Angst-podcast: autogene trainingsmeditatie

angst podcast autogene training
Angst Podcast - Rust

Angst-podcast: leer autogene training

Ik ben erg blij dat je vandaag hebt besloten deze stap te zetten om een ​​nieuwe vaardigheid te leren die is ontworpen om een ​​gevoel van innerlijke rust te creëren. In het bijzonder heb ik het over Autogene training



Terwijl je luistert naar de klinkt op deze mp3 , Ik moedig je aan om een ​​comfortabele plek te vinden om te ontspannen. Voorbeelden zijn luisteren terwijl u op uw bed ligt, achterover leunen in een comfortabele stoel of languit op de vloer van uw woonkamer.

Maar luister alsjeblieft niet naar deze opname terwijl je een auto bestuurt - zelfs niet als je maar een passagier bent.



Als u zich toevallig in een bureaustoel bevindt, neem dan even de tijd om ervoor te zorgen dat uw wielen vergrendeld zijn en dat u zich op een manier bevindt die u het meest comfortabel maakt.



Autogene training is een weg naar kalmte. Door naar deze hypnotische meditatie te luisteren en de affirmaties die volgen te beoefenen, kun je een staat van ontspanning, geluk en vrede creëren - diep van binnen.

Er is niets dat u echt hoeft te proberen en te doen. Volg gewoon mijn aanwijzingen en merk op dat mijn stem met je meegaat.

Aan het einde van deze opname zul je ontdekken dat je iets verbazingwekkends hebt ervaren - en een nieuwe vaardigheid hebt ontwikkeld die in de toekomst kan worden gebruikt.



In een oogwenk hoor je omgevingsmuziek op de achtergrond spelen. Deze geluiden zijn toegevoegd om uw ervaring te verbeteren en uw staat van ontspanning te verdiepen.

angstmeditatie autogene training
Denk aan de zon

Terwijl u zich met deze oefening bezighoudt, kunt u geluiden van de buitenwereld horen. Beschouw deze als niets meer dan een bevestiging dat het heel goed gaat met het universum.

Ga je gang en maak je hoofd leeg.



Trek je bewustzijn naar je ademhaling.

Sta jezelf toe om in en uit te ademen, waarbij je je aandacht op het moment concentreert. Dit zou een goed moment zijn om je ogen te sluiten en aandacht te schenken aan waar je de spanning van de dag met je meedraagt.

Ontspan de kaak; ontspan de kleine, kleine spieren in uw voorhoofd en uw oogleden.

Als u in een stoel zit, laat uw handen dan rusten op de armleuningen van de stoel - of - op uw schoot - zonder gekruist te worden.

Laat uw voeten stevig op de vloer onder u rusten.

Als u op de grond ligt of op een bed ligt, kunt u uw armen comfortabel naast u laten liggen - naast uw lichaam.

Laat uw hielen comfortabel op de grond rusten - lekker ontspannen.

Let op je ademhaling. Door aandacht te schenken aan de ademhaling, vestig je je aandacht op het hier en nu.

Wauw - je doet het absoluut perfect. Je doet precies wat je op dit moment hoort te doen: de kunst van autogene training leren.

Overal waar je de resterende spanning van de dag opmerkt, laat gewoon die plekken los die die spanning vasthouden. Laat je schouders ontspannen. U kunt zelfs uw kin naar uw borst laten vallen als u in een stoel zit.

Laat eventuele stress en spanning die overblijft gewoon wegsmelten.

Merk op dat uw ademhaling zonder inspanning al soepeler en ritmischer is geworden. Uw hartslag is vertraagd en kalm en regelmatig geworden.

Het is verbazingwekkend hoe het oefenen van zoiets eenvoudigs, met intentie, een omgeving van focus genereert, waardoor je die speciale plek van innerlijke creativiteit kunt aanboren.

'Kalm en regelmatig'

'Kalm en regelmatig'

Je doet het perfect.

Breng op dit moment uw bewustzijn naar uw handen.

Denk aan het woord warmte terwijl u zich op uw handen concentreert. Stel je een heldere, zonnige dag voor waarop de warmte van de zon je huid raakte en door je hele lichaam straalde.

Ik weet niet of het nu of later zal gebeuren, maar ... je kunt je bewust worden van een warm, tintelend gevoel dat overal en nergens tegelijk is.

homo eerste keer ervaringen

Mocht dit gebeuren, ga dan gewoon met de ervaring mee.

Je onderbewustzijn weet precies wat hij moet produceren en wanneer hij het moet produceren.

Sta jezelf toe deze warmte te voelen en blijf je op je handen concentreren.

Zeg tegen jezelf - misschien fluisterend:

Mijn handen zijn warm

Mijn handen zijn warm

Mijn handen zijn warm

Laat u dit gevoel van warmte op de rug van uw handen - de binnenkant van de handen - en zelfs de vingertoppen opmerken.

Het kan zijn dat u zich een klein beetje bewust bent van warmte, of het kan een ongelooflijk gevoel van warmte zijn. Hoe dan ook, het is OK. Je hebt toegang tot het creatieve deel van je geest om een ​​gevoel van warmte in je handen te krijgen… terwijl je ontspant.

Zo gemakkelijk als u warmte in de handen kunt creëren, kunt u zelfs zwaarte creëren. Zeg tegen jezelf:

Mijn handen zijn zwaar

Mijn handen zijn zwaar

Mijn handen zijn zwaar

En laat die handen zwaar worden.

Merk op dat als je in- en uitademt, de hartslag een beetje vertraagt, terwijl de ademhaling soepel en ritmisch blijft, je hele lichaam een ​​gevoel van zwaarte kan ervaren.

Concentreer u nu op uw voeten. Word je bewust van zwaarte in je voeten met een besef van warmte.

hoe je goede dromen kunt hebben over je verliefdheid

Zeg tegen jezelf:

Mijn voeten zijn warm en zwaar

Mijn voeten zijn warm en zwaar

Mijn voeten zijn warm en zwaar

Je doet het geweldig - echt waar.

Merk op dat je een staat van ontspanning hebt gecreëerd en toegang hebt gekregen tot dat deel van de geest waar creativiteit ligt - waar intuïtie bestaat en waar oplossingen worden ervaren.

Blijf je de warmte van de zon voorstellen terwijl je deze kalmte ervaart - terwijl je armen en benen zwaar rusten.

Mijn rechterarm is zwaar

Ik ben kalm en ontspannen

Mijn linkerarm is zwaar

Ik ben kalm en ontspannen

Mijn beide armen zijn zwaar

Ik ben kalm en ontspannen

Mijn rechterbeen is zwaar

Ik ben kalm en ontspannen

Mijn linkerbeen is zwaar

Ik ben kalm en ontspannen

Mijn beide benen zijn zwaar

Ik ben kalm en ontspannen

Mijn armen en benen zijn zwaar en warm

Ik voel me vredig

Stel je nu voor dat een koel briesje je voorhoofd streelt en dat je je koel en comfortabel voelt.

Blijf de zwaarte en warmte in uw armen en benen voelen, kalmte in uw ademhaling, kracht in uw hartslag en koelte op uw voorhoofd.

Je voelt je goed.

Blijf gewoon zoals je bent, ontspannen, energiek, gevuld met levendige energie.

Ik ga terug tellen van 5 naar 1. Wanneer we nul bereiken, opent u uw ogen… langzaam… en voelt u zich klaarwakker en alert.

Vijf: wakkerder en alerter worden

Vier: voelen dat uw geest en lichaam opnieuw ontwaken

Drie: beweeg uw spieren een beetje

Twee: alerter en bewuster van uw omgeving

Een: Stevig gecentreerd in het hier en nu

Nul: open je ogen - je voelt je vol energie en verfrist

Aangepast van Dr.Richard Nongard - Subliminal Science