5 signalen dat het tijd is om een ​​pauze te nemen van sociale media (E18)

sociale media breken selfie gespierde man

Toon notities van podcast

Hallo en welkom bij aflevering achttien van The Men’s Self-Help Podcast. Ik ben dr. John Moore en ik ben een klinische geestelijke gezondheidsadviseur uit Chicago, Illinois.



Ik oefen nu ongeveer 15 jaar in de Windy City. Ik ben deze podcast begonnen omdat ik de muren van mijn praktijk wilde verlengen en drie specifieke groepen wilde bereiken.



De eerste zijn jongens die misschien het perspectief van een herentherapeut willen over een specifieke levenskwestie. De tweede zijn mannen die nieuwsgierig zijn naar hoe counseling eruit zou kunnen zien.

En dan is er nog deze derde groep - jongens die nooit voor de deur zouden verschijnen van iemand zoals ik, een therapeut MAAR misschien gewoon nieuwsgierig genoeg zijn om op een app te tikken en naar een show te luisteren.



Maar hier is het echte werk, ongeacht uw geslacht of hoe u hier vandaag terecht bent gekomen, weet dat ik u zeer dankbaar ben dat u een luisteraar bent.

Nu een korte disclaimer: het materiaal dat op deze podcast wordt gedeeld, is niet bedoeld als vervanging of vervanging van geestelijke gezondheid.

Laten we dus verder gaan met het onderwerp van vandaag - sociale media en hoe dit onzekerheid, angst en zelfs depressie kan veroorzaken



Je denkt misschien dat dit een probleem is dat alleen tieners treft, maar ik kan je vertellen dat dat gewoon niet waar is. In feite is een van de belangrijkste problemen die aan de orde komen in mijn werk met mannen - en de mensen die van hen houden - sociale media.

Op zijn best kunnen platforms zoals Instagram, Facebook en Snapchat ons helpen ons minder geïsoleerd en meer verbonden te voelen. Maar als je niet oppast, kan het ook fungeren als toegangspoort tot irrationeel denken, waarbij je oneerlijke en vaak onnauwkeurige vergelijkingen maakt over je uiterlijk en levensstijl.

Als onderdeel van deze discussie zal ik vijf manieren met je delen om te weten dat het tijd is om een ​​pauze te nemen van sociale media.



Om context te bieden, zal ik je vertellen over een voormalige klant van mij, Mark genaamd, die zich in een diepe depressie bevond nadat hij te veel met Instagram bezig was geraakt.

En daar zullen we het over hebben.

We bespreken ook de e-mail van de luisteraar van deze week; een bericht van een man die niet zeker weet hoe hij zijn nieuwe vriendin moet vertellen dat hij een obsessieve compulsieve stoornis heeft.

Veel dingen om te ontdekken - ik ben blij dat je er bent!

5 signalen dat het tijd is voor een pauze op social media

Dus toen ik een jongen was en opgroeide in de South Suburbs van Chicago, keken mijn broer en ik naar deze kiddieshow. Ik schaam me een beetje om dit toe te geven, maar hier gaat het - het programma werd opgeroepen Romper kamer

Als u een bepaalde leeftijd heeft, herinnert u zich het misschien. Het was een educatieve show voor kleuters met een heleboel verschillende karakters. Aan het einde van de show haalde juffrouw Nancy dit ding tevoorschijn dat - althans voor mij - eruitzag als een gigantische lolly, maar in werkelijkheid een spiegel was.

Ze hield het voor haar gezicht, wat een wervelpatroon onthulde.

Dat is wanneer ze zou zeggen:

'Romper, stomper, bomper boo. Vertel me, vertel me, vertel me, doe het. Magische spiegel, vertel me vandaag, hebben al mijn vrienden plezier gehad tijdens het spelen? '

Door de magie van televisie zou de werveling verdwijnen en haar gezicht onthullen. Dat is het moment waarop ze dit ding doorkeek en de namen van kinderen begon te roepen:

'Ik zie Tommy en Amy en Billy. Oh, daar zijn Chris en Tina. Oh wauw, ik kan Nathan en Sherrie zien. '

Laat me je nu vertellen, toen je 5-6 jaar oud was, dacht je echt dat ze door die verdomde spiegel recht in je woonkamer kon kijken.

Hoewel het niet vaak voorkwam, zei ze af en toe: 'Ik zie John' of 'Ik zie Frank' (zo heet mijn broer). Toen dat gebeurde, was het het coolste ding ter wereld! En het was tegelijkertijd ook magisch en leuk.

En weet je wat nog meer - het was verslavend.

Zie je, mijn broer en ik renden naar de televisie toen we wisten dat Romper Room aan was en wachtten tot het einde van dat programma, gewoon om te zien of mevrouw Nancy 'ons kon zien'.

Tot op de dag van vandaag vraag ik me nog steeds een beetje af of die spiegel niet alleen een weinig beetje magisch.

Nou, dat is televisie voor jou.

In sommige opzichten was sociale media als het einde van Romper Room. Je weet waar ik het over heb, toch? Die onmiddellijke adrenalinestoot als iemand je herkent. Shout-outs en likes zijn krachtige dingen, vind je niet?

Grappig hoe een klein beetje herkenning ons op wolk negen kan laten zweven.

Niet lang geleden werkte ik met een man die Mark heette. Nou, dat is niet zijn echte naam, maar we gaan hem zo noemen. Mark was in ieder geval iemand die naar me toe kwam in de hoop inzicht te krijgen in de problemen die hij had met het gevoel van eigenwaarde.

Ik weet niet meer hoe oud hij is, maar als ik nu aan hem denk, zou het me verbazen als hij een dag na dertig was. Ik zal onze eerste sessie nooit vergeten. Precies tijdens het verkennen van doelen ging zijn smartphone af. Ik denk dat het een gong was of een piep of iets dergelijks.

'Sorry, dokter Moore, ik ben vergeten dit uit te zetten,' zei hij tegen me terwijl hij zijn apparaat uitschakelde. Maar terwijl hij het deed, zag ik een gigantische grijns op zijn gezicht. Nieuwsgierig vroeg ik hem waarom hij moest glimlachen.

schorpioen en kanker compatibel

Hij legde me uit dat hij onlangs een paar foto's had gepost van zichzelf terwijl hij aan het trainen was en dat het veel likes kreeg van mensen, inclusief vrouwen.

Terwijl het werk in die sessie en in toekomstige sessies doorging, werd het me snel duidelijk dat sociale media een belangrijk onderdeel van Marks leven waren.

Het is hoe hij in contact bleef met zijn vrienden en familie, plus zijn belangrijkste manier om op de hoogte te blijven van het nieuws. Misschien kunt u zich verhouden?

Maar hier werd zijn deelname aan 'sociaal' - zoals het nu heet '- ongezond. Zie je, Mark scrolde regelmatig door de foto's en verhalen op zijn telefoon en ging op zichzelf zitten.

Hij onthulde me dat 's morgens vroeg, voordat hij zelfs maar uit bed was gekomen, zijn telefoon op het nachtkastje pakte en op de apps begon te tikken. Hij zou kijken wie de foto's leuk vond die hij de avond ervoor had gepost en of iemand opmerkingen had gemaakt.

Voordat hij zich klaarmaakte om aan het werk te gaan, zou hij er ook boos doorheen scrollen om te zien wat er aan de hand was met de mensen die hij volgde. Soms duurde dit 20-30 minuten, tot het punt dat hij af en toe te laat op zijn werk zou komen.

Dus hier is één ding dat u over Mark moet weten. Hij had een depressie. In feite was bij hem de diagnose majoor depressieve stoornis enkele jaren eerder door een psychiater.

En hoewel hij contact met me had opgenomen voor hulp met het gevoel van eigenwaarde, was het onontkoombaar dat hij worstelde met depressies.

Nu wil ik benadrukken dat er niets mis is met sociale media. Apps zoals Instagram en Facebook bieden veel mensen entertainment. Schiet, ik zit zelf op sociale media - af en toe.

Maar als je worstelt met een levensuitdaging zoals depressie of angst of gewoon niet op een goede plek zit, kunnen sociale media soms een echt probleem zijn.

In het geval van een depressie - voor sommige mensen - kan sociaal zelfs ervoor zorgen dat u zich slechter gaat voelen. Ik zeg dat niet alleen voor chips en gegiechel. Er is veel klinisch onderzoek om dit probleem in detail te onderzoeken.

Ik ga een link in aantekeningen plaatsen naar een onderzoek uit 2017 dat verscheen in Computers en menselijk gedrag dat geeft meer inzicht.

Nogmaals, ik ga niet tekeer tegen sociale media. Er zijn zeker veel positieve punten met de verschillende platforms. Maar ik suggereer dat, afhankelijk van waar je bent in je leven, sociale media je misschien meer kwaad dan goed doen.

Dus, hoe weet u wanneer dingen een probleem zijn geworden? Hier zijn vijf dingen om te overwegen. Als ik deze lees, weet dan dat ze allemaal op Markus van toepassing waren; iets dat hij uiteindelijk herkende als onderdeel van onze samenwerking.

1. Je reikt naar sociale contacten voordat je uit bed komt

Reik je bij het wakker worden naar je telefoon om Instagram of Facebook te checken? Is dit iets normaals, bijna als een ritueel?

2. Je romantiseert wat je ziet

Denk je bij het beoordelen van de berichten van anderen bij jezelf: 'Wauw, ik wou dat ik een lichamelijk leven had of' Waarom kan ik niet zo'n leven leiden? '

3. Je bent verslaafd aan 'vind-ik-leuks'

Als je een bericht maakt, is het dan je doel om je vorige bericht 'te doen' in de hoop meer likes te krijgen? Geeft de gedachte om Likes te krijgen je energie - tot het punt waarop het verslavend is?

4. Je mist belangrijke levensactiviteiten ten gunste van sociale activiteiten

Komt u te laat naar uw werk of naar de les omdat u niet van de sociale contacten af ​​kunt komen? Sla je de tijd met vrienden of familie over omdat je jezelf niet kunt losmaken van sociale media?

5. Je telefoon is een aanhangsel geworden

Ben je constant aan het bellen als je met vrienden bent? Heb je de behoefte om foto's te maken en ze overal sociaal te pleisteren terwijl je iets alledaags doet met iemand, zoals een vriend of wanneer je met een romantische partner bent?

Lees meer over Skinner Box en het onderzoek dat sociale media aantoont, is ontworpen om verslavend van aard te worden. De BBC heeft deze informatie in 2018 onthuld

De opkomst van verslavende technologie ( Amazon

Schorpioen en Waterman in bed

Leren hoe dwangmatig smartphonegebruik is gekoppeld aan een lager gevoel van welzijn.

Ontdek waarom gelukkige stellen geen foto's over sociale media schieten

Heb ik een drankprobleem? Gebruik, misbruik en afhankelijkheid onderzocht

Moet ik mijn vriendin vertellen dat ik OCS heb?

De e-mail van de luisteraar van deze week komt van een man in de omgeving van Detroit. Hij nam contact met me op over een probleem waar veel mensen mee worstelen.

Ik ga je voorlezen wat hij me schreef en dan mijn reactie delen.

'Beste John,

“Ik vind je podcast erg leuk en bedankt voor het samenstellen van de verschillende shows. Ik vond je podcast toen ik naar podcasts zocht over assertiviteitsvaardigheden en begon te luisteren.

De reden dat ik je vandaag schrijf, is omdat ik OCS heb. In mijn geval is het mijne het type waar ik alles moet hebben symmetrisch en ordelijk

Door de jaren heen heb ik hard gewerkt om mijn leven niet te laten verpesten door mijn behoefte om alles er perfect uit te laten zien, en ik heb veel vooruitgang geboekt. Toch bestaat dit probleem nog steeds voor mij - sommige dagen zijn erger dan andere.

Dus mijn probleem is dit. Ik ben onlangs begonnen met daten met een vrouw die ik echt leuk vind. We zijn maar een paar dates geweest, maar ik kan al zeggen dat we chemie hebben.

We zijn nog niet zover dat we uitslapen, maar als de dingen blijven gaan zoals ze gaan, is dat zeer waarschijnlijk.

Ik maak me zorgen om haar over mijn OCS te vertellen. Zal ik het doen? Ik ben bang dat als ze de nacht doorbrengt, ze mijn OCS zal oppikken. Ik ben verscheurd omdat ik denk dat als ik het haar vertel, ze misschien denkt dat ik gek ben en dingen afbreekt. Op mijn 40-jarige leeftijd is het niet gemakkelijk om een ​​nieuw iemand te ontmoeten.

Enige gedachten hier? '

Bedankt,

Zich niet goed uitgelijnd voelen

zijn schorpioenen en stieren een goede match

  • Een onthulling van mijn persoonlijke worsteling met OCS
  • Het kwaad bij het verbergen van onze geestelijke gezondheidsproblemen voor mensen die dicht bij ons staan, is dat 'ze verbergen' onbedoeld schaamte en angst voedt. En hier is het ding - u hoeft zich nergens voor te schamen.
  • Onthoud dat uw OCS slechts een deel van u is, maar niet u definieert
  • De voordelen van het delen van uw OCS zijn onder meer dat OCS zelf minder macht over u heeft. Je vriendin zal ook in een betere positie zijn om je te steunen.
  • In mijn ervaring heeft iedereen wel iets. Wanneer we voor het eerst met iemand uitgaan, is het niet meer dan normaal om dingen over onszelf te verbergen. Maar naarmate de relatie voortduurt en twee mensen hechter worden, hebben die 'verborgen' dingen een manier om zichzelf te onthullen.
  • Hoe weet je of je vriendin ergens niet mee worstelt? Voorbeelden zijn angst, depressie of misschien zelfs bipolair?
  • Ik zal ook met u delen dat het vaak sterker maakt als u probeert een aspect van onze geestelijke gezondheid voor anderen te verbergen. Het wordt een paradox genoemd
  • Ik kan je niet vertellen wat je moet doen, maar ik kan wel zeggen dat met de cliënten met wie ik heb gewerkt die leven met een geestelijke gezondheidsuitdaging, ze veel opluchting hebben ervaren door hun verhaal te delen.

Ik ga een bevestiging met u delen die ik tegen mezelf zeg. Het is gebaseerd op de principes van Acceptatie- en toewijdingstherapie , dat een uitloper is van cognitieve gedragstherapie.

Ik hou van mezelf en accepteer mezelf zoals ik ben.

Herhaling

Ik hou van mezelf en accepteer mezelf zoals ik ben

Ik laat je hiermee achter om over na te denken. Vanuit jouw perspectief maak je je zorgen over hoe je vriendin zou kunnen reageren nadat ze je OCS heeft onthuld - wat betekent dat ze zou kunnen besluiten ermee op te houden.

Maar wat als je het niet onthult en na verloop van tijd het uiteindelijk toch naar buiten komt - omdat ze de symptomen kan zien? Hoe denk je dat ze zich zal voelen, wetende dat je je niet comfortabel genoeg - veilig genoeg - bij haar voelde om dit aspect van je leven te delen?

Ik hoop dat deze reactie nuttig was. Ik ben echt blij dat je hebt geschreven.

Dus daar heb je mijn antwoord. Misschien heb je een soort van psychische gezondheidsprobleem dat je voor de wereld verbergt en op een bepaald niveau kan relateren aan wat de luisteraar vertelde.

Kan ik bij je komen? Als mannen wordt aan velen van ons geleerd niet over onze gevoelens en emoties te praten, en dit geldt ook voor geestelijke gezondheidsproblemen. En terwijl de zaken langzaamaan beter worden, hebben we nog een lange weg te gaan.

Misschien heb je iets aan de hand in je eigen leven, zoals een trauma uit het verleden of een paniekstoornis. Misschien is het, net als de luisteraar, OCS.

Hoe dan ook, we moeten ons afvragen hoeveel kracht we geven aan onze uitdagingen op het gebied van geestelijke gezondheid door ze te verbergen voor mensen die dichtbij ons leven staan?

Hoe zou het zijn om gewoon open en transparant te zijn? Stel je de vrijheid van schuld en schaamte voor.

Stof tot nadenken.

Inpakken

We hebben vandaag verschillende onderwerpen onderzocht, nietwaar? Er waren de vijf waarschuwingssignalen dat het misschien tijd was om een ​​pauze te nemen van sociale media, zoals Insta en Snapchat.

We hebben ook de kwestie onderzocht van het bekendmaken van onze uitdagingen op het gebied van geestelijke gezondheid aan mensen die dicht bij ons staan.

Het was veel, vind je ook niet?

Voordat we hier eindigen, wil ik dat u weet dat er een aantal verschillende manieren zijn om mij te bereiken.

U kunt mijn website bezoeken. of - ironisch genoeg, je kunt me vinden op Facebook, Twitter of Instagram. Tot eind augustus heb ik me een persoonlijk doel gesteld om elke dag iets positiefs te posten dat te maken heeft met gezondheid en welzijn. Tot dusver heb ik mijn belofte kunnen nakomen - en dat is er ook.

Ik wil ook snel zeggen dat ik ben geraakt door de vele positieve recensies die luisteraars op iTunes hebben achtergelaten.

Hier is er een van iemand die Scorpio Sun heet:

'Ik heb ernstige angsten geleden en iets aan de podcast van dr. Moore helpt meer dan wat dan ook. Alles, van zijn stem tot de manier waarop hij het begeeft, maar de manier waarop hij denkt is precies wat werkt - ik heb me in jaren niet zo goed gevoeld. '

Het enige wat ik kan zeggen is wauw, dit zijn de reacties die me zo gemotiveerd houden om deze shows te doen. Bedankt daarvoor.

Hier is er nog een van AR-112

“Eerste keer luisteraar en ik heb er echt veel uitgehaald. Ik was dol op de plezierige show van het publiek! '

Kijk, daar heb ik het over. Weten dat ik een verschil maak in het leven van mensen, is gewoon vernederend en opwindend.

Als je een luisteraar bent en een recensie wilt achterlaten, doe dat dan. Ik heb ze allemaal gelezen en ik wil dat je weet dat je opmerkingen buitengewoon betekenisvol zijn.

Nou, dat is weer een show. Ik heb geen audiopersoneel of technicus - en ik ben de eerste die toegeeft dat er af en toe kwaliteitsproblemen kunnen optreden. Maar misschien kunnen mijn onvolmaaktheden op de een of andere manier als voorbeeld dienen dat we allemaal onvolmaakt zijn.

En dus laat ik je hiermee achter - denk eens aan je relatie met sociale media. Denk na over de waarschuwingssignalen die we onderzoeken en wees niet bang om jezelf een pauze te gunnen als dat nodig is.

Ik ben Dr. John en dit was weer een aflevering van The Men’s Self Help Podcast.