7 manieren om uw eigenwaarde te vergroten (E23)

man als gevolg van eigenwaarde

Eigenwaarde en hoe perceptie projectie is

Hallo - en welkom bij aflevering 23 van de Men’s Self-Help Podcast. Ik ben uw gastheer, Dr. John Moore. Ik ben een gediplomeerd psychotherapeut uit Chicago, Illinois - en ik ben al bijna 15 jaar betrokken bij counseling.



Naast mijn werk als therapeut geef ik ook hbo-opleidingen psychologie en bedrijfskunde.



Weet je, ik heb deze podcast gemaakt omdat ik de muren van mijn praktijk wilde verlengen en jongens een veilige plek wilde bieden om inzicht te krijgen in belangrijke onderwerpen waar ze om geven.

Nu is hier de deal - er zijn drie specifieke groepen mannen die ik probeer te bereiken.



De eerste zijn mannen die openstaan ​​voor onderwerpen over welzijn en van nature aangetrokken worden tot zelfhulpmateriaal.

De tweede zijn jongens bij wie mogelijk eerder de diagnose van iets is gesteld - of het nu gaat om angst, depressie, PTSS of problemen met zelfperceptie.

En dan is er die derde groep. Dit zijn mannen die nooit bij iemand als ik - een therapeut - zullen aankloppen om te onthullen wat er in hun leven aan de hand is. Ze gaan het gewoon niet doen - MAAR ze zijn misschien nieuwsgierig genoeg om op een app te tikken en naar een show te luisteren die betrekking heeft op iets dat in hun leven gebeurt.



Dus als je in een van die groepen valt, ben ik echt blij dat je hier bent. Oh, en voordat ik het vergeet - ik erken dat vrouwen hier ook naar luisteren - wat logisch is.

In veel gevallen willen ze gewoon een beter begrip van de mannelijke geest en hopen ze inzicht te krijgen in hoe jongens denken. En dus, als dit jou beschrijft, ben ik heel blij je te hebben!

schorpioen leo compatibiliteit liefde

Nu snelle disclaimer. Deze podcast is niet bedoeld als vervanging voor therapie of geestelijke gezondheidszorg.



Als je al een tijdje aan het afstemmen bent, weet je waarschijnlijk dat ik graag concrete tools geef om uitdagende problemen op te lossen.

In de loop der jaren heb ik geleerd dat mannen - in algemene zin - fixers zijn. Met andere woorden, we vinden het leuk om oplossingen te hebben, of in ieder geval opties, om een ​​aantal van de problemen waarmee we worden geconfronteerd, op te lossen.

Dat brengt ons bij het onderwerp van vandaag ... Eigenwaarde.

Weet je waar ik het over heb, toch? Dat is het stemmetje in je hoofd waardoor je je afvraagt ​​wie je bent, hoe je eruitziet en wat je capaciteiten zijn.

Kan je relateren?

Nu ga ik je een klein geheimpje vertellen. Een van de belangrijkste redenen waarom mannen hulp zoeken bij een vertrouwenspersoon, is om hulp te krijgen bij hun zelfconcept

En dus, als onderdeel van deze show, zal ik het verhaal van Tim met jullie delen; een dertigerjarige man die ernstige problemen had met zijn eigen zelfbeeld.

Bij het vertellen van zijn verhaal zal ik u ook zeven praktische dingen geven die u kunt doen om verandering teweeg te brengen.

Sommigen van jullie denken misschien: 'Oh, kom op Dr. John. Eigenwaarde kan niet meteen worden hersteld. '

Ja, dat klopt. Ik zeg niet dat het kan zijn. Maar ik suggereer dat het in de loop van de tijd mogelijk is om hoe je naar jezelf kijkt en over jezelf denkt, om te zetten in iets gezonder.

De harde waarheid is dat verandering nooit gemakkelijk is. De realiteit is dat het hard werken vereist, in combinatie met een flinke dosis opmerkzaamheid, om de knop te verplaatsen.

Dus daar gaan we het over hebben.

In deze show zal ik ook een e-mail van een lezer met je delen van een man die worstelt met sociale angst en niet zeker weet wat hij eraan moet doen.

Heeft u problemen met het omgaan met groepen mensen? Is er een deel van jou dat bang is om in verlegenheid te worden gebracht of op de een of andere manier voor gek over te komen? Als het antwoord ja is, wil je naar de show blijven luisteren.

Er komen veel onderwerpen aan.

Ik ben echt blij dat je er bent.

Eigenwaarde gedefinieerd

Eigenwaarde. Het is een van die allesomvattende termen die in onze cultuur worden gebruikt. Maar wat betekent het eigenlijk?

Nou, ik ga proberen het voor je te definiëren. Ja, ik erken dat dit misschien intuïtief en vanzelfsprekend is, maar ik ga sowieso een werkdefinitie geven omdat er misschien enkele luisteraars zijn die hiervan kunnen profiteren.

In een notendop, eigenwaarde is een persoonlijkheidskenmerk dat grotendeels bestaat uit drie ingrediënten:

Ten eerste: overtuigingen over jezelf, zoals sympathie en aantrekkelijkheid

Twee: overtuigingen over uw capaciteiten - zoals het kunnen volbrengen van een taak en;

Drie: uw algehele gevoel van vertrouwen.

Wanneer je deze drie ingrediënten mengt, is het eindresultaat zelfbeeld, ook wel eigenwaarde genoemd.

Door deze totaal niet-klinische definitie te horen, hoop ik context te bieden voor een verhaal dat ik graag met u wil delen over een cliënt met wie ik ooit heb samengewerkt, genaamd Tim.

Het is ongeveer vijf jaar geleden dat Tim contact met mij opnam voor advies over zijn zelfbeeld. Tim was halverwege de dertig, ongehuwd en had onlangs het uitgemaakt met zijn vriendin.

Nadat de relatie was ingestort, raakte hij in een put van depressie. Hij had niet veel geluk om opnieuw de datingscene binnen te gaan en begon overtuigingen aan te nemen waarvan hij later erkende dat ze ongezond waren ... en niet waar.

Enkele voorbeelden waren het gevoel dat hij niets waard was, geloofde dat hij niet aantrekkelijk was en gedachten vast te houden dat hij in algemene zin niet goed genoeg was tot nu toe.

Kan je relateren?

Als je ooit een tegenslag in het leven hebt meegemaakt, zoals gedumpt worden of een baan verliezen - of je op de een of andere manier afgewezen voelen, weet je al dat dit een echte klap voor je eigenwaarde kan zijn.

In het geval van Tim was zijn hele gevoel van eigenwaarde in de war. En het waardeloze is dat Tims situatie verslechterde omdat de gedachten die hij over zichzelf had een self-fulfilling prophecy werden.

Er is een oud gezegde, gebaseerd op het werk van de Zwitserse psychiater Carl Jung, dat ongeveer zo luidt: Perceptie is projectie

Met andere woorden, wat je over jezelf gelooft, wordt naar buiten geprojecteerd en vervolgens teruggekaatst… door de mensen met wie je omgaat.

In veel gevallen is de reflectie een vervorming.

Hier is een voorbeeld. Je loopt over straat en komt langs een aantrekkelijke vrouw. Je probeert kort oogcontact te maken en te glimlachen. Ze lijkt niet te reageren en loopt door. Er vindt geen oogcontact plaats en de glimlach wordt niet beantwoord.

Meteen denk je bij jezelf: “Oké, wauw - ik moet echt lelijk zijn. Waarom zou ze naar me kijken? Ik ben niet bepaald knap en ik ben ook niet zo interessant. '

Zie je wat daar is gebeurd? De overtuigingen die je over jezelf had, werden naar buiten geprojecteerd - en vervolgens weer teruggekaatst.

Nu is hier het ding.

Die vrouw naar wie je glimlachte, zou heel goed een vervelende dag kunnen hebben. Misschien is ze gewoon niet in een interactieve bui. Of misschien houdt ze niet van het hele flirten, omdat ze er al aan gehecht is.

Ik denk dat je begrijpt wat ik bedoel.

Wanneer we de redenen achter een handeling - of inactiviteit - aan een andere toewijzen, is dit vaak een functie van onze zelfpercepties - naar buiten toe weerspiegeld.

Terugkomend op mijn voormalige cliënt Tim, dit was zeker het geval voor hem. Vanwege zijn recente uiteenvallen, gekoppeld aan een geschiedenis van stinkend denken, had hij een aantal overtuigingen over zichzelf die een self-fulfilling prophecy werden.

Tijdens onze samenwerking was een van de eerste dingen die ik Tim realiseerde: perceptie is projectie.

En geloof me als ik je vertel dat dit geen gemakkelijke taak was. Weet je, hij speelde al jaren een mentale band in zijn hoofd die gevuld was met negatieve zelfpraat.

Hoe hij die overtuigingen overnam, is een heel andere show, maar ik kan je vertellen dat hij opgroeide in een gezin met een vader die emotioneel niet beschikbaar was en een moeder die buitengewoon kritisch was.

In de wereld van de psychologie worden deze vroege boodschappen die we aannemen, genoemd ouderlijke introjects ​Het zijn letterlijk boodschappen die onze ouders ons geven en die we diep in onze psyche opnemen en doordringen in ons geloofssysteem. Ik ga een link maken naar een pagina in shownotities van Psychologie vandaag dat geeft meer context

Dus laten we teruggaan naar Tim en een grens trekken tussen zijn situatie en het grotere probleem van een slechte eigenwaarde. Daarom ben je hier tenslotte toch?

Ik ga je zeven dingen geven die Tim deed - met de hulp van gesprekstherapie - die hebben bijgedragen aan het creëren van positieve verandering.

1. Daag uw irrationele overtuigingen uit

Je denkt misschien dat dit voor de hand ligt, maar het zal je verbazen hoe vaak het over het hoofd wordt gezien. Dit is de deal. De gedachten die je over jezelf hebt, hebben een grote invloed op je eigenwaarde.

Als je dingen wilt omdraaien, is het van vitaal belang dat je je concentreert op die interne stem en irrationele gedachten verstoort die niet op bewijs zijn gegrondvest.

Bijvoorbeeld. Je denkt misschien dat je oninteressant bent. Maar is dat werkelijk waar of doe je dat gewoon denken dat? Heeft u enig bewijs om deze overtuiging te ondersteunen? Als je dat niet doet, waarom zeg je dan tegen jezelf: 'Ik ben oninteressant?'

Hoe zou het zijn om dat soort denken te vervangen door iets anders?

Om je hierbij te helpen, heb ik een link gemaakt in show notes naar een werkblad van de Website van Therapist Aid die u als hulpmiddel kunt gebruiken. Ik hoop dat je het bekijkt.

2. Stop met jezelf te vergelijken

Een van de problemen bij het vergelijken van onszelf met anderen is hoe oneerlijk het proces kan zijn. In aflevering 18 , Sprak ik over hoe het spel van vergelijkingen giftig kan zijn, vooral in een tijdperk van sociale media.

En dus, wat je me hoort zeggen is dit: focus op je eigen sterke punten, vaardigheden en capaciteiten en minder op wat je van iemand anders waarneemt.

Hoe zou het zijn om een ​​lijst van uw capaciteiten te maken en in uw sterke punten te steunen? Heb je dit ooit geprobeerd? Wat heb je te verliezen?

3. Wees jezelf

Jezelf zijn klinkt misschien cliché, maar wat betekent dat eigenlijk? Nou, ik zal het je vertellen. Het betekent omarmen wie je bent, inclusief die delen van jezelf die verbetering behoeven.

Niemand van ons is perfect. God weet dat ik dat niet ben. Maar ik kan je vertellen dat als je probeert te doen alsof je iemand anders bent, het bijna nooit lukt. Denk er over na. Kun je zien of iemand nep is of authentiek is?

Een van de dingen die ik Tim vroeg te doen, was een cirkel van vertrouwen creëren. Het idee was om toegang te krijgen tot zijn onderbewustzijn en een gevoel van zelfacceptatie te genereren.

beroemde schorpioen- en waterman-paren

Als u dit voor uzelf wilt doen, bezoek dan aflevering 21 van de podcast

4. Oefen zelfzorg

In een notendop, zelfzorg is wanneer je dingen doet die je emotionele en fysieke zelf koesteren en ondersteunen.

Voorbeelden zijn het lezen van een boek dat u interesseert, het leren van een nieuwe vaardigheid of het doen van cardio op de loopband.

In wezen hebben we het over investeren in jezelf. Als je dit doet, word je minder geïnteresseerd in wat anderen over u denken en meer gefocust op wat u over uzelf denkt.

Ik denk dat je begrijpt wat ik bedoel. Wat doe je om je te concentreren op zelfzorg?

5. Stel kleine doelen

Als je eigenwaarde in de vuilnisbak ligt, kun je gemakkelijk verdwalen in een moeras van verdriet en depressie. Hoewel er niet zoiets bestaat als een onmiddellijke 'genezing', kunt u stappen ondernemen om verandering teweeg te brengen.

Concreet heb ik het over het stellen van kleine doelen. Een voorbeeld hiervan is het opruimen van uw kledingkast of het verzamelen van kleding die u niet meer draagt ​​en deze schenken aan een goed doel.

Het idee hier is om gevoelens van voldoening op te krikken en uw eigenwaarde te vergroten. Nogmaals, we hebben het over kleine doelen. Onderweg kun je grotere dingen aanpakken. Maar zoals het oude gezegde luidt: je moet lopen voordat je rent.

Zinvol?

6. Focus op dankbaarheid

Een van de dingen die Tim begon te doen om zijn eigenwaarde te vergroten, was letten op dingen waar hij dankbaar voor was. Deze dingen hoeven niet grandioos te zijn. In feite, hoe kleiner hoe beter.

Een voorbeeld hiervan is dankbaar zijn voor het vermogen om de warme zon op je huid te voelen of een cent op straat te vinden. Het idee is om naar het positieve te zoeken.

En hier is het krachtige van dankbaarheid: hoe meer je je bewust bent van de goede dingen in je leven, hoe meer je de positieve aspecten van jezelf opmerkt.

Dus, kun je - op dit moment - iets bedenken waar je dankbaar voor bent?

7. Zoek een therapeut

Oké, ik heb deze voor het laatst bewaard. Een van de beste manieren waarop u uw zelfbeeld een boost kunt geven, is door samen te werken met een therapeut. Idealiter zul je iemand vinden die verschillende vormen van cognitieve gedragstherapie of CGT beoefent.

Ik suggereer niet dat andere vormen van counseling niet nuttig zijn, omdat ze dat wel kunnen zijn. Het is gewoon dat we uit veel onderzoek weten dat CGT mensen helpt om ongezonde denkpatronen uit te roeien en tools biedt om verandering te creëren.

Het vinden van een therapeut is niet zo moeilijk. Ga gewoon naar Psychology Today en vul uw postcode in. Je zult veel opties vinden.

Dus je vraagt ​​je misschien af ​​wat er met Tim is gebeurd?

Ik kan je vertellen dat hij op een veel betere plek is dan vroeger. Niet lang geleden stuurde hij me een e-mail waarin hij onthulde dat hij onlangs in het huwelijksbootje was gestapt en dat zijn vrouw zwanger was.

Hij vertelde ook dat, hoewel de dingen niet perfect zijn, hij het veel beter doet en nog steeds veel van de dingen die hij heeft geleerd in het adviesbureau beoefent.

Best coole dingen, vind je niet?

Om dit segment af te sluiten, laat ik u de volgende vragen stellen: Welke gedachten heb je over jezelf? Als ze negatief zijn, wat doet u dan om ze te veranderen?

Sociale angst

Onze luisteraar e-mail komt van een jongere man die te maken heeft met sociale angst.

Ik zal met u delen wat hij heeft geschreven en vervolgens mijn gedachten en reacties geven.

Hallo, dr. John,

Ik probeer naar je podcast te luisteren wanneer ik maar kan en wil je bedanken voor het beschikbaar stellen van deze show. Ik ben een 31-jarige man die in Florida woont.

Mijn probleem is simpelweg dit: ik heb een ernstig geval van sociale angst. Ik weet dit omdat ik ongeveer een jaar geleden door mijn psycholoog werd gediagnosticeerd met dit probleem.

Ik ben het volledig eens met de diagnose, omdat ik mijn hele leven heb geworsteld om in de buurt van groepen mensen te zijn, vooral vreemden, omdat ik bang ben veroordeeld te worden.

Wat stom is, is dat ik socialer wil zijn en in de buurt van anderen wil zijn. Maar het lijkt gewoon alsof wanneer ik de kans krijg om deel te nemen aan een groepsactiviteit of me bezig te houden met iets sociaals, ik er uit kom.

Laatst had ons bedrijf een vakantiefeest in een hotel. Ik liep het evenement binnen met de bedoeling een uur te blijven. Om een ​​lang verhaal kort te maken, ik raakte zo overweldigd dat ik binnen vijf minuten vertrok.

Terwijl ik denk dat therapie helpt, vraag ik me af of er andere dingen zijn die ik kan doen om te helpen. Nogmaals bedankt voor de show.

Gesigneerd,

Anthony

Weet je, bij het lezen van deze notitie kan ik het niet helpen, maar bedenk hoeveel jongens ik heb gewerkt die met dit probleem hebben gestreden.

Hoewel de cijfers enigszins verspreid zijn, suggereren de huidige schattingen dat ongeveer 15 miljoen mensen met een of andere vorm van sociale angst leven. Ik link naar een artikel uit PsyCom dat geeft meer inzicht.

En hier is het ding: het is een probleem dat algemeen verkeerd wordt begrepen en vaak niet wordt besproken.

Ik zal je voorlezen wat ik teruggeschreven heb aan de luisteraar, waar ik mijn gedachten deel.

Beste Anthony,

Ik ben super blij dat je hebt geschreven en bedankt voor het luisteren naar de podcast. Het hebben van een sociale angststoornis kan een echte spelbreker zijn, omdat het een reëel cijfer kan geven aan ons zelfrespect.

U vermeldde in uw e-mail dat u met een psycholoog werkte en dat dit nuttig was. Ik wil meteen zeggen dat uw beslissing om een ​​therapeut te zien een slimme zet was.

De harde waarheid is dat sociale angststoornis, ook wel sociale fobie genoemd, een complexe kwestie is die een aanpak met meerdere pieken vereist. Ik wou dat ik je kon vertellen dat er een onmiddellijke oplossing is, maar dat is gewoon niet het geval.

Maar wat ik je kan vertellen is dat het hard werken zou zijn, er is een licht aan het einde van de tunnel. Onderdeel hiervan is dat je naar therapie gaat - zoals je nu doet - en aan je zelfbeeld werkt.

Schorpioen en Ram seks

Maar daarnaast hebben sommige mensen baat bij het nemen van een SSRI, als onderdeel van het doorwerken. Ik suggereer niet dat je medicijnen nodig hebt. Ik ben geen dokter.

Ik zeg gewoon dat het voor sommige mensen nuttig kan zijn als onderdeel van een alomvattende behandelingsaanpak. Ik heb een link toegevoegd naar de Mayo Clinic dat spreekt dit een beetje meer.

Bent u door uw therapeut doorverwezen naar een psychiater? Als dit niet het geval is, is het misschien iets dat u tijdens de therapie naar voren wilt brengen. Als u bent doorverwezen, heeft u dit opgevolgd en een afspraak gemaakt?

Er zijn ook groepen om te overwegen. Sommige zijn online en andere persoonlijk. Ik ga een link maken naar een pagina van Zeer goed voor uw overweging.

Ten slotte wil ik u een bron aanbevelen die mensen met wie ik heb samengewerkt nuttig vonden. Het heet The Shyness and Social Anxiety Workbook ( zie Amazon

Wat ik leuk vind aan dit lezen, zijn de activiteiten binnenin die kunnen helpen om zelfbeperkende gedachten uit te dagen. Er zijn ook oefeningen binnenin die zijn ontworpen om u te helpen meer zelfvertrouwen te krijgen in het bijzijn van anderen. Het is de moeite van het bekijken waard.

Anthony, nogmaals bedankt voor deze e-mail. Ik hoop dat dit antwoord je nuttig was.

Inpakken

We hebben een aantal onderwerpen onderzocht in de podcast van vandaag, nietwaar? We spraken over het concept van eigenwaarde en hoe perceptie projectie is. We hebben ook zeven concrete dingen onderzocht die u kunt doen om uw eigenwaarde te vergroten.

Ten slotte hebben we ook gekeken naar het onderwerp sociale angststoornis en manieren van werken onderzocht.

Heel erg bedankt voor het luisteren vandaag. Weet je, er zijn veel manieren om met mij in contact te komen. Je kunt langskomen op mijn website. of bezoek een van mijn social media pagina's.

Ik zit op Facebook bij BeCocabaretGourmet - en ik ben ook op Twitter en Instagram met hetzelfde handvat.

U kunt mij ook mailen. Alles wat u mij stuurt, is vertrouwelijk. Als je iets schrijft en niet wilt dat het op de podcast wordt gedeeld, zeg dan gewoon dat het nergens toe leidt - beloof het.

Ten slotte wil ik de mensen bedanken die beoordelingen hebben achtergelaten. Bij het lezen ervan, voel ik me nederig door de vele vriendelijke woorden en commentaren - echt waar.

Onlangs liet een persoon genaamd de Prins van Sherwood het volgende achter op iTunes:

'Deze podcast is precies wat mannen nodig hebben, iemand die niet bang is om over deze kwesties te praten en dat doet vanuit een goed geïnformeerd actieperspectief.'

Kijk, het zijn dergelijke opmerkingen die als brandstof dienen voor de motivatie om dit te blijven doen. Hier is het ding - omdat ik actief klanten zie en les geef aan de universiteit, heb ik niet altijd tijd om deze shows zo vaak te maken als ik zou willen.

Toch motiveren de recensies me om tijd te maken. Dus als de geest je raakt, voel je dan vrij om iets te delen op iTunes of waar je ook naar luistert.

En daar heb je het - nog een show. Zoals je waarschijnlijk wel kunt zien, heb ik geen professionele audio-ingenieur of montage. Alles wat je hoort, is door mij gedaan - onvolkomenheden en zo.

Heel erg bedankt dat je hier bent. Houd rekening met uw interne dialoog. Concentreer u op uw sterke punten en gaven. Onthoud dat perceptie projectie is.

Pas goed op.

Ik ben Dr. John en dit was weer een aflevering van de Men’s Self-Help Podcast.