7 tips voor geestelijke gezondheid om met lockdowns om te gaan

blokkering van de geestelijke gezondheid

Lockdowns en geestelijke gezondheid

Bent u bang dat uw geestelijke gezondheid eronder zou lijden als uw stad of dorp opnieuw wordt afgesloten? Welnu, u moet beslist stappen ondernemen om uw geestelijke gezondheid te beschermen. Nu COVID-19-infecties exponentieel toenemen, zijn meer lockdowns onvermijdelijk.



droom betekenis van ratten

De alarmerende verspreiding van COVID-19 heeft sommige gouverneurs en lokale functionarissen ertoe aangezet nieuwe sluitingsmaatregelen te overwegen. Alles, van totale lockdowns, vervroegde uitgaansverboden en mandaten voor gezichtsmaskers, ligt allemaal op tafel.



Zijn verdere lockdowns echt nodig?

Het aantal besmettingen met COVID-19 stijgt in het hele land met meer dan honderdduizend gevallen per dag in het hele land. Europa worstelt al met zijn tweede golf. In het Verenigd Koninkrijk heeft de regering een tweede ronde van lockdown-beperkingen ingevoerd om de curve af te vlakken.

Is dit wat er de komende weken en maanden in de Verenigde Staten zal gebeuren? Nou ja, niet per se op nationaal niveau, maar je kunt wel wat lokale beperkingen verwachten. Als minder mensen ruimte en lucht delen, kan het aantal COVID-19-infecties afnemen. Ziekenhuizen zullen beter kunnen omgaan met patiënten die serieuze medische aandacht nodig hebben en bedrijven kunnen veel sneller weer normaal werken.



Het is een lang jaar geweest en pandemische vermoeidheid is in volle gang. Niet alleen worstelen lokale bedrijven om het hoofd boven water te houden, maar mensen zijn ook aan het ontrafelen van de effecten van sociale afstandsmaatregelen, toegenomen isolement en de paniek van een ongebreidelde virale catastrofe.

NAAR September poll van NORC van de Universiteit van Chicago ontdekte dat de pandemie een zware tol eist van de geestelijke gezondheid van jonge volwassenen. Maar liefst 56% van de volwassenen tussen 18 en 34 jaar gaf aan zich bijzonder geïsoleerd te voelen. Dat cijfer staat in schril contrast met slechts 4 op de 10 oudere Amerikanen die hetzelfde sentiment rapporteren. Slechts 39% van de jongvolwassenen in de studie meldde dat hun geestelijke gezondheid in goede staat was.

Het is belangrijk dat u in deze moeilijke tijden uw eigen geestelijke gezondheid tot een prioriteit maakt. Deze pandemie kan nog zes maanden of langer duren terwijl wetenschappers werken aan het creëren en distribueren van een effectief vaccin.



Hier volgen enkele tips voor het beheren van uw geestelijke gezondheid tijdens een mogelijke lockdown.

zeven tips om terug naar de universiteit te gaan1. Gebruik Mindfulness

Mindfulness is een welzijnspraktijk die u helpt uw ​​gevoelens en gedachten beter te begrijpen. Er zijn verschillende mindfulness-technieken. De meeste lijken op meditatie. Je concentreert je aandacht en probeert te voorkomen dat je geest gewoon op de automatische piloot gaat.

Het kan verleidelijk zijn om gewoon te proberen deze pandemie te overwinnen. Misschien heb je jezelf verdoofd met videogames, films, eten of andere coping-mechanismen. Dat kan op de lange termijn nadelig zijn voor uw geestelijke gezondheid.



Probeer je geest te concentreren, vooral op momenten van nood. Sluit uw ogen en concentreer u van top tot teen op hoe uw lichaam zich voelt. Denk na over hoe u denkt en voelt. Dit zal je helpen stress te verminderen en je geest te versterken voor een tweede golf van beperkingen.

Verwant: Mindful hypnotherapie helpt sterk gestrest, zegt studie

2. Schaf een virtuele trainingsmaatje aan

Lichaamsbeweging is belangrijk voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Toch kan het moeilijk zijn om de motivatie te vinden als je jezelf isoleert of als de plaatselijke sportscholen gesloten zijn. Je kunt misschien niet persoonlijk met vrienden sporten, maar je kunt wel online met een buddy thuis trainen.

Probeer het; je kunt het virtueel doen. Stel gewoon een afgesproken tijd in en log samen in. U kunt Zoom, Skype of Messenger gebruiken. In het begin voel je je misschien een beetje gek, maar trainen met een partner is zeer effectief.

Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen beter presteren en meer gemotiveerd zijn bij het uitvoeren van taken in een groep. Het fenomeen wordt het Köhler-motiveringswinsteffect genoemd. Trainen met een virtuele battle buddy kan je motivatie versterken en de verantwoordelijkheid bieden die je mist bij persoonlijke trainingssessies.

3. Denk aan de toekomst

U mag het moment nooit uit het oog verliezen, maar het is belangrijk om in de toekomst iets te hebben om naar uit te kijken. Plan vooruit voor betere tijden die zeker in het verschiet liggen. Laat je dit jaar niet in de steek, want je hebt genoeg te doen als de beperkingen worden opgeheven.

Denk aan de toekomst in plaats van je te wentelen in de problemen van de dag. Probeer te streven naar zowel korte- als langetermijnideeën over waar je jezelf in de toekomst ziet. U kunt hiervoor een dagboek gebruiken, zodat u een speciale ruimte heeft om uw ideeën te schrijven.

Heeft u plannen voor een reisbestemming? Wil je een nieuwe vaardigheid leren of een hogere graad halen? Door u te concentreren op een positieve kijk op de toekomst, kunt u de huidige situatie in een beter daglicht zien.

4. Overbelast uw schema niet

Het is niet gemakkelijk om vanuit huis te werken. Er is altijd een nieuwe serie op Netflix. Er is altijd een zijproject in huis om aan te werken. De telefoon gaat 's ochtends en de hele dag kan het raam uit.

Het kan handig zijn om kleinere doelen te stellen voor uw werkdag en uw werkweek. Tijdens een pandemie kun je maar zo veel aanpakken. Je wilt jezelf niet overweldigend onder druk zetten om dit te compenseren door een eindeloze takenlijst te maken.

Dat zal uw geestelijke gezondheid verzwakken en het kan mogelijk ook uw lichamelijke gezondheid in gevaar brengen. Probeer voldoende tijd vrij te maken om een ​​paar grote projecten te realiseren en stel een aantal kleinere hulpdoelen op die kunnen worden aangepakt als u zich goed voelt voor de dag.

Verwant: Hier zijn enkele tips om de middagdip te overwinnen

5. Breng meer tijd buitenshuis door

Je staat misschien voor een lockdown, maar dat betekent niet dat je jezelf moet opsluiten in een kamer. Er zijn manieren om veilig op pad te gaan. Je kunt naar een plaatselijk park fietsen of joggen en een uur lang jezelf in de natuur aarden.

Je lichaam hunkert naar zonlicht en frisse lucht. In feite kunnen zowel zonlicht als frisse lucht u helpen gezond te blijven. Maak dus regelmatig uitstapjes buiten voordat de zon ondergaat. Neem contact op met uw plaatselijke gemeente en kijk of u een vriend kunt meenemen. Misschien kun je genieten van een kleine picknick of een sociaal afstandelijke date.

6. Oefen dankbaarheid

Tijdens een tweede lockdown kun je verstrikt raken in een cyclus van negatief denken. Wanneer zal dit ooit eindigen? Wanneer zal het leven weer normaal worden? Dit zijn volkomen normale gedachten om te hebben, maar je moet wat dankbaarheid in je opnemen.

Probeer slechts drie dingen op te noemen waar je dankbaar voor bent en als je je die dingen herinnert, kan dat een glimlach op je gezicht toveren wanneer je dat het meest nodig hebt. Ben je dankbaar dat je tijd hebt voor een warme douche van een uur? Schrijf het op. Hoe zit het met die lekkere ovenschotel die je gisteravond hebt klaargemaakt? Je hebt de vaardigheden, mijn man.

Onderschat niet de kracht van positief denken en dankbaarheid om u echt op te vrolijken. Onderschat de kracht van een dankbaarheidslijst niet. Maak een lijst van slechts 3 dingen die elke dag worden verzonden en ontdek het zelf.

7. Beheer uw informatiebronnen

Als al dit negatieve nieuws over de pandemie u naar beneden begint te halen, wilt u misschien de touwtjes in handen nemen als het gaat om uw informatiebronnen. U kunt grenzen stellen aan de tijd die u besteedt aan sociale mediakanalen zoals Twitter en Facebook. U kunt ook meldingen voor bepaalde vrienden en accounts deactiveren die altijd de slechtste feiten en cijfers versterken.

Dat betekent niet dat u in het duister moet blijven over wat er om u heen gebeurt. Niet weten wat er aan de hand is, kan uw stress en angst vergroten. Kies dus een betrouwbare informatiebron en bepaal hoeveel u er elke dag van wilt hebben.

De afhaalmaaltijd

De COVID-19-pandemie is nog lang niet voorbij. Het stelt ieders veerkracht op de proef. Een tweede golf van infecties betekent dat er zeker een tweede aanval van lockdowns zal plaatsvinden in uw stad of stad.

Je staat niet machteloos als het gaat om je eigen mentale gezondheid en welzijn. U kunt creatief worden en manieren vinden om lockdown leefbaarder te maken. U kunt meer uitstapjes maken in de buitenlucht, parken en natuurreservaten in uw omgeving bezoeken. U kunt ook technologie in uw voordeel gebruiken. Maak online contact met vrienden en je kunt zelfs samen online trainen in plaats van naar de sportschool te gaan.

Kom in mindfulness, maak een danklijst en maak plannen voor de toekomst. U komt aan de andere kant van deze pandemie terecht met vaardigheden en technieken die uw geestelijke gezondheid kunnen verbeteren.

Verwant: 10 hacks om uit COVID-19-isolatie te komen