10 manieren waarop u uw fitnessdoelen saboteert

zelfsabotage fitnessdoelen

Houdt u zich bezig met zelf-saboterend gedrag?

Ben je ooit aan een fitnessdoel begonnen om vervolgens te ontsporen? Heeft de ervaring je uiteindelijk gefrustreerd achtergelaten? Als het antwoord ja is, ben je niet de enige.



De harde waarheid is dat veel mensen goedbedoelde doelen stellen voor welzijn, maar deze nooit echt realiseren. In veel gevallen kunnen de redenen worden herleid tot zelfsabotage; een term van tien dollar die wordt gebruikt om de dynamiek te beschrijven waarin een persoon zichzelf onbedoeld voor mislukking opstelt.



In de hoop lezers te helpen gezonder te leven, sprak BeCocabaretGourmet met een aantal experts over dit onderwerp. Sommige van de volgende zaken zullen u misschien als gezond verstand overkomen. Andere punten zullen u misschien verrassen.

Lees ze allemaal om te beoordelen hoeveel er in uw situatie van toepassing kunnen zijn.



1. Fitness geen prioriteit maken

Een belangrijke manier waarop u uw gezondheidsdoelen kunt verpesten, is door van fitness geen prioriteit te maken. Pam Sherman, een gecertificeerde personal trainer die runt De perfecte balans met ons gedeeld:

“De belangrijkste manier waarop mensen hun doelen saboteren, is door niet dagelijks / de meeste dagen tijd vrij te maken om eraan te werken. Het leven is altijd druk en gek.

Ik raad klanten aan om hun trainingen / fitness in hun agenda te zetten. Op deze manier is het een niet onderhandelbaar onderdeel van hun dag. Niemand heeft ooit spijt van een training, ”zei Sherman.



2. Denken dat het gemakkelijk zal zijn

Het identificeren van doelen en het bereiken ervan zijn twee verschillende dingen. Wat een prestatie kan maken of breken, is hoe u het doel zelf ziet.

Als je denkt dat het gemakkelijk zal zijn, stel je jezelf misschien voor op een mislukking. Raffi Bilek, een erkende psychotherapeut en directeur van de Baltimore Therapy Center bood de volgende inzichten.

'Mensen saboteren hun fitnessdoelen door aan te nemen dat het gemakkelijk zal worden. Persoonlijke transformatie, of het nu fysiek, emotioneel of mentaal is, kost tijd en moeite - als het gemakkelijk aanvoelt, zal het waarschijnlijk niet tot veel verandering leiden. '



vertel me over Weegschaal man

Bilek voegt eraan toe: 'Wees voorbereid om hard te werken in de sportschool, maar ook om naar de sportschool te gaan, vast te houden aan routines, goed te eten, enz. Als je hoopt op een gemakkelijke rit, zul je erg teleurgesteld zijn en zal je sneller vallen. uit, als het moeilijk wordt - en dat zal ook gebeuren! '

3. Niet genoeg slaap krijgen

U weet waarschijnlijk dat slaap belangrijk is voor uw algehele gezondheid. Maar wist u dat niet genoeg rust uw fitnessdoelen kan doen ontsporen?

Caleb Backe met Maple Holistics deelde de volgende inzichten. “Slaap is nodig om te kunnen functioneren, optimale gezondheid en welzijn. Je hebt slaap nodig om je best te doen. Het is ook een belangrijk onderdeel van het herstel na de training nadat je hebt getraind. '

Backe voegt eraan toe: “Als je traint, breek je bestaande spiervezels en weefsels af. De reden dat spieren groter worden, is omdat ze zichzelf herstellen terwijl u slaapt.

Zonder [voldoende] slaap heeft je lichaam geen tijd om zichzelf te herstellen en dat zou je ook kunnen doen verlies van spiermassa

4. Het spel van vergelijkingen spelen

Vergelijk je je lichaam met anderen? Als je dit doet, voelt de ervaring je dan waardeloos? Dan ben je niet de enige.

afbeeldingen van 67 camaro

Maar hier is het ding. Als je het spel van vergelijkingen speelt, gooi je een gigantische steeksleutel in je fitnessplannen.

Leon Turetsky, een gecertificeerde personal trainer en correctieve oefenspecialist die opereert Back Intelligence schenkt de volgende wijsheid.

“Mensen met goede bedoelingen saboteren hun fitnessdoelen door zichzelf met anderen te vergelijken.

In het begin zijn ze gewoon blij om te beginnen met trainen en gezond te worden. Maar kort daarna, als ze iemand zien met een slanker lichaam (of een sixpack), gaan ze op zichzelf zitten.

Uiteindelijk verliezen ze uit het oog wat belangrijk is: hun eigen best doen, genieten van het moment en de resultaten geleidelijk laten komen, '' zegt Turetsky.

aantrekkelijke gespierde zwarte man
Zijn uw fitnessdoelen realistisch?

5. Niet genoeg ondersteuning krijgen

Onderzoek toont aan dat mensen eerder geneigd zijn om een ​​doel te bereiken als ze doorlopende ondersteuning hebben. Een voorbeeld zou kunnen zijn om in de loop van een jaar twintig pond te laten vallen.

Dat is toch realistisch? Misschien. Maar als u tijdens de reis geen ondersteuningssystemen heeft, zult u uw droom misschien nooit realiseren.

Richard Brouillette , een in San Diego gevestigde erkende arts voor geestelijke gezondheid het volgende deelde. 'We hebben regelmatige steun van anderen nodig, of dat nu een trainer, een vriend of een echtgenoot is, om ons op te vrolijken, ons verantwoordelijk te houden en ons niet te schamen als we struikelen.'

Hij voegt eraan toe: 'Als we ons isoleren, kunnen we onszelf beschermen tegen schaamte, maar we vergroten ook de kans dat we ontkennen en het opgeven.

Verandering is een opwaartse spiraal, geen rechte lijn omhoog. Succes en gedragsverandering zijn gebaseerd op de wens om te winnen, met onderweg een aantal kleine mislukkingen en herstelacties.

Met elke kleine storing groeit onze kracht. Maar als we te star zijn en verandering niet zien als een constant proces van opwaartse beweging, zullen we het opgeven ”, zegt Brouillette.

6. Angst voor succes

Geloof het of niet, maar angst voor succes kan het ding zijn dat op de achtergrond op de loer ligt en je ervan weerhoudt je doelen te bereiken.

Dr. Farrah Hauke , een psycholoog die werkzaam is in Scottsdale, Arizona, deelde het volgende met ons:

“Veel mensen proberen bewust of onbewust zelf af te vallen. De reden hiervoor is dat zelfs de meest gewilde doelen een ‘prijs’ hebben.

Afvallen kan bijvoorbeeld een gezonder lichaam en meer zelfvertrouwen betekenen, maar het kan ook betekenen dat je niet meer kunt eten wat je wilt.

Het kan een zaterdagochtend in de sportschool betekenen, in plaats van ontspannen op de bank. Daar komt nog bij dat sommige mensen hun ‘gewicht’ al lang als een persoonlijke barrière of schild hebben gebruikt. '

Hauke ​​voegt eraan toe: “Veel mensen die afvallen, maken zich zorgen over de invloed van hun gewichtsverlies op hun huidige relaties en gezinsdynamiek. Ze kunnen zich ook zorgen maken over ongewenste opmerkingen of vragen over hun gewichtsverlies. '

bodybuilding trainingsborden
Probeert u te snel te veel te veranderen?

7. Te veel, te snel veranderen

Deze is waarschijnlijk gezond verstand, maar is voor herhaling vatbaar vanwege de betekenis ervan. Anthony Treas , een gezondheidscoach voor mannen die de website Strong Coaching beheert, gaf de volgende gedachten over dit onderwerp.

“Mensen saboteren hun fitnessdoelen door te verwachten dat ze te veel dingen tegelijk zullen veranderen. Het is belangrijk om langzaam te beginnen. Verhoog na verloop van tijd de fysieke activiteit voordat u probeert gezonder te eten ”, stelt Treas voor.

8. Niet toegewijd blijven

Wanneer u een doel stelt, is het belangrijk dat u zich aan het proces blijft houden. Dit vereist een voortdurende zelfdialoog en focus. Als er geen focus is, kan ontsporing snel gebeuren.

Dr. James Millhouse , maakt een psycholoog uit Atlanta de volgende opmerkingen. 'Mensen zorgen [vaak] voor mislukking vanwege een gebrek aan toewijding.'

Als remedie stelt hij de mensen voor: “Schrijf een plan op en bevestig elke dag dat het uw bedoeling is om het te volgen en uw doelen te bereiken. Hierdoor blijft uw inzet sterk. '

9. Vervelen

Als je al een tijdje in fitnesskringen bent geweest, heb je waarschijnlijk gehoord dat het belangrijk is om af en toe dingen te veranderen.

De reden is simpel. Als je je verveelt met een routine, zal je motivatie waarschijnlijk een duik nemen. Keeon Taylor van Supreme Holistic Fitness vertelde ons het volgende.

eerste keer biseksuele verhalen

'Als je dezelfde trainingen blijft doen zonder afwisseling toe te voegen of het uitdagender te maken, is dat een recept voor mislukking.'

10. Je lichaam niet goed van brandstof voorzien

Als het uw doel is om af te vallen en spieren op te bouwen, is het belangrijk om naar voedsel te kijken als een brandstofbron. Maar als u op dit gebied niet de juiste aanpak kiest, kan dit u van het goede spoor brengen.

Dr. Alex Tauberg , een board-gecertificeerde sportchiropractor in Pittsburg die ook een personal trainer is, vertelde ons het volgende.

“Een van de grootste manieren waarop mensen hun fitnessdoelen saboteren, is door middel van een ongezond of ongepast dieet. Wanneer we meer gaan trainen, reageert ons lichaam door de hoeveelheid honger die we voelen te vergroten.

Dit kan leiden tot drang naar ongezonde tussendoortjes. Je dieet is buitengewoon belangrijk als je je doelen probeert te bereiken, ongeacht of dat doel is om af te vallen of om massa te krijgen, ”zegt Tauberg.

Inpakken

Nou, daar heb je het. Tien manieren waarop u zelf uw fitnessdoelen saboteert. Als u zich in een van de bovenstaande situaties kunt vinden, is dit misschien een goed moment om een ​​actieplan te maken.

Heb je jezelf ooit voorbereid op een mislukking bij het sporten? Deel hoe in de comments hieronder.