5 stappen om stress en angst te verminderen: een gids voor mannen

stresstherapeut chicago

Stappen om angst en stress te verminderen



Merk op dat deze pagina geen recht heeft: Weg met stress of angst bij mannen ​In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het simpelweg niet mogelijk om een ​​menselijk gevoel, zoals angst, volledig te elimineren.

Wat is mogelijk is om onze reactie op angst te veranderen. In feite, hoe we reageren op angst is direct gerelateerd aan hoe we ervaren de emotie.



Omdat ik erken dat er veel mensen zijn die aan verschillende vormen van angst lijden, dacht ik dat het nuttig zou kunnen zijn om een ​​basisgids voor algemeen onderwijs te publiceren.



angst voor intimiteit vijf redenen

Stap één: Accepteer dat stress / angst deel uitmaakt van je leven

Een van de gezondste dingen die u als uitgangspunt kunt doen, is aanvaarden de realiteit dat angst deel uitmaakt van je leven. In veel opzichten zijn we ingeprent om te geloven dat angst op de een of andere manier 'slecht' is of iets om ons voor te schamen. Het is gewoon niet waar. Angst is een heel menselijke emotie.

Hoe meer je het bestaan ​​van je angst ontkent, hoe meer kracht je de emotie geeft. Het kan handig zijn om opnieuw in te kaderen hoe je denkt aan angst en contextualiseert het in het kader van je totale persoon. Met andere woorden, angst is een deel van je leven, maar het definieert jou niet. Lees dit artikel over het omarmen van uw geestelijke gezondheidsproblemen.

Stap twee: meer informatie over angststoornissen



Hoe meer je leert over angst, hoe sterker je wordt om de impact ervan op je leven te verminderen. Zorg ervoor dat u het materiaal op de 5 belangrijkste bekijkt Angst stoornissen hier.

Er zijn ook een aantal professionele organisaties die zich allemaal bezighouden met verschillende soorten angst. Er is geen manier om ze hier allemaal op te sommen, maar hier zijn een paar van de 'biggies':

Hoe meer je leert over angst, inclusief hoe het zich in je leven manifesteert, hoe meer je genezing mogelijk maakt. Gebruik het materiaal dat u uit deze bronnen vindt om uw symptomen te vergelijken met wat u op de sites leest. Stel uzelf geen diagnose



Het is vermeldenswaard dat depressie bij sommige mensen een veelvoorkomend kenmerk van angst is. Er wordt zelfs gezegd dat angst en depressie ‘beste vrienden’ zijn. Let goed op het materiaal dat u leest over depressie in de context van uw eigen symptomen.

Stap drie: bezoek uw arts

Het is absoluut noodzakelijk dat u uw arts bezoekt en met hem / haar overlegt over de symptomen die worden beschreven bij de verschillende angststoornissen. Dit geldt met name als u denkt dat u paniekaanvallen of een gegeneraliseerde angststoornis heeft.

Voor veel mensen kunnen hun specifieke symptomen verband houden met een onderliggende medische aandoening of een heel ander psychisch probleem / stoornis. Uw arts moet u vragen stellen, mogelijk tests uitvoeren en uw medische geschiedenis onderzoeken om verschillende oorzaken uit te sluiten. Dit maakt deel uit van het diagnostische proces dat uw arts zal doorlopen om beter te begrijpen waarom u mogelijk symptomen ervaart.

Van bepaalde medicijnen is bekend dat ze bijwerkingen hebben, die mei produceren enkele van de symptomen van een angststoornis. Zorg ervoor dat u een volledige lijst heeft van alle medicijnen die u gebruikt als u naar uw arts gaat. Als u middelen gebruikt, legaal of illegaal, moet u dit ook aan uw arts melden.

Voorbeelden hiervan zijn de hoeveelheid alcohol die u elke week consumeert. Als u iets voor recreatieve doeleinden gebruikt, moet u dit ook aan uw arts vertellen. Schaam u niet - wees gewoon vooraan en vertel uw arts de waarheid. De kans is groot dat dit niet de eerste of laatste keer is dat uw arts van een patiënt heeft gehoord over middelengebruik / misbruik.

zelfverzekerde man 2

Stap vier: ontdek behandelingsopties

Er zijn een aantal behandelingsopties beschikbaar voor angst. Volgens klinische onderzoeken zijn sommige vormen van behandeling effectiever dan andere.

CGT-therapie

Persoonlijk ben ik een voorstander van cognitieve gedragstherapie (CGT), een soort op mindfulness gebaseerde therapie dat is zo ongeveer bezorgd over het 'hier en nu'. Hoewel psychodynamische benaderingen kunnen helpen bij het verminderen van angst, suggereert de meeste psychologische literatuur dat CGT de gesprekstherapie is behandeling naar keuze

Schorpioen en Ram compatibiliteit seksueel

Draag in natura, er zijn verschillende uitlopers van CGT, zoals op mindfulness gebaseerde cognitieve gedragstherapie. Beschouw dit als een 'zen-achtige' benadering van counseling voor angst en stress die gericht is op het aanwezig zijn in het moment, geholpen door zaken als diep ademhalen en geleide beelden.

Medicijnen

U vraagt ​​zich misschien af ​​wat medicijnen zijn? Ik heb zeker gezien dat veel mensen werden geholpen door voorgeschreven medicijnen te nemen die bedoeld waren om angst (en depressie) te verminderen. Maar moet dit uw eerste behandelaanpak zijn?

Waar mogelijk raad ik iemand aan om eerst CGT-therapieën uit te proberen voordat hij een voorgeschreven medicijn gaat gebruiken. De redenen zijn redelijk rechttoe rechtaan:

  • CGT heeft over het algemeen een langer, duurzamer effect op angstgevoelens dan alleen medicatie.
  • Meds hebben bijwerkingen. CBT doet dat niet.
  • Angstmedicijnen 'saai' wat u voelt, maar niet om te verminderen of te verlichten.
  • Angstmedicijnen kunnen persoonlijkheidsveranderingen veroorzaken.

De uiteindelijke beslissing om medicijnen te gebruiken, is aan jou. Ik raad cliënten aan nauw samen te werken met hun huisarts en de professional (therapeut) te helpen bij het besluitvormingsproces.

Wat belangrijk is dat u weet, is dat in veel gevallen, als een persoon eenmaal een voorgeschreven anxiolyticum (ook wel angstmedicatie genoemd) verlaat, de voordelen die gepaard gaan met het eerder innemen van dat medicijn, vaak verminderen.

Hier is een link naar een lijst met veel voorkomende medicijnen tegen angst die worden voorgeschreven om angst te behandelen. Zorg ervoor dat u naar de bijwerkingen kijkt, zodat u beter begrijpt hoe ze op u van invloed kunnen zijn.

Als je meer wilt weten over CGT, raad ik je aan om hiernaar te luisteren CBT-podcast , uitgegeven door de Angst- en depressievereniging van Amerika

Hoe zit het met zelfhulp?

Sommige mensen hebben gemerkt dat ze hun angstproblemen kunnen oplossen door middel van verschillende vormen van zelfhulp. Over het algemeen geldt dat hoe groter de intensiteit van angst in uw leven, hoe groter de kans dat u professionele hulp nodig heeft.

Dr. David Carbonell, oprichter van de website: De angstcoach suggereert dat als u besluit deze route te nemen, u er baat bij zou kunnen hebben als een buddy of vriend uw voortgang bijhoudt.

Voor mensen met kleine manifestaties van angst kan zelfhulp een perfect effectieve wellnessoptie zijn. Mijn eigen gedachte is dat zelfhulp het beste werkt wanneer het wordt gecombineerd met gesprekstherapie, groepstherapie en, afhankelijk van de dynamiek, medicatie.

Vormen van zelfhulp kunnen zijn:

  • Inzichtelijk boeken over stress en angst die concrete opdrachten opleveren.
  • Angstondersteunende groepen die zijn ontworpen om universele ervaringen te delen.
  • Op mindfulness gebaseerde workshops die stressverlagende activiteiten bieden.
  • Matige lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging die het syndroom van overtraining voorkomen

Stap vijf: kies de juiste therapeut voor stress en angst

Als u besluit dat het werken met een therapeut baat kan hebben bij de behandeling van uw angst, is het belangrijk dat u iemand kiest met de juiste achtergrond en ervaring.

Hier is de deal - bijna alle therapeuten beweren dat ze met angst werken. Slechts weinigen beoefenen echter CGT-therapie. En omdat er maar weinig certificeringen beschikbaar zijn voor het specifiek behandelen van de verschillende vormen van angst, kan het moeilijk zijn om iemand te vinden die 'goed bij je past'.

Ik raad u ten zeerste aan om een ​​aantal mappen bij u in de buurt te bekijken. Ik zal er hier een paar geven:

Inwoners van Chicago

Als u zich in de Chicago gebied , probeer iemand te vinden die ervaring heeft met het werken met stressgerelateerde problemen die gericht zijn op het verminderen van stress en angst in uw drukke leven. Als u op zoek bent naar counseling en therapie gericht op mannen, voel dat dan vrij Neem contact met mij op ​

Bonustip: kies uw therapeut en maak een afspraak

Zodra u een therapeut heeft geïdentificeerd die u goed zou kunnen behandelen met uw angstproblemen, neemt u contact op met de persoon om een ​​afspraak te maken. Als ze beschikbaarheid in hun agenda hebben, probeer dan zo snel mogelijk binnen te komen.

Beschouw de eerste paar sessies als evaluatief van aard. Hier heb ik het over kijken hoe de therapeut met jou omgaat. Als u betrokken bent bij cognitieve gedragstherapie, moet uw hulpverlener interactief zijn. Dit betekent dat hij / zij u van tijd tot tijd vragen zal stellen en een gesprek zal voeren. Interactie is een handelsmerk van CGT-counseling.

Ter info: als de therapeut in wezen gewoon zit en met zijn hoofd knikt zonder veel feedback, werk je misschien niet met iemand die CGT beoefent.

Hoe lang u in therapie zult zijn, hangt grotendeels af van de unieke dynamiek die in uw leven plaatsvindt. In werkelijkheid is er geen manier om echt te weten hoe lang de therapie zal duren. Een ding dat u uit de eerste paar sessies zult weten, is of de begeleiding die u krijgt nuttig is. Verwacht geen onmiddellijke resultaten.