7 manieren waarop u uw doelen saboteert (E20)

fouten bij het stellen van doelen
Saboteer je je doelen?

Doelen en zelfsabotage

Hallo en welkom bij aflevering 20 van de Men’s Self-Help Podcast. Ik ben uw gastheer, Dr. John Moore en ik ben een erkend psychotherapeut uit Chicago, Illinois, en ik ben al bijna vijftien jaar betrokken bij counseling.



Naast het werk dat ik doe als counselor, geef ik ook universitaire cursussen in psychologie en bedrijfskunde, waarbij veel van mijn studenten werkende volwassenen en midcareer professionals zijn.

Weet je, ik ben met deze podcast begonnen omdat ik de muren van mijn praktijk wilde verlengen en drie specifieke groepen mannen wilde bereiken die misschien geïnteresseerd zijn in het horen van iemand zoals ik, een counselor, over onderwerpen die verband houden met gezondheid en welzijn.



De eerste groep zijn jongens die nieuwsgierig zijn naar psychologie en emotionele gezondheid en die doorgaans aangetrokken worden tot dit soort materiaal.



Groep twee zijn mannen bij wie recentelijk iets gediagnosticeerd is - misschien depressie of angst - een trauma - en ze willen afstemmen en zien waar ze zich mee kunnen identificeren.

En dan is er nog deze derde groep. Dit zijn mannen die nooit bij iemand zoals ik, een therapeut, zullen aankloppen om te praten over wat er in hun leven gebeurt ... maar ze zijn misschien genoeg geïnteresseerd om op een app te tikken, naar een show te luisteren en te zien wat kunnen van toepassing zijn op hun leven.

En hey, ik erken dat het niet alleen jongens zijn die naar deze show luisteren. Ja, dat klopt, vrouwen stemmen ook af omdat ze nieuwe inzichten willen krijgen in de mannelijke psyche.



Ongeacht wie je bent of wat je hier vandaag heeft gebracht, ik wil dat je weet dat ik super blij ben dat je hier bent.

Met dat gezegd, gaan we verder met het onderwerp van vandaag: 7 fouten bij het stellen van doelen die u weerhouden van succes.

Nu, ik weet wat sommigen van u denken. “Hoe kun je een fout maken bij het stellen van doelen? Is het proces niet vrij eenvoudig? Je stelt gewoon het doel en begint het werk om het te bereiken, toch? '



Haha - man, ik wou dat dat het geval was. In werkelijkheid is het proces van het stellen van doelen en het bereiken van doelen een stuk gecompliceerder dan dat. Daarom gaan we dit onderwerp in detail onderzoeken en u helpen een aantal slimmere benaderingen te bedenken.

We gaan ook praten over de luisteraars-e-mail van deze week - een briefje van een man die wil weten of hypnose hem kan helpen met angstgevoelens.

Nou, daar heb je het - veel onderwerpen voor het programma van vandaag. Ik ben echt blij dat je er bent.

Sabotagedoelen: een nadere blik

Een van de belangrijkste redenen waarom jongens voor counseling en coaching komen, is om hen te helpen doelen te bereiken. Voorbeelden zijn de wens om een ​​universitaire graad te behalen of om af te vallen. Andere voorbeelden zijn meer geld besparen of een vaardigheid opbouwen.

Nu ga ik je een klein geheimpje vertellen. Wanneer een man de telefoon opneemt om een ​​hulpverlener over dit probleem te bellen, zijn ze meestal op een plek van grote frustratie beland.

Met andere woorden, in het verleden hebben ze hard hun best gedaan om hun doelen te bereiken, maar uiteindelijk raakten ze ontspoord of faalden. Klinkt dit bekend?

En dus in plaats van een algemene show te geven over 'Hoe u uw doelen kunt bereiken', dacht ik dat het nuttiger zou zijn om veelvoorkomende fouten te onderzoeken die mensen maken als onderdeel van het proces om doelen te bereiken.

Bij het maken van deze podcast heb ik een beroep gedaan op de bronnen van Dr. AJ Struges. Hij schreef een artikel voor mijn website, BeCocabaretGourmet.com, en deelde het 7 fouten bij het stellen van doelen die mensen ervan weerhouden succes te hebben ​Ik heb een link in de shownotities geplaatst die je kunt bekijken.

Ik doorloop elk van zijn punten en voeg mijn eigen gedachten toe als onderdeel van de dynamiek. Nou, er is geen tijd zoals het heden, dus laten we meteen beginnen.

1. Het doel is te groot

Dit is in veel opzichten logisch. Als we doelen stellen die te groot of te snel zijn, zetten we onszelf op een mislukking. Laat me je een voorbeeld geven.

Enkele jaren geleden wilde een klant van mij een noodspaarrekening aanmaken. Zijn doel was om in een periode van zes maanden ongeveer $ 10.000 in contanten te sparen.

Het probleem met zijn doel was dat het te agressief was. Na drie maanden besefte hij dat hij amper 25% van het doel had gehaald. Het resultaat was dat hij op zichzelf viel en uiteindelijk zijn doel volledig schraapte.

Als hij de mogelijkheid had gegeven om zijn doel aan te passen, wat inhoudt dat hij zijn tijdschema zou herzien naar iets realistischers, zoals een jaar, zou hij veel gelukkiger zijn geweest.

2. Het doel is te klein

Dit punt is het tegenovergestelde van het eerste dat we hebben besproken. Een te klein doel hebben kan ook voor mij een vergissing zijn omdat het ons onvoldoende motiveert.

Dit wil niet zeggen dat kleine doelen niet belangrijk zijn. Zij zijn. Maar in mijn ervaring is het soms het beste om kleine doelen te zien als 'stap' op weg naar een groter doel.

Een voorbeeld zou kunnen zijn: tien pond willen laten vallen. Als het je doel van de week is om tijdens de lunch zware koolhydraten te vermijden, is dat geweldig. Maar gaat dit je echt motiveren op de lange termijn?

Dit alles wil zeggen dat doelen realistisch van aard en haalbaar moeten zijn. Door de kleine stappen te koppelen aan het grotere resultaat van het behalen van doelen, is de kans op succes veel groter.

Stof tot nadenken.

3. Het doel is te openbaar

OK, dus hier is de deal op dit punt. Hoewel het geweldig is om steun van vrienden en familie rond een doel te krijgen, kan het soms contraproductief zijn om met een doel naar buiten te treden.

Hier is een voorbeeld. Vorig jaar kondigde een vriend van mij op sociale media aan dat hij zou stoppen met roken. Hij deelde zijn stopdatum op zijn feed van volgers en kreeg daarbij veel lofbetuigingen.

Er deden zich echter problemen voor toen hij enkele weken na zijn ontslag een paar keer had misgelopen. Te beschaamd om de terugval bij zijn volgelingen toe te geven, bleef hij de indruk wekken dat hij rookvrij was, terwijl hij dat in werkelijkheid niet was.

Uiteindelijk walgde hij zo van zichzelf omdat hij tegen mensen had gelogen dat hij teruggleed in zijn oude gewoonten en zich volledig begon te vervelen.

Dus, wat is hier de juiste aanpak?

Simpel gezegd, deel uw doelen met mensen die misschien op dezelfde reis zijn als u. Op deze manier krijgt u bij hobbels op de weg - en dat is altijd zo - de juiste ondersteuning van de juiste mensen. Schaamte zal daardoor veel minder waarschijnlijk zijn wanneer uitglijden optreedt en u zult zich meer gehecht voelen aan het proces.

4. Het doel is te privé

Ik zal niet veel tijd aan dit punt besteden, behalve om te zeggen dat het belangrijk is om wat steun te hebben rond je doel. Dit gaat terug op het krijgen van de juiste ondersteuning van de juiste mensen.

Om de achtervolging in te slaan, moet u uw doel niet voor uzelf houden. Het draait allemaal om die gedeelde reis die we hebben besproken.

5. Verwarrend proces versus uitkomstdoelen

Als je het allemaal kookt, zegt dit punt echt: Hoe ga je je doel bereiken?

Een voorbeeld hiervan is het stellen van een doel om vijf keer per week consequent te trainen. Het is geweldig dat je dit wilt doen, maar hoe ga je dat laten gebeuren?

Gaat u uw wekker instellen om elke ochtend 2 uur eerder op te staan? Gaat u proberen elke avond vroeger naar bed te gaan?

Het belangrijkste punt hier is dat wanneer u een doel stelt, het van cruciaal belang is om de stappen te creëren die nodig zijn om het doel te bereiken.

Om u op dit gebied te helpen, ga ik in shownotities een koppeling maken naar een hand-out van Therapist Aid. Het document, dat u kunt zien als een soort huiswerkopdracht, kan worden gebruikt om de noodzakelijke stappen te identificeren die u moet nemen om uw doelen te bereiken. Ik gebruik het met klanten en raad het ten zeerste aan.

6. Niet focussen op SMART-doelen

Dit is een vrij eenvoudig punt waar de term zelf voor zichzelf spreekt.

Dus, wat zijn SMART-doelen? Welnu, hier is het acroniem samen met enkele voorbeelden:

Specifiek: 'Ik wil voor 1 juni $ 500,00 aan zakgeld besparen voor een vakantiest 'in tegenstelling tot 'Ik wil geld sparen voor vakantie'.

Meetbaar: Dit punt wordt gebruikt voor beoordeling. Als het uw doel is om geld te sparen voor vakantie, houdt u uw voortgang dan regelmatig bij? Zo ja, welke hulpmiddelen gebruikt u om dit mogelijk te maken?

Overeengekomen: Is het doel uw tijd waard? Als dat niet het geval is, is het het misschien niet waard. Neem contact op met uw kring van steun - de mensen die u kennen, om uzelf te controleren.

Realistisch: Wat zijn uw realistische kansen om dit doel te bereiken? Bereidt u zich voor op mislukking of succes?

Tijdsgebonden: Heeft u een datum voor uw doel? Hoe specifieker en realistischer, hoe beter.

7. Weten niet waarom

Dit laatste punt spreekt over uw motivatie om een ​​bepaald doel te willen bereiken. Het is geweldig dat je tien pond wilt laten vallen, maar waarom Ben jij het aan het doen?

Is het omdat uw arts u dat ook heeft verteld? Is het aantrekkelijker te worden? Doe je het gewoon om gezonder te leven?

Weten waarom je naar een doel toe werkt, kan je enorm helpen om op het goede spoor te blijven om het doel te bereiken.

Hier is een tip. Als uw motivatie is gericht op het behagen van iemand anders dan u, is de kans kleiner dat dit lukt. Met andere woorden, mensen zijn over het algemeen meer toegewijd aan hun doelen wanneer hun reden om ze te bereiken intern is.

Zinvol?

Hier zijn twee afsluitende vragen: Wat is uw staat van dienst met het bereiken van doelen? Wat zou er anders kunnen zijn, gegeven wat we hier hebben onderzocht?

Werkt hypnotherapie bij angst?

Onze luisteraars e-mails deze week komen van een man die in Georgië woont. Ik ga je gewoon voorlezen wat hij heeft gestuurd en dan mijn gedachten delen - samen met wat ik teruggeschreven heb.

Hallo dokter John,

Ik heb naar een paar van je podcasts geluisterd en bedankt dat je deze beschikbaar hebt gemaakt voor mensen. Mijn probleem is waarschijnlijk een probleem waar je het misschien eerder over hebt gehad, maar ik dacht dat ik het toch zou vragen omdat ik je input wilde krijgen.

Ik ben veertig jaar oud en worstel met angst. Mijn psychiater heeft mij gediagnosticeerd Gegeneraliseerde angststoornis ​Ik neem hiervoor medicijnen en het helpt in de marge. Het probleem voor mij is dat het nog steeds problemen in mijn leven veroorzaakt, omdat ik de neiging heb om me overal zorgen over te maken.

Een vriend van me suggereerde dat ik hypnose zou overwegen. Ik heb erover nagedacht, maar er is een deel van mij dat denkt dat het een hoop BS is. Maar toen zag ik dat je een klinische hypnotherapeut bent. Dus mijn vraag aan jou is: kan hypnose mensen met mijn aandoening helpen?

Mark

vissen en stier in bed

Jongen, ik zal het je vertellen. De vraag die deze luisteraar stelde, is er een waarop ik de hele tijd wordt benaderd. Het simpele antwoord op zijn vraag is Ja kan hypnotherapie - voor sommige mensen - mensen helpen die worstelen met verschillende vormen van angst - inclusief gegeneraliseerde angststoornis.

Hier is wat ik terugschreef.

Hallo Mark,

Allereerst bedankt dat u de tijd heeft genomen om naar de show te luisteren. Ik ben blij te horen dat je iets uit de podcasts haalt. Het betekent veel voor mij.

Laten we het nu hebben over uw vraag. Het klinkt alsof uw psychiater denkt dat u GAS heeft, ook wel bekend als gegeneraliseerde angststoornis. Ik ga een link toevoegen naar een Psychology Today-artikel dat helpt om achtergrondinformatie te geven over waar deze uitdaging op het gebied van geestelijke gezondheid over gaat. U kent deze informatie misschien al, maar voor het geval u dat niet weet, dacht ik dat het delen van deze informatie met u zou kunnen helpen om nieuw inzicht te verschaffen.

Wat betreft hypnotherapie voor gegeneraliseerde angst, kan ik u uit eerste hand vertellen dat hypnose nuttig kan zijn. Maar hier is het ding: hypnose als een op zichzelf staande benadering zal je waarschijnlijk niet brengen waar je wilt zijn.

In plaats daarvan zal het nemen van uw medicijnen, samen met regelmatige gesprekstherapie, bij voorkeur met een CGT-component die hypnotherapie omvat, waarschijnlijk effectiever zijn.

Ik zeg dit niet alleen om het te zeggen. Het klinische onderzoek toont door middel van een groot aantal onderzoeken aan dat hypnose het beste werkt wanneer het wordt gecombineerd met andere benaderingen als onderdeel van een alomvattende benadering van angstvermindering.

Ik ga een link naar mijn website toevoegen met een artikel dat ik op de 10 manieren waarop hypnose helpt bij angst ​Hierin vindt u verschillende onderzoeken die ondersteunen wat ik hier heb genoemd.

Ik vraag me af of je momenteel naar een therapeut gaat. Hoewel het geweldig is dat u met een psychiater werkt, lijken veel van hen zich te concentreren op het voorschrijven van medicatie en niet zozeer op de counselingaspecten. Als je niet met een therapeut werkt, raad ik je ten zeerste aan om erover na te denken. Als je iemand kunt vinden die cognitieve therapie en hypnose in hun benadering opneemt, nog beter.

Ik ga hier een link naar het Nationale Raad voor gecertificeerde klinische hypnotherapeuten ​Hopelijk vind je iemand die bij je past.

Ten slotte wil ik zeggen dat hypnotherapie door de jaren heen vreselijk stereotiep is geworden door valse voorstellingen in de populaire cultuur. Dit komt deels doordat mensen stadiumhypnose, wat een vorm van amusement is, verwarren met klinische hypnotherapie, die wordt gebruikt als aanvulling op psychotherapie.

Ik ben in ieder geval blij dat je hebt geschreven. Ik hoop dat je nog eens terugkomt en ons laat weten hoe de zaken zijn verlopen.

Dus daar heb je mijn antwoord op Mark. Misschien heb je aan hypnotherapie gedacht als een mogelijke oplossing voor je geestelijke gezondheidsproblemen.

Als dat het geval is, moedig ik u aan om alles te weten te komen over wat erbij komt kijken. Om het gemakkelijker te maken, voeg ik een link toe naar het American Society of Clinical Hypnosis ​Als je nieuwsgierig bent naar deze benadering van welzijn, zou het materiaal dat op hun pagina wordt gedeeld, moeten helpen om de antwoorden te geven die je zoekt.

Sluitend

Wauw, we hebben veel besproken in de podcast van vandaag, nietwaar? Een deel van onze tijd samen werd besteed aan het onderzoeken van doelen en belemmeringen voor het bereiken van doelen. We bespraken ook angst en hoe hypnose kan worden gebruikt als hulpmiddel voor welzijn.

Weet je, er zijn verschillende manieren om mij te bereiken. U kunt mij een vertrouwelijk bericht sturen op:. - Je kunt ook langskomen op een van mijn social media-pagina's. Er is Facebook - voer gewoon BeCocabaretGourmet in. Er is ook Instagram - hetzelfde handvat.

Als u contact met mij opneemt, weet dan dat ik niets deel dat u zonder uw toestemming verzendt. Weet dat ik alles lees wat ik heb gestuurd en probeer iedereen te antwoorden. Het kan me een dag of twee kosten om te reageren, omdat ik nog steeds elke week met klanten werk buiten mijn kantoor - en ik geef ook les.

Heel erg bedankt dat je vandaag de tijd hebt genomen om naar deze show te luisteren. Ik heb geen audio-engineer of podcastmanager. Wat je hoort is 100% mij - glitches en zo.

Blijf je doelen bereiken. Identificeer barrières die u van uw volledige potentieel houden en zoek manieren om erdoorheen te werken. Pas goed op. Dit was weer een aflevering van de Men’s Self-Help Podcast.