Een basisgids voor meditatie voor beginners

meditatie voor beginners

Meditatie: de basisprincipes uitgelegd

Ben je benieuwd naar meditatie? Heb je gehoord van de term mindfulness, maar weet je niet wat dat betekent? Is er een deel van jou dat openstaat voor meditatie, maar een eenvoudige reeks instructies nodig heeft om te beginnen? Dan ben je niet de enige. Veel mensen zijn nieuwsgierig naar het meditatieve proces, de bijbehorende voordelen en hoe ze het proces kunnen beginnen.



Deze korte gids is bedoeld om u te helpen bij uw reis van zelfontdekking en fungeert als een 'How To' -gids. Voordat u te diep duikt, kan het nuttig zijn om een ​​basiskennis van mindfulness te verwerven.



Wat is mindfulness?

Mindfulness is in wezen een benadering van het leven die gericht is op het hier en nu. Veel mensen oefenen op mindfulness gebaseerd leven door het meditatieve proces, dat in vele vormen kan voorkomen.

Voorbeelden zijn geleide beelden, ademhalingsoefeningen, zitten met gedachten en zelfs een dagboek bijhouden. Er is geen benadering van mindfulness met een cookie-cutter, maar er is een thema aanwezig dat er over het algemeen over gaat om je aandacht op het huidige moment te richten (Mayo Clinic Staff, 2020).



Mindfulness is in veel opzichten een manier om een ​​acuut bewustzijn van het moment te bereiken, iets dat oefening vereist om te bereiken. Bij het nadenken over deze staat van zijn, is het misschien het beste om mindfulness te zien als een vaardigheid die in de loop van de tijd moet worden ontwikkeld, vergelijkbaar met hoe men spieren zou kunnen opbouwen. Door oefening en toewijding wordt een bewust leven bereikt.

Meditatie is een uitstekende manier om een ​​proces te beginnen. Als u een beginner bent in dit proces en niet zeker weet hoe u verder moet, hoeft u zich geen zorgen te maken. Wat volgt is een stapsgewijze handleiding die u als blauwdruk kunt gebruiken. Houd er rekening mee dat iedereen anders bemiddelt en dat er aanpassingen te verwachten zijn.



Een plaats zoeken

De eerste stap in je meditatieve reis is het vinden van een rustige plek om te ontspannen. Dit kan de woonkamer zijn, uw slaapkamer of ergens buiten, zoals een natuurreservaat. Het idee is om een ​​plek te vinden met minimale afleiding en waar u een gevoel van rust kunt ervaren. Het kan een goed idee zijn om uw smartphone te dempen, het volume op uw computer te verlagen of eventuele hoorbare herinneringen aan gebeurtenissen in uw directe omgeving uit te schakelen.

In de populaire cultuur zien we afbeeldingen van meditatie waarbij een persoon in yogastijl zit, met gekruiste knieën en armen op de knieën. Hoewel dit zeker een populaire manier van zitten is, is het niet verplicht. Veel mensen liggen graag op de grond, zitten op een comfortabele stoel of rusten zelfs in een hangmat. De keuze is aan jou. Het kan wat experimenteren vergen om te bepalen welke locatie en positie het beste werkt voor uw situatie (Krinleton, 2017).

Concentreer uw aandacht

Nadat je een rustige plek hebt gevonden en een comfortabele houding hebt aangenomen, is het tijd om je aandacht te richten op het hier en nu. Een effectieve manier om dit te doen, is door je ogen te sluiten en vervolgens je vijf zintuigen aan te boren. Vraag jezelf, wat hoor ik, wat ruik ik, wat proef ik, wat voel ik, wat zie ik? Op de laatste kan het zijn dat je pikzwart, lichtgrijs of een schaduw van licht ziet. Wat je ook ziet - of niet ziet - ga er gewoon mee akkoord.



jongens die elkaar knuffelen

Als u uw zintuigen gebruikt, moet u ervoor zorgen dat u weet wat er aanwezig is. Als u bijvoorbeeld het geluid van verkeer buiten hoort, zeg dan tegen uzelf: Ik ben me bewust van auto's die op straat rijden ​Als u vers gezette koffie ruikt die uit uw keuken komt, zeg dan tegen uzelf: Ik ben me bewust van de geur van koffie ​Het kan zijn dat u stof op uw lichaam voelt aanraken, zoals een katoenen overhemd op uw schouders. Misschien proef je ook niets of zo, en dat is helemaal oké. Erken gewoon wat er aanwezig is.

Gedachten voorbijgaan

Een veel voorkomende ervaring als onderdeel van meditatie is het passeren van gedachten. Soms kunnen ze willekeurig zijn. Andere keren, opdringerig. Het zijn gewoon herinneringen of echo's uit het verleden. Net zoals u deed met uw vijf zintuigen, zult u eenvoudig de aanwezigheid van deze gedachten erkennen. Probeer ze niet weg te jagen of uit je hoofd te dwingen. Verwelkom in plaats daarvan hun aanwezigheid en laat ze zo lang blijven als ze willen.

korte verhalen over homomannen

In paradoxale zin merken veel mensen dat door gedachten toe te staan, ze een manier hebben om in de loop van de tijd te verdwijnen. Train uw geest om uw gedachten van een afstand te observeren, net zoals een uil het landschap observeert. Hebben ze een vorm? Is er een kleur aan verbonden? Lijken ze zwaar? Wat de manifestatie ook moge zijn, verwelkom hun aanwezigheid.

Uitdagingen doorstaan

Het is heel goed mogelijk dat u voor uitdagingen komt te staan ​​als onderdeel van het leren mediteren. Dit is te verwachten en moet worden gezien als een leerervaring. U kunt bijvoorbeeld ontdekken dat een huisdier of kind door lawaai als afleiding dient. Probeer dit soort problemen op te lossen door simpelweg te erkennen wat er aanwezig kan zijn. In veel opzichten zijn de geluiden en sensaties die je uit je omgeving ervaart een bevestiging dat het goed gaat met de wereld.

Beginners tot meditatie ontdekken ook dat er optimale tijden zijn om de geest te focussen. Mediteren in de vroege ochtend kan u bijvoorbeeld het beste van pas komen, voordat de verantwoordelijkheden van het leven beginnen. Omgekeerd kan het een goede keuze zijn om 's avonds tijd opzij te zetten, nadat gezinsleden zich met andere activiteiten hebben beziggehouden. Nogmaals, dit is een proces waarin u leert wat het beste bij uw situatie past.

Naarmate uw vaardigheden verbeteren, kunt u naar een niveau van het oplossen van uw problemen met meditatie

Tijd toewijzen

De hoeveelheid tijd die je aan meditatie besteedt, is aan jou. Voor velen werkt het goed om elke dag 10 minuten uit te trekken als onderdeel van het leerproces. Na verloop van tijd kunt u meer minuten toevoegen naarmate uw vaardigheden verbeteren. Als tien minuten per dag overweldigend lijkt, kunt u dit inkorten tot vijf minuten.

Sommige mensen zijn bang dat ze tijdens meditatie in slaap zullen vallen. Dit is volkomen begrijpelijk. Als dit voor jou geldt. overweeg om een ​​soort timer te gebruiken met een zachte bel die na zoveel minuten afgaat.

Samenvatting

Rustiger leven, emotionele regulering en lagere bloeddruk zijn slechts enkele van de vele veel voordelen dat kan worden afgeleid uit meditatie (Mineo, 2017). Naarmate de tijd verstrijkt en uw vaardigheden toenemen, zult u merken dat meditatie een krachtig hulpmiddel is voor het inenten van stress. Sommige mensen steunen deze activiteit zelfs als een manier om met angst, depressie en andere stemmingsgerelateerde problemen om te gaan.

Referenties

Krinleton, E. (2017, 24 mei). Meditatiehoudingen: in je bureaustoel, op de vloer en meer ​Opgehaald van Health Line: https://www.healthline.com/health/mental-health/meditation-positions#sevenpoint-meditation

Mayo Clinic-personeel. (2020, 15 september). Mindfulness-oefeningen ​Opgehaald van Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356

Mineo, L. (2017, 17 april). Degenen die de technieken ervan leren, zeggen vaak dat ze minder stress voelen, helderder denken ​Opgehaald uit Harvard Gazette: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/less-stress-clearer-thoughts-with-mindfulness-meditation/