10 tekenen dat u meer eiwitten nodig heeft voor mannen die u misschien niet kent

Krijg je genoeg proteïne binnen?

Eiwit is een belangrijke verbinding die nodig is voor alle levende organismen. Het geeft ons energie, geneest onze wonden en is belangrijk voor het opbouwen van spieren.

Hoewel van vitaal belang voor beide geslachten, hebben mannen volgens de meest geloofwaardige mensen meer eiwitten nodig dan vrouwen Onderzoek studies. Dit punt geldt met name voor jongens die geïnteresseerd zijn in spiermassa.



In dit artikel leer je:

  • Wat proteïne is
  • Hoe deze verbinding in het lichaam werkt
  • Hoeveelheid proteïne die actieve mannen nodig hebben
  • Eiwit-mythen
  • Tekenen dat u mogelijk niet genoeg eiwitten binnenkrijgt
  • Risicofactoren voor lage eiwitgehaltes
  • Voedingssuggesties voor eiwitinname
  • Informatie over eiwitsupplementen

Ik heb geprobeerd dit zo te schrijven dat het klinische jargon tot een minimum wordt beperkt. Daarnaast zijn waar mogelijk bronnen voor meer informatie voorzien voor meer inzicht.



Laten we meteen beginnen!

via GIPHY



WAT IS EIWIT?

Eiwit is een klasse van stikstofhoudende verbindingen die worden gevormd door voornamelijk aminozuren met een lange keten. Deze chemische verbindingen vervullen een aantal functies die verantwoordelijk zijn voor het in stand houden van het leven.

Gemeenschappelijke functies van proteïne zijn onder meer:

  • Dient als de belangrijkste structurele componenten van cellen.
  • Lichaamsweefsels herstellen, opnieuw opbouwen en onderhouden.
  • Help de bloeddruk op peil te houden.
  • Zichzelf integreren in antilichamen voor ziektepreventie.
  • Productie van energie in het lichaam.
  • Spiermassa herstellen en opnieuw opbouwen.
  • Functioneert als een bouwsteen voor zaadvloeistof.

HOEVEEL EIWIT HEEFT MANNEN NODIG?

Er zijn meer antwoorden op deze vraag op internet dan waar je een stok tegen kunt schudden. De meeste mensen die proteïne bij mannen en vrouwen proberen te krijgen (met name bodybuilders), zullen allerlei onderzoeken aanhalen om te rechtvaardigen dat u hun producten koopt.



Wat interessant is, is dat veel van de zogenaamde 'onderzoeken' waarnaar wordt verwezen, worden uitgevoerd door de productfabrikanten. Dat soort diskwalificeert de studie helemaal als je erover nadenkt.

Dus wat is de real deal? Hoeveel proteïne hebben jongens werkelijk nodig hebben?

vriendin heeft me verlaten voor een andere man wil me nu terug

Volgens gepubliceerd gegevens van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hebben de meeste mannen ongeveer 56 gram eiwit per dag nodig. Met andere woorden, 16-18% van uw dagelijkse voeding moet eiwitten bevatten.



HOEVEEL EIWIT HEBBEN LICHAAMSBOUWERS NODIG?

Een van de grootste mythes die rondzwerven (en dat al jaren gebeurt) is dat bodybuilders tonnen proteïne nodig hebben om 'groot' te worden. Maar hier is het ding: het wetenschappelijk onderzoek suggereert dat het helemaal niet waar is.

Verwant: Mythen over het opbouwen van het lichaam ontkracht

Als u regelmatig gewichten opheft en de juiste soorten voedsel binnenkrijgt, zou u van nature voldoende eiwitten binnen moeten krijgen.

Het helpt om te weten wat de voedingsbehoeften zijn voor bodybuilders. Als u tijd heeft, lees dan zeker deze uitgebreide post over het onderwerp.

TEKENS DAT U MOGELIJK EIWITGEWAAR HEEFT

Nu u een basisoverzicht heeft van eiwitten en de hoeveelheid die u dagelijks nodig heeft, gaan we eens kijken naar de 10 tekenen dat u mogelijk niet genoeg van deze verbinding in uw systeem krijgt.

Ter info: wat hieronder wordt weergegeven, is alleen ter informatie en mag niet voor diagnostische doeleinden worden gebruikt. Als u zich zorgen maakt over een van deze problemen, is het belangrijk om uw arts te raadplegen.

OK daar gaan we.

10 tekenen van een eiwitprobleem

1. SPIERPIJN

Eiwit is essentieel voor spierherstel en -opbouw. Dit geldt met name als u zich bezighoudt met weerstandstraining.

Hoewel spierpijn door een aantal problemen kan worden veroorzaakt, kan het ook een lichamelijk teken zijn dat u niet genoeg eiwitten binnenkrijgt.

2. GEZAMENLIJKE PIJN

Omdat proteïne gedeeltelijk verantwoordelijk is voor het helpen bij het herstelproces van weefsel, is het logisch dat een tekort de oorzaak kan zijn van uw gewrichtspijn.

Veel voorkomende klachten van mensen met een tekort aan proteïne zijn gewrichtspijn en bewegingsproblemen.

3. INTENSE ETEN CRAVINGS

Omdat proteïne verantwoordelijk is voor het gelijkmatig verdelen van bloedsuikers, is het belangrijk om elke dag de juiste hoeveelheid binnen te krijgen.

Een gebrek aan proteïne kan zich manifesteren door een intense hunkering naar voedsel. Als dit het geval is, schreeuwt je lichaam misschien om een ​​egalisatiemiddel omdat je te veel koolhydraten eet.

4. HUIDPROBLEMEN

Is je huid aan het kraken vlekkerig , afbladderend of overdreven droog? Dit kan een aanwijzing zijn dat u niet genoeg eiwitten binnenkrijgt via uw dagelijkse voeding.

Hoewel er huidverzorgingsproducten zijn die zijn ontworpen voor mannen die kunnen helpen bij deze problemen, zal geen van hen een likje goed doen als uw collageenspiegels op zijn. Dat komt omdat collageen een eiwit is. Zie dit bericht op collageen en anti-veroudering

5. BESCHADIGD, UITVALLEND HAAR

Wist je dat je haar uit eiwitten bestaat? Het is zeker. En wat denk je - als je niet genoeg in je lichaam krijgt, kan dat verwoestende gevolgen hebben.

Een veel voorkomende indicatie van een eiwitgebrek is dof, droog, broos haar. In sommige gevallen kan het haar zelfs uitvallen.

Hoewel haarproducten actuele eiwitten kunnen afgeven, moet u elke dag de juiste hoeveelheid binnenkrijgen (eten) om de eiwitsynthese in de haarzakjes te laten plaatsvinden.

6. MOEILIJKHEDEN BIJ HET HERSTELLEN VAN LETSELS

Eerder keken we naar hoe proteïne helpt om lichaamsweefsels, zoals spieren, weer op te bouwen.

Als je jezelf hebt geblesseerd - zoals in de sportschool - en een langzaam herstel ervaart, kan het een symptoom zijn dat je onvoldoende proteïne hebt voor reparatie.

7. VLOEISTOFBEHOUD

Lijkt je lichaam opgezwollen? Blazen je vingers soms zo ver op je dat je geen ring meer aan of uit kunt krijgen? De enkels zien er vergroot uit? Heb je flodderige, gezwollen ogen

Vochtophoping kan worden veroorzaakt door een aantal problemen, waaronder cardiovasculaire problemen en artritis. Maar het kan ook een symptoom zijn van een laag eiwitgehalte.

Dat komt omdat proteïne een sterke rol speelt bij het voorkomen dat vocht zich ophoopt in weefsel.

8. ZIEKELIJK

Wordt u regelmatig ziek? Lijkt het alsof je altijd het koud hebt van iedereen? Ben je constant moe en uitgeput?

Veel mensen met een laag proteïnegehalte ervaren deze problemen regelmatig. Dat komt omdat je immuuncellen zijn opgebouwd uit proteïne-enzymen.

Een gebrek eraan kan ervoor zorgen dat u zich uitgeput en kwetsbaar voelt voor ziekte.

9. GEESTELIJKE VERMOEIDHEID

Voel je je ooit mentaal uitgeput? Lijkt het steeds vaker voor te komen? Als dat het geval is, kan het zijn dat uw lichaam u vertelt om meer eiwitten te eten.

Dit is waarom - uw bloedsuikerspiegels hebben eiwitten nodig om een ​​staat van homeostase te bereiken. Zonder deze juiste niveaus reageren uw hersenen door moeite te hebben met concentreren.

10. GEEN RESULTATEN BIJ GYM

Ben je aan het sporten en kom je nergens? Lijkt het alsof je alles wat je hebt in krachttraining gooit, maar weinig tot geen resultaten ziet?

is schorpioen compatibel met maagd

Het kan drie tot zes weken duren voordat u resultaten van een bepaald programma ziet. Maar als je eiwitarm eet, zul je waarschijnlijk helemaal geen verhoogde spiermassa zien. Dit alles gaat terug op de rol die eiwitten spelen bij het herstellen en opbouwen van spieren.

Liefde verwarren met obsessie
Risicofactoren voor eiwittekort

RISICOFACTOREN VOOR EIWITGEBREK?

Atleten

Als u zich bezighoudt met krachttraining of competitieve sporten, verbrandt u waarschijnlijk meer eiwitten dan uw niet-actieve tegenhangers. Dit is heel goed het geval voor mannen.

Gevorderde leeftijd

Hoe ouder je wordt, hoe minder je lichaam in staat is om eiwitten te verwerken. Het is een ongelukkige bijwerking van veroudering.

Sterk stressmensen

Hoe meer gestrest je bent, hoe meer je lichaam stresshormonen afgeeft. En die hormonen breken graag weefsel en spieren af. Dit kan ervoor zorgen dat uw eiwitniveaus snel opraken. Zie dit bericht op 5 tips om stress te verminderen

Mensen met een dieet

wat betekent het als je over haaien droomt

We weten het van wetenschappelijk Onderzoek onderzoekt dat mensen die een dieet volgen, vaak last hebben van eiwittekorten. Intuïtief is dit logisch als u denkt aan plotselinge veranderingen in voedselconsumptie.

Personen die herstellen van een blessure

Als je lichaam zichzelf probeert te genezen van een ernstig of acuut letsel, zal het waarschijnlijk een heleboel eiwitten in het proces opgebruiken.

Spijsverteringsstelsel uitdagingen

Als u IBS heeft of met een andere vorm van een spijsverteringsprobleem leeft, is de kans groter dat u een eiwittekort ervaart, volgens klinische onderzoeken. Veel hiervan heeft ermee te maken zuurniveaus in de maag.

VOEDINGSSUGGESTIES VOOR EIWIT

De beste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten in uw lichaam krijgt, is door het juiste voedsel te eten. Met andere woorden, natuurlijke bronnen.

Hier zijn enkele suggesties:

  • Snijd het bewerkte voedsel dat met suikers en koolhydraten is beladen uit en kies voor 3 of 4 porties mager, vers vlees. Vis, kip, kalkoen, eieren en bonen zijn allemaal goede bronnen.
  • Veganisten kunnen linzen, noten, sojabonen en volle granen pakken.
  • Eiwitpoeders zijn oké, maar zorg ervoor dat je niet het suikerachtige type krijgt. Sommige bevatten meer sucrose dan candybars. Optimum Nutrition is een uitstekend product dat 24 g wei-eiwit levert. Zie Amazon voor prijzen
  • Vergeet niet dat groenten en fruit naast essentiële vitamines en mineralen ook plantaardige eiwitten bevatten.
  • Als u niet zeker weet hoe u eiwitrijke maaltijden moet bereiden, overweeg dan de Ultimate Body Building Cookbook ​Het zit boordevol heerlijke maaltijden die rijk zijn aan eiwitten. Verkrijgbaar bij Amazon

DINGEN VERPAKKEN

Eiwit is een van de bouwstenen van het leven. Omdat we in een 24/7 wereld leven waar velen van ons constant 'aan' zijn, kan het gemakkelijk zijn om belangrijke voedingsbehoeften te negeren.

Als u zich zorgen maakt over uw eetgewoonten of als u zich zorgen maakt dat u niet de juiste hoeveelheid voedingsstoffen in uw systeem krijgt, neem dan contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist.

Het goede nieuws is dat eiwitproblemen vaak gemakkelijk worden verholpen door veranderingen in het dieet. Het gaat erom dat u zich bewust bent van wat u eet en wat u niet eet.

Als je dit bericht leuk vond, volg dan de Men’s Culture op Facebook voor meer tips! Ik waardeer je steun enorm!