30 minuten cardio voor een test kan uw scores verhogen

cardio man voor een test

Trending nieuws: verband gelegd tussen cardio en het afleggen van examens

Ben je als student op zoek naar een extra voorsprong bij het afleggen van een tentamen? In de hoop een eerlijke en effectieve manier te vinden om uw testscores te verbeteren?



Als het antwoord ja is, luister dan naar - nieuw onderzoek verschijnt in het Tijdschrift van de International Neuropsychological Society (JINS) suggereert dat het erg nuttig kan zijn om 30 minuten cardio te doen voordat je een test doet.



Voor dit onderzoek gebruikten onderzoekers van de University of Maryland School of Public Health Functional Magnetic Resonance Imaging (fMRI) om hersenactiviteit te volgen bij een groep deelnemers in de leeftijd van 55-85 jaar.

Als onderdeel van de studie lieten wetenschappers de deelnemers deelnemen aan verschillende geheugentaken, waaronder de identificatie van beroemde namen op twee afzonderlijke dagen.



Dat is waar het cardio-gedeelte om de hoek komt kijken.

Op de eerste dag van het experiment werd de deelnemers gevraagd om op een hometrainer te springen en 30 minuten matige lichaamsbeweging uit te schakelen. Daarna ondergingen ze fMRI-hersenscans terwijl ze de 'Famous and Non-Famous Name Discrimination Task' -test deden.

Op de tweede dag van de beoordeling hadden de deelnemers het gemakkelijker. Het enige wat ze hoefden te doen was in een wachtkamer van een laboratorium zitten en chillen. Daarna deden ze de geheugentest terwijl ze de hersenscan ondergingen.



Test resultaten
Testresultaten versterkt door cardio voor het examen

Bevindingen uit onderzoek

Wat onderzoekers ontdekten, was buitengewoon. Dat vonden ze deelnemers die 30 minuten cardio deden net voor hun geheugentest, herinnerden zich significant meer namen dan de wachtkamergroep.

Bovendien toonden de resultaten van de fMRI-scan een toename van de activiteit rond een gebied van de hersenen dat de hippocampus wordt genoemd voor de cardio-groep.

Dat is nogal een probleem, omdat wordt gedacht dat de hippocampus grotendeels verantwoordelijk is voor het geheugen.



Hier is wat Carson Smith, hoofdauteur van de studie, zei in een verklaring over de resultaten:

'Net zoals een spier zich aanpast aan herhaald gebruik, kunnen afzonderlijke oefensessies cognitieve neurale netwerken zodanig buigen dat aanpassingen in de loop van de tijd worden bevorderd en bijdragen aan een grotere netwerkintegriteit en -functie en een efficiëntere toegang tot herinneringen mogelijk maken', zei Smith.

Griekse god met vleugels op hoofd

De auteurs van de studie schreven het volgende in de conclusie van hun onderzoek: “In combinatie met onze eerdere trainingseffecten op semantische geheugengerelateerde activering, suggereren deze gegevens dat de acute toename van neurale activering na inspanning een stimulans kan zijn voor aanpassing tijdens herhaalde trainingssessies. '

Als docent op een universiteit die cursussen in psychologie en bedrijfskunde geeft, kan ik je vertellen dat ik altijd op zoek ben naar manieren om mijn studenten te helpen betere scores te behalen op examens.

Verwant: Waarom het luisteren naar muziek de stemming bevordert

Gezien het onderzoek dat in JINS verschijnt, ga ik mijn studenten waarschijnlijk aanmoedigen om minder te proppen en meer te bewegen tijdens de examentijd - vooral in de 30 minuten voorafgaand aan een toets.

Het experiment uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Maryland omvatte het gebruik van een hometrainer. Maar ik vraag me af of springen op een echte fiets of gewoon een beetje hardlopen vergelijkbare resultaten kan opleveren?

Volgens de studie deden de deelnemers matige niveaus van cardio, gemeten aan de hand van hun VO2 Max ​Het is gemakkelijk voor te stellen dat u 'gematigde' inspanningen herhaalt met andere vormen van cardio, zoals een trapklimmer, roeimachine of loopband.

In ieder geval, daar heb je het, mensen. Dertig minuten cardio voordat u een test doet, kan de boost geven die u nodig heeft bij examens.

Bereid je je voor om een ​​toets te maken? Zo ja, zou u overwegen om vóór uw examen een of andere vorm van oefening te doen?