijn gevoel dat voeding gewoon niet zo sexy is om over te praten als de oefeningen voor bodybuilding. Bovendien is er gewoon een heleboel verkeerde informatie over wat bodybuilders moeten eten om magere, sterke spieren te krijgen.



Veelgestelde vragen over Bodybuilding Nutrition

Dit korte artikel bevat 10 veelgestelde vragen over het onderwerp voeding en vet voor bodybuilders in de vorm van veelgestelde vragen. Bij elke vraag heb ik een antwoord toegevoegd. Bijna alle informatie die u hier ziet, komt uit de wetenschappelijke literatuur en bevat geen mumbo-jumbo die is ontworpen om u een hoop onzin uit de supplementenindustrie te verkopen.



Een deel van het onderstaande materiaal zal u als gezond verstand overkomen, terwijl andere aspecten ervoor zorgen dat u even stilstaat en nadenkt. Lees ze allemaal zodat u de diepere betekenis ervan in u op kunt nemen. Ben je klaar om meer te leren over voeding, vet en bodybuilding?

Laten we meteen beginnen!



10 feiten nutiriton bodybuilding
Body Building Nutrition: 10 feiten

V1: Kan ik een deel van mijn lichaam richten om af te vallen?

NAAR: Het antwoord is nee. Spotreductie is een oude sportschoolmythe die al tientallen jaren in sportscholen voorkomt. Als je een bepaald lichaamsdeel traint, worden de spieren onder die huid steviger. Dit kan in de loop van de tijd het uiterlijk van het lichaamsdeel dat u aan het trainen bent (bijvoorbeeld borst, armen) verbeteren.

Het vet dat bovenop die spier is aangebracht, wordt niet verminderd. Denk er even over na. Als je elke dag 500 crunches doet, maar geen veranderingen in je dieet aanbrengt, ontwikkel je vrij sterke buikspieren. Het probleem is dat ze verborgen zijn onder een hoop lichaamsvet.

V2: Zijn alle voedingsvetten hetzelfde?

NAAR: Nee. Er zijn eigenlijk maar twee soorten lichaamsvet. De ene heet essentiële vetten en de andere heet opslag vet ​U heeft essentieel vet nodig om uw lichaam normaal te laten functioneren. Hier hebben we het over het immuunsysteem en hormonale systemen. Essentieel vet zit in bijna al uw organen (hart, longen, nieren en lever). Vrouwen dragen meer van dit soort vet dan mannen. Dit is logisch als u bedenkt dat vrouwen dit soort vet nodig hebben om kinderen te krijgen.



Opslagvet is zo ongeveer hoe de naam klinkt. Dit is vet dat uw lichaam vasthoudt en dat zich ophoopt als hulpbron voor de toekomst. Mannen hebben de neiging om opslagvet in de buik vast te houden, waar vrouwen meer van dit vet rond de dijen en heupen zien. Opslagvet is het ingebouwde mechanisme van de natuur voor het huisvesten van voedingsbronnen. Een beetje lichaamsvet is volkomen normaal en gezond. Het probleem voor veel mensen treedt op als ze te veel opslagvet ophopen. Klopt toch?

V3: Kan ik lichaamsvet 'wegzweten' in een sauna?

NAAR: Sorry maar het antwoord is - nee. U kunt uitdroging ervaren in een sauna omdat uw lichaam H20 zweet, maar vet, althans in zijn chemische vorm, zal niet op magische wijze verdwijnen omdat u aan het chillen bent in een stoomkamer.

wat betekent dromen over ratten en muizen?

ter info - het water dat u verliest terwijl u in die stoomkamer zit, komt direct terug in uw lichaam zodra u begint te rehydrateren.



Body Building Nutrition Mythen

Q4: Wat is voedingsvezel?

NAAR: Veel mensen noemen voedingsvezels “ruwvoer”. Hier hebben we het over dingen die het lichaam niet volledig kan verteren en als afvalstoffen worden doorgegeven. Voorbeelden zijn onder meer voedingsmiddelen zoals groenten, bonen, fruit en volkoren granen. Vezels zijn belangrijk omdat het helpt om het cholesterol te verlagen en uw darmstelsel te helpen afvalproducten (uitwerpselen) uit uw lichaam te verwijderen.

Als u zich bezighoudt met bodybuilding en krachttraining, is het eten van vezels belangrijk omdat het uw systeem helpt vrij te blijven van afvalstoffen waardoor u zich letterlijk traag en 'gebonden' kunt voelen. De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg voedingsvezels binnen en worstelen daarom met een groot aantal gastro-intestinale problemen, zoals het prikkelbare darmsyndroom (IBS). Dit probleem wordt verergerd als u een cafeïne-junkie

V5: Hoe vaak moet ik per dag eten?

NAAR: Er is geen eenduidig ​​antwoord op deze vraag, omdat veel mensen die betrokken zijn bij de voedings- en fitnessbranche verschillende gedachten en ideeën hebben. De consensus van experts suggereert dat 5-6 eiwitrijke, koolhydraatarme maaltijden per dag de optimale zijn. Het sleutelwoord hier is klein ​Voedingsmiddelen met meer koolhydraten moeten eerder op de dag worden geconsumeerd en naarmate de dag vordert, worden verminderd. Op deze manier heeft uw lichaam de mogelijkheid om in een gestaag tempo brandstof te verbranden en op de juiste manier te metaboliseren.

Carrosseriebouwer en trainer, Michael Matthews, heeft een uitstekend boek dat dit hele onderwerp verkent, getiteld: Maximale spierkracht ​Ik moedig iedereen die geïnteresseerd is in het leren over de unieke voedingsbehoeften voor bodybuilders ten zeerste aan om deze bron op te pikken als onderdeel van het vergroten van hun kennis over dit onderwerp.

V6: Wat moet ik eten na een training?

NAAR: Als je betrokken bent bij intensieve krachttraining met gewichten, is er na het sporten een periode van ongeveer 30 minuten dat je moet proberen om je glycogeenvoorraden aan te vullen. Glycogeen is een van de belangrijkste brandstofbronnen van uw lichaam.

In de kern is glycogeen de chemische stof die koolhydraten opslaat voor de toekomst. De overgrote meerderheid van glycogeen wordt vastgehouden in de spieren en in de lever.

zijn vissen en stier een goede match

Voedingstips voor het opbouwen van het lichaam

V7: Worden mijn spieren dik als ik stop met het heffen van gewichten?

NAAR: Ook dit is een oude sportschoolmythe. Het antwoord is nee. Spier en vet zijn opgebouwd uit verschillende chemische verbindingen. Het is net zo min mogelijk dat uw spieren in vet veranderen dan dat pindakaas in gelei verandert.

De reden dat bodybuilders en gewichtheffers een hoop lichaamsvet aanmaken nadat ze voor een langere periode zijn gestopt met trainen, is meestal omdat ze geen wijzigingen in hun dieet hebben aangebracht. Met andere woorden, ze blijven eten als bodybuilders, maar ze verbranden geen energie (ook wel koolhydraten of vet genoemd) zoals ze deden wanneer ze regelmatig aan de gewichten kwamen.

V8: Wat betekent de term 'portie' eigenlijk?

NAAR: De definitie van deze term staat overal op de kaart. Als algemene regel kan het nuttig zijn om een ​​portie te beschouwen als de hoeveelheid van een gesloten vuist. Een ander voorbeeld kan een pak pokerkaarten zijn. Denk na als je het woord gedeelte hoort klein ​Onthoud dat portie dat wel isnietde hoeveelheid voedsel die u op uw bord kunt passen.

V9: Is het oké om een ​​avond te sporten na zwaar drinken?

NAAR: Het antwoord op deze vraag is - ben je nog steeds dronken ​Dat klinkt misschien raar maar als je bedenkt dat het je lichaam er even voor nodig heeft metaboliseren alcohol en het doorgeven als afval, het is niet belachelijk om te vragen. Als je tot 2 uur 's nachts met je vrienden aan het drinken was en helemaal kapot ging, zou je waarschijnlijk niet van plan zijn om vóór 12 uur' s middags gewichten op te heffen.

Hier is de real deal over bodybuilding en alcohol. Als u regelmatig bier, wijn en andere alcoholische dranken drinkt, vertraagt ​​u uw lichaam en verstoort u uw stofwisseling. Ik zeg niet dat je niet af en toe een biertje of wijn mag drinken. Ik zeg dat als je dagelijks drinkt, je het veel moeilijker maakt om bewust te trainen en winst te realiseren.

Excuses om niet te trainen

V10: Als ik regelmatig sport, kan ik eten wat ik wil

NAAR: Het simpele antwoord is dit - als je magere, harde spieren wilt opbouwen - nee. Hoewel het waar is dat regelmatige krachttraining met gewichten meer vet verbrandt dan alleen cardio, zal het toevoegen van spieren aan je lichaam vereisen dat je een grotendeels schoon dieet eet. Dit geldt met name voor bodybuilders.

Als het uw doel is om een ​​sixpack te krijgen, hebben uw voedingsgewoonten net zoveel aandacht nodig als uw trainingen. Kennis van uw lichaamstype zal ook als onderdeel van de dynamiek in uw totale lichaamsfitnessroutine moeten worden meegenomen. Dit is de reden waarom u zich bewust bent van uw somatotype is essentieel.

Bodybuilding Nutrition Laatste gedachten

Voeding is een essentieel onderdeel van bodybuilding en krachttraining. Als je je spieren op een zinvolle manier wilt laten groeien, moet je je concentreren op het voedsel dat je in je lichaam stopt met dezelfde intensiteit als bij het tillen.

mannen met donker haar en groene ogen

Ik ga hier een ander boek aanbevelen met de titel: Groter, slanker, sterker door Matthews. Dit is een uitstekende bron om uit te putten om het unieke huwelijk tussen voeding en spieropbouw beter te begrijpen.

Ik hoop dat je deze blogpost over bodybuilding, voeding en vet nuttig vond. Bedankt voor het bezoeken van Men’s Culture. Like op Facebook, Circle op Google Plus en deel op Twitter!