10 slimme manieren om met angst en angst om te gaan

angst angst

Inhoudsopgave



Omgaan met angst en angst

Probeer je door angst heen te werken? Veroorzaken uw angsten soms dat u verlamd raakt? In de hoop een paar praktische manieren te vinden om door te werken?



Als het antwoord ja is, ben je niet de enige. Hoewel de cijfers een beetje verspreid zijn, actueel Onderzoek suggereert dat bijna veertig miljoen Amerikanen elk jaar worstelen met een vorm van angst.

In mijn werk als counsellor kan ik je vertellen dat het belangrijkste dat mensen willen als ze begeleiding zoeken, praktische, real-world tools zijn om ze te helpen erdoorheen te werken.



Dit geldt met name voor mensen die leven met gremlins zoals sociale angst, paniekaanvallen en fobieën; problemen die, wanneer ze niet worden gecontroleerd, verlammend en slopend kunnen worden.

Laten we voor de evaluatie even snel kijken naar zowel angst als angst. Hoewel beide verwant zijn, zijn ze niet hetzelfde.

  • Ongerustheid: Een staat van onbehagen en verdriet over wat de toekomst in petto heeft; gekenmerkt door vrees en zorgen. Een intens gevoel van angst zonder een specifieke oorzaak of bedreiging. Leven in een opgeschorte staat van alertheid terwijl u zich hulpeloos voelt.
  • Angst: Een dreigend gevoel van onheil onder de dreiging van iets echts of ingebeeld. Je bang en bang voelen.

Houd deze constructies in gedachten terwijl u het volgende leest. Hoewel de onderstaande suggesties niet als genezend moeten worden beschouwd, zijn ze bedoeld om u te helpen het pad van genezing te bewandelen.



negatieve zelfbespreking kritische man
Angst begint in je hoofd

1. Stop de negatieve zelfpraat

Voor veel mensen betekent leven met angst een negatieve zelfbespreking. Voorbeelden zijn: 'Ik zou me niet angstig moeten voelen' of 'Als ik sterker was, zou ik niet in paniek raken'.

Dit is wat u moet weten. Telkens wanneer u dit soort uitspraken tegen uzelf doet, maakt u uw angst letterlijk erger. Dit gebeurt omdat je een onderbewuste boodschap versterkt die je hersenen vertelt dat je machteloos bent.

Maar Raad eens? U bent het niet.



Schrap zoveel mogelijk negatieve woorden uit uw vocabulaire en vervang ze door bevestigende ondersteunende uitspraken.

Voorbeeld. Verwissel uitspraken als: ' Als ik sterker was, zou ik geen paniek hebben ' met “ Ik ben sterk genoeg om in mijn leven met paniek te leven '

2. Omarm uw zorgen en angsten

Een van de sterkste emoties is angst. Het is een geschenk dat u door moeder natuur is geschonken; een intern waarschuwingssysteem dat is ontworpen om u in leven te houden.

Omarm dit geschenk met elke vezel van je wezen ​Schaam je er niet voor en probeer het bestaan ​​ervan niet te ontkennen. Angst en angst zijn primair en direct gekoppeld aan de vlucht- of vechtreactie.

Hoe meer je angst probeert weg te duwen, hoe sterker het wordt. Maar als je zijn aanwezigheid erkent en erkent dat het geen vijand is, verander je hoe het zich in je leven manifesteert.

Dit is een kernbegrip van Acceptatie- en toewijdingstherapie , ook bekend als ACT.

man meer hypnotherapie

3. Nix perfectionisme en kies voor uitmuntendheid

Ben jij een perfectionist? Moet alles wat u doet 100% kloppen - zonder uitzonderingen? Als het antwoord ja is, doet u grote schade aan uw emotionele en spirituele psyche.

En weet je wat nog meer?

verkracht in de gevangenis verhaal

Je maakt jezelf klaar voor mislukking. Perfect proberen te zijn leidt tot uitstelgedrag, wat werkt als benzine in de brandstoftank van angst.

In plaats van perfect te zijn, moet u de mentaliteit van uitmuntendheid aannemen. Met andere woorden, kies ervoor om het beste te doen wat je kunt bij alles wat je doet, terwijl je je dat herinnert fouten maken deel uit van het leerproces

Door uw manier van denken aan te passen, transformeert u uw relatie met angst in iets dat u in uw voordeel kunt gebruiken.

4. Centreer gedachten in het hier en nu

Wanneer een paniekaanval toeslaat of je verlamd raakt van angst, is het cruciaal om je in het hier en nu te concentreren. Als je dat niet doet, is de kans groot dat je in een negatieve spiraal verder naar beneden gaat en het gevoel hebt dat je de controle verliest.

Haal diep adem om gecentreerd te raken. Tel tot tien en erken wat je voelt. Ontken niet dat er angst of ongerustheid in uw geest aanwezig is. Geef in plaats daarvan gewoon toe dat ze aanwezig zijn.

Vraag uzelf vervolgens af met uw vijf zintuigen Waar ben ik me op dit moment van bewust?

Als je bijvoorbeeld buiten bent, ruik je dan vers gemaaid gras? Hoor je de wind door bomen gaan? Voel je de textuur aan de zijkant van een bakstenen gebouw? Je snapt het wel. Gebruik je zintuigen om je aan het moment te hechten.

Als u thuis of op een privé-plek bent, overweeg dan om een ​​bodyscan uit te voeren. Dit zal je helpen om je af te stemmen op je fysieke persoon en je af te stemmen op je geest. Lees meer door dit bericht te bezoeken op hoe u een bodyscan uitvoert

5. Ontdek anderen die dezelfde zorgen hebben

Een van de manieren waarop angst en ongerustheid sterker worden, is door je naar een isolement te duwen. Als je het niet over je gevoelens hebt of bespreekt hoe ze je leven beïnvloeden, groeit de angst paradoxaal genoeg.

Om deze gevoelens te verminderen, is het van cruciaal belang dat u anderen vindt die soortgelijke zorgen hebben. Als je dat eenmaal hebt gedaan, deel je. Dit helpt om je ervaring universeel te maken en terug te dringen tegen die stem in je hoofd die je steeds weer vertelt dat je gek bent.

Je bent niet.

De Anxiety and Depression Association of America heeft een online ondersteuningsgroep die u misschien wilt overwegen. Klik hier voor meer informatie en toegang.

Door contact op te nemen, kunt u uw ervaringen delen en leren hoe anderen ermee omgaan. Daarnaast praat je ook over dingen die je hebben geholpen. Het eindresultaat? Genezing.

dagboek gedachten

6. Houd een dagboek bij van uw gedachten

De geest is een krachtig ding. Soms worden er berichten verzonden die u niet altijd hoort, maar die toch uw gevoelens beïnvloeden. Deze gedachten kunnen op bewust en onderbewust niveau plaatsvinden.

Houd een gedachtendagboek bij om de relatie tussen uw denken en uw gevoelens beter te begrijpen. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je kunt er een gratis downloaden van een coole website genaamd Therapeut hulp

Omdat er ook gedachten bij ons kunnen komen als we slapen, kan het ook helpen om in een droomdagboek te schrijven. Hier is het doel om naar thema's te zoeken en eventuele patronen te identificeren die u mogelijk naar de bron van angst wijzen.

U kunt een droomdagboek maken met behulp van een eenvoudig notitieboekje of u kunt er een kopen die vooraf is gemaakt op plaatsen zoals Amazon

7. Beweeg je lichaam

Deze suggestie is stevig geworteld in klinisch onderzoek en is grotendeels gezond verstand. Het is heel simpel. Om gevoelens van angst en angst te bestrijden, je moet aan lichaamsbeweging doen op regelmatige basis.

Dit helpt om belangrijke chemische stoffen in de hersenen te stimuleren die kalmte bevorderen. Bij afwezigheid van deze chemicaliën neemt de stress in uw lichaam toe, wat de symptomen kan verergeren en paniek erger kan maken. Dit geldt vooral als u leef met OCS

U hoeft geen bodybuilder of fitnessgoeroe te zijn om van deze suggestie te profiteren. Simpele dingen, zoals een dagelijkse wandeling of rennen, kunnen wonderen doen. Dat geldt ook voor deelname aan activiteiten zoals yoga, stretchen en fietsen. Beweeg je lichaam en ga uit je hoofd.

gewichtheffen vechtsporten

8. Breng tijd door in de natuur

Het universum heeft ons gezegend met een geweldige planeet. Het is een levend, ademend ding. Probeer zoveel mogelijk tijd buiten door te brengen en er één mee te worden.

Maar om dat te laten gebeuren, moet u de televisie uitzetten, uw telefoon neerleggen en wegkomen van sociale media. Dit zijn allemaal externe prikkels die u simpelweg niet nodig heeft.

Sommige mensen verwijzen naar waar ik het over heb natuurtherapie ​Om redenen die niet volledig bekend zijn, heeft de natuur een manier om onze gedachten te genezen en onze angsten te kalmeren.

Maar op een intuïtief niveau, is dit niet logisch?

Probeer te wandelen op een natuurpad of breng tijd door in het bos. Als je in een grote stad woont, zoek dan de natuurlijke oase die er bestaat en eenvoudig worden met het buitenleven.

Ten slotte, als je tijd kunt doorbrengen in de buurt van de oceaan, een meer of een rivier, doe dat dan. Bewegend water heeft een impact op de psyche die genezend en herstellend is. Ik denk dat het tot new ageism leidt. Ik weet alleen dat water kalmeert.

9. Respecteer jezelf

Er is een oud gezegde en het gaat als volgt: “Laat iemand zich nooit op zijn gemak voelen je niet respecteren ​Telkens wanneer je iemand toestaat je uit te schelden, je uit te lachen of je neer te halen, respecteer je jezelf niet.

Als je met respect behandeld wilt worden, moet je eerst jezelf respecteren ​Dit betekent dat je mensen moet oproepen die je slecht behandelen en indien nodig giftige a-gaten uit je leven moeten verwijderen.

Al deze mensen voeden zich met je negatieve, innerlijke stem en schenden je geest.

Door jezelf te respecteren, verander je voor altijd je relatie met angstgevoelens.

10. Sloot slachtofferschap

Je bent een krachtig persoon met het vermogen om elk aspect van je leven positief te transformeren. Maar om dat te laten gebeuren, moet u ophouden anderen de schuld te geven van uw ellende.

Dit is niet bedoeld om eventuele ontberingen, moeilijkheden of misbruiken die u heeft doorstaan, te minimaliseren. Ze hebben duidelijk invloed op alles wat we denken en voelen.

Dat gezegd hebbende, er is een verschil tussen het erkennen van de ongelukkigen en er een gevangene van worden. Ja, wat er eerder met je is gebeurd, was vreselijk.

Maar als u geen actieve stappen onderneemt om deze moeilijkheden te overwinnen en ze in plaats daarvan gebruikt als excuus voor 'ik kan het niet'-uitspraken, dan bent u zich bezighouden met aangeleerde hulpeloosheid

Dat is een term van tien dollar die wordt gebruikt om de dynamiek te beschrijven waarin een persoon weigert verandering in zijn leven te creëren omdat hij iets slechts uit zijn verleden blijft gebruiken als een toestemmingsbriefje om vast te blijven zitten.

Als je dit doet, stop het nu ​Het enige wat het slachtofferschap doet, is je ervan weerhouden je leven ten volle te leven. Het voedt angst en schaamte en beperkt uw geluk ernstig.

Hier is de volledige waarheid. Je hebt alleen dit moment in de tijd. Gisteren is voorbij. We kunnen er helemaal niets aan doen.

De vraag om nu op te focussen is deze: Leef je in het verleden of in het heden?

Inpakken

De tools, ideeën en suggesties die hier worden genoemd, zijn natuurlijk geen volledige lijst. Maar ze kunnen als uitgangspunt dienen om angst en ongerustheid in uw leven aan te pakken.

Je verdient het om gelukkig te zijn. Uw aanwezigheid op deze planeet is niet door toeval ontstaan. Je bent een geschenk. Kies voor innerlijke harmonie en vrede. Leer om wat je voelt te integreren in je totale persoon.

Je hebt alleen dit moment in de tijd. Wat doe je ermee?