7 Mentale taaiheidvaardigheden die u kunt ontwikkelen

mentale weerbaarheid militaire bootcamp leger ranger school

Mentale taaiheid



We horen vaak de term mentale weerbaarheid maar wat betekent het eigenlijk? Worden sporters, bodybuilders en bedrijfsleiders geboren met een 'taaiheid' -chip? Kan iemand ten slotte echt mentale weerbaarheid ontwikkelen?



Als opvoeder en begeleider word ik vaak over dit onderwerp gevraagd. Eerlijk gezegd zijn het vooral mannen die vragen hebben. Dat wil niet zeggen dat vrouwen niet geïnteresseerd zijn. Zij zijn.

Maar vanwege de maatschappelijke verwachtingen van mannen (goed of fout), zijn het vooral de jongens die op zoek zijn naar antwoorden.



Maar hier is het ding. Mentaal sterk zijn heeft niets te maken met mannelijk zijn.

In plaats daarvan gaat het erom een ​​reeks vaardigheden te versterken die uw veerkracht vergroten.

In dit artikel leer je:



  • Een definitie van mentale weerbaarheid
  • Mentale taaiheid en Army Ranger-training
  • 7 unieke mentale weerbaarheid
  • Reflecterende vragen over mentale weerbaarheid
  • Bronnen om te leren over mentale kracht
mentale weerbaarheid gedefinieerd
Wat is mentale weerbaarheid?

Mentale taaiheid en Army Rangers

Een voorbeeld van mentale weerbaarheid is te vinden bij degenen die de opleiding van legerwachter met succes hebben afgerond. Dit is een slopend programma van negen weken dat fysiek, psychologisch en emotioneel uitputtend is.

Voordat kandidaten op school worden toegelaten, moeten soldaten ten minste zes pull-ups, 49 push-ups (in twee minuten) en 59 sit-ups (ook in twee minuten) doen.

Eenmaal op de academie aangekomen, zijn er drie unieke fasen die moeten worden doorlopen.



leven met een leo man
  • Kruipen
  • Wandelen
  • Rennen

Kandidaten voltooien het gedeelte 'wandeling' in berglandschappen. 'Het ruige terrein, honger en slaapgebrek zijn de grootste oorzaken van emotionele stress waarmee studenten te maken krijgen,' deelt het leger

Het laatste deel van het programma vindt plaats in een moerasomgeving. Hier trainen studenten om te opereren 'onder omstandigheden van extreme mentale en fysieke stress.'

Ranger-kandidaten brengen vele uren door met wandelen terwijl ze worden verzwaard met zware uitrusting. Ze slapen buiten. Het eten is beperkt tot slechts een paar maaltijden per dag. Het is niet ongebruikelijk dat studenten 20 of meer pond kwijtraken tegen de tijd dat de negen weken voorbij zijn.

'Maar de school leert de Ranger dat hij onoverkomelijke uitdagingen kan overwinnen onder gesimuleerde gevechtsomstandigheden', meldt het leger. 'En natuurlijk kan hij de welverdiende Ranger Tab op zijn schouder dragen.'

Als we de Army Ranger-training als voorbeeld gebruiken, kunnen we zien dat er verschillende persoonlijke componenten zijn die zijn geïntegreerd in de mentale weerbaarheiddynamiek.

Dus, wat zijn ze?

Wat volgt zijn zeven mentale weerbaarheid vaardigheden die je kunt gebruiken in sport, bodybuilding of andere levensgebieden. Ik moedig je aan om ze allemaal te lezen om het meeste uit dit stuk te halen.

En vergeet niet dat het niet één ding is dat iemand mentaal sterk maakt. Hoeveel hiervan kun je laten groeien?

ontwikkeling van mentale weerbaarheid

1. Doelen stellen

Het vermogen om doelen te stellen is de eerste stap in het vergroten van mentale weerbaarheid. Zonder doelen heb je niets om naartoe te werken. Motivatie kan op zijn beurt niet bestaan.

Mensen die mentaal sterk zijn, begrijpen dat het stellen van doelen op korte en lange termijn plaatsvindt. Het is ook niet alleen een eenmalig iets. In plaats daarvan een reeks realistisch doelen worden gemaakt in de loop van een leven.

Hoewel het bereiken van een bepaald doel belangrijk is, is er ook waarde aan het niet bereiken. Dat komt omdat er waardevolle lessen kunnen worden geleerd. Die 'take-aways' kunnen op hun beurt worden toegepast op nieuwe doelen voor de toekomst.

2. Stressmanagement

Een ander belangrijk onderdeel van mentaal taai zijn is stressmanagement. U kunt de doelen die u heeft gesteld nooit bereiken, tenzij u emotioneel ontspannen en gefocust kunt blijven.

Dat wil niet zeggen dat je niet emotioneel kunt worden. Het gebeurt - we zijn mensen. De truc is om je niet te laten overweldigen door je gevoelens tot het punt dat je ontspoort.

Een effectieve manier om met stress om te gaan, is door bewust te leven. Om meer te weten te komen over deze benadering en hoe meditatie kan helpen om een ​​meer gebalanceerde psyche te creëren, bekijk dan dit bericht over de voordelen van bewuste meditatie voor mannen

3. Zelfvertrouwen

Je wist dat op een gegeven moment vertrouwen op deze lijst zou verschijnen. Klopt dit niet? Zonder geloof in jezelf en capaciteiten kan er niet veel gebeuren.

Onthoud dat vertrouwen iets is dat tijd nodig heeft om te groeien en op te bouwen. Een deel van het groeiproces betekent leren van fouten uit het verleden en het herkennen van perfectie is vaak een fantasie.

Je kunt jezelf coachen op manieren die je zelfbeeld vergroten. Maar voordat dat gebeurt, moet u de negatieve interne dialoog die u ervan weerhoudt verder te gaan, achterwege laten. Lees meer door de top 10 manieren te lezen mannen doden hun gevoel van eigenwaarde

4. Veerkracht

In staat zijn om terug te komen van verliezen, tegenslagen en slechte pauzes zijn van cruciaal belang voor het opbouwen van mentale weerbaarheid. Elk doel dat de moeite waard is, zal een behoorlijk aantal obstakels hebben. Dat is wat een doel in de eerste plaats waardig maakt.

Het is belangrijk om veerkracht niet te zien als iets waar je overheen kunt komen. Dat is een hoop BS. In plaats daarvan gaat veerkracht over het verwerken van de teleurstellingen en het beoordelen van wat er kan worden geleerd.

foto's van camera's uit 1967

Voorbeeld: u bent een bodybuilder die als eerste wilde eindigen in een wedstrijd. Het blijkt dat je derde bent geworden. In plaats van op jezelf neer te slaan en ermee op te houden, besluit je harder te trainen zodat je volgend jaar hoger kunt plaatsen.

Veerkracht is een vaardigheid (en geschenk) die ons in staat stelt om slechte dingen die ons overkomen in het leven op te nemen en ze om te zetten in iets krachtigs. Dat is wat er gebeurt als we obstakels overwinnen.

5. Focus

Geïntegreerd in de mentale krachtdynamiek is focus ​Voor onze doeleinden kan focus worden gedefinieerd als uw vermogen om u te concentreren op een bepaald doel terwijl u afleiding tot een minimum beperkt.

Merk op dat ik niet zei 'afleiding wegwerken' of iets gelijkwaardigs. Dat komt omdat in het leven sommige dingen niet kunnen worden vermeden. Maar dat betekent niet dat je de kans op afleiding niet kunt verkleinen.

Voorbeeld: als uw doel is om terug naar de universiteit en een diploma behalen, is het belangrijk om dingen in uw leven te beoordelen die u van uw koers kunnen trekken. Denk aan mobiele apparaten, surfen op het internet, familieproblemen enzovoort.

Als je focus hoog ligt, heb je een groter vermogen om barrières opzij te schuiven. Maak een inventaris van dingen die in het verleden voor u als obstakels hebben gewerkt met betrekking tot het bereiken van doelen.

Stel jezelf de vraag in het hier en nu: wat kan er anders zijn?

6. Zelfdiscipline

Hand in hand met focus is zelfdiscipline. In feite zou je kunnen argumenteren dat deze vaardigheid een subset van focus is. In werkelijkheid zijn ze niet precies hetzelfde.

Zelfdiscipline is wat je kunt zeggen niet op de dingen die als doelafschrikmiddelen fungeren. Het is ook dezelfde vaardigheid die gezonde rituelen versterkt, zoals wekelijks naar de sportschool gaan of studeren voor examens.

Er is veel magisch denken dat doorgaat met zelfdiscipline. Veel mensen denken dat iemand het heeft of niet. Maar hier is de waarheid.

Zelfdiscipline is een vaardigheid die in de loop van de tijd groeit.

Als je je vaardigheden op dit gebied wilt vergroten, moet je jezelf eerst uitdagen. Dit gaat terug op het stellen van realistische doelen (korte en lange termijn) en het gaandeweg beoordelen van uw gedrag.

Een heel goed boek om u te helpen uw vaardigheden op dit gebied te verbeteren, is het boek van Jeff Griffin, Zelfdiscipline: word niet te stoppen en bereik allesZie Amazon

Onthoud dat het er niet om gaat om geboren te worden met een chip voor deze. In plaats daarvan gaat het erom dat je je geest traint om anders te denken.

7. Visualisatie

Het laatste onderdeel van mentale weerbaarheid is visualisatie. Succesvolle atleten, leiders en studenten hebben geleerd hoe ze de toekomst door hun geestesoog kunnen zien.

Onderdeel hiervan is dat je je intern voorstelt wat je extern wilt zien gebeuren. Voorbeelden zijn het opbouwen van een beter lichaam, promotie krijgen of een romantische relatie hebben met een ander.

Visualisatie geeft ook zelfvertrouwen. Als je ziet wat je wilt bereiken, is de kans groter dat je gelooft dat het zal gebeuren.

Op deze manier werken intrinsieke en extrinsieke motivaties samen en fungeren ze als motor voor beweging.

De truc is toestaan jezelf om je doel te zien en niet te ontsporen als er onderweg uitglijden optreedt.

Inpakken

Als het uw doel is om uw mentale weerbaarheid te ontwikkelen, is het belangrijk om u te concentreren op de zeven bovengenoemde vaardigheden.

Je beste vriend op deze reis zal consequent zijn. Bestudeer elke professionele atleet of persoon die status in het leven heeft bereikt en u zult deze eigenschap herkennen als een gemeenschappelijke band.

Hoeveel van deze mentale weerbaarheid heb je ontwikkeld?

Meer lezen:

Leer omgevingsbewustzijn

Stress wegwassen door REGEN

Hoe boogschieten mannelijke vaardigheden opbouwt

Referenties:

Jones, G. (2010). Hoe wordt dit mentale taaiheid genoemd? Een onderzoek naar topsportartiesten. Journal of Applied Sport Psychology 205-218.

Hoofdbeeldtegoed: foto's deponeren