10 mannelijke redenen om mindful meditatie te beoefenen

man als gevolg van bewuste meditatie

Mindful Meditatie voor mannen

Meditatie kan voor verschillende doeleinden worden gebruikt, waardoor de definitie ervan subjectief is. Het is geweldig om de geest leeg te maken, de focus terug te krijgen en de moeilijkheden van het leven los te laten.



In mijn werk als counselor heb ik gemerkt dat mannen spectaculair reageren op deze benadering van welzijn. Dat gezegd hebbende, geef ik toe dat het in het begin wat overredingskracht vergt, omdat veel jongens mindfulness nog steeds zien als 'new age' mumbo jumbo.



In werkelijkheid is op mindfulness gebaseerd leven, inclusief meditatie, diep geworteld in boeddhistische tradities die teruggaan tot het eerste millennium voor Christus (Abraham, 2011).

Zodra mannen de basisconcepten onder de knie hebben en meditatie tot een onderdeel van hun dagelijkse routine gaan maken, worden de voordelen al snel duidelijk.



Wat ik deel met jongens die geïnteresseerd zijn in een rustiger leven, is simpelweg dit:

Mindfulness-meditatie heeft een specifiek doel ​Het gaat erom aanwezig te zijn in het moment, je gedachten te laten komen en gaan in het moment en jezelf bewust te laten zijn van die binnenkomende gedachten terwijl je ze niet-veroordelend observeert.

De 'bewuste benadering' wordt een manier van leven. Jongens die dagelijks bewuste meditatie beoefenen, geloven echt dat het hun kijk op een positieve manier verandert.



En weet je wat nog meer?

Het is ook een super mannelijk ding om te doen. Echt.

Dat komt omdat mindfulness het ultieme is vorm van situationeel bewustzijn ​een man-vaardigheid die nodig is om te overleven.



Ongeacht of u een sportman, jager, visser of leidinggevende met veel stress bent, mindful meditatie kan u helpen uw spel te verbeteren. Het bevordert ook de rust, waardoor u onder stress koel blijft.

Hier zijn tien manieren waarop mindful meditatie je als man kan helpen, op basis van wetenschap.

Mannen en opmerkzaamheid
Mannen en mindfulness

1. Helpt herkauwen te verminderen

Mindfulness-meditatie vermindert uw focus op wat u momenteel verontrust. Het helpt je om minder veroordelend naar die aspecten van je leven te kijken.

Je gedachten beginnen in verschillende richtingen te draaien. U bent zich meer bewust van kennis en regulering van uw cognitie.

2. Verbetert het werkgeheugen

Werkgeheugen is een onderdeel van uw kortetermijngeheugen. Het behandelt voornamelijk uw perceptuele en taalkundige verwerking binnen uw bewuste bewustzijn.

Over het algemeen verbetert mindfulness-meditatie de capaciteiten van uw aandacht en werkgeheugen.

3. Leert emotieregulatie

Mede door het verminderen van herkauwen helpt mindfulness je ook om je emoties beter te reguleren.

Als je dit soort meditatie beoefent, leer je hoe je naar je gedachten kunt kijken zonder ze te associëren met 'goed' of 'slecht'. Je aandacht is gericht op je gedachten op het moment - je accepteert dat ze komen, en je laat ze gaan.

De voortdurende oefening om binnenkomende gedachten los te laten, kan je helpen om emoties los te laten die je zwaar maken.

hazelaar blauw groene ogen

4. Vermindert stress

Het is bekend dat mindfulness je stressniveau verlaagt. Terwijl je mediteert, leer je dat reguleren emoties en gedachten ​Dit verbetert echt uw cognitieve verwerking en helpt u uw stressniveaus te beheersen.

Dit is een van de voordelen op de lijst die u onmiddellijk voelt na een sessie van 10-12 minuten.

5. Verhoogt de focus

Tijdens het mediteren leer je in wezen hoe je je aandacht op je gedachten kunt richten. Je bent niet gefocust op het verleden of de toekomst. Je bent echt in het moment en accepteert gedachten zoals ze komen.

Hierbij oefen je het filteren. Je leert hoe je deze cognitieve filtering kunt toepassen op angsten, zorgen, angsten en andere afleidingen, waardoor je je kunt concentreren op één gedachtekanaal.

Met deze aanpak werk je componenten van ACT.

Ram man Schorpioen vrouw seksueel

6. Minder emotioneel reactief

Mindfulness-meditatie maakt je een veel rustiger, nuchter persoon. Je wordt minder irrationeel en emotioneel reactief. Je zult geen gevangene zijn van sterke emoties.

Het duurt jaren van mindfulness-meditatie om minder emotioneel reactief te worden. Maar laat dat je niet ontmoedigen. Doe meditatie in kleine stapjes en bouw je weg op naar de dagelijkse praktijk.

7. Verhoogt de relatietevredenheid

Door meditatie kun je beter reageren op stress. Je leert om te stoppen met handelen naar je emoties, wat je relatietevredenheid en -vooruitzichten ten goede komt.

Simpel gezegd, een gelukkiger jij vertaalt zich naar gelukkiger, meer vervullende relaties in je leven. Even terzijde: aandachtig leven kan je ook helpen in tijden van relationele overgang

8. Zelfinzicht

Meditatie vergroot je vermogen tot introspectie, waardoor je meer inzicht krijgt in wie je bent als persoon. Doordat je je kunt terugtrekken uit de wereld om je heen, komt er mentale ruimte vrij om over jezelf na te denken.

Je leert over wie je bent, hoe je bent en waarom je bent zoals je bent. Dit helpt je te herkennen wat je zou willen verbeteren, waar je controle over hebt en zal je in staat stellen om een ​​zelfverzekerder persoon te zijn.

9. Verbetert IQ

De studieleider, Dr. Fadel Zeiden , ontdekte een assistent-professor Neurobiologie en Anatomie aan de Wake Forest School of Medicine onlangs dat mindfulness je IQ verbetert.

Het helpt je stemming te stabiliseren en tegelijkertijd stress en angst te verminderen, zodat je je beter op andere gedachten kunt richten.

Door elke dag ongeveer 20 minuten mindfulness te oefenen, kun je binnen een paar weken je cognitieve efficiëntie verbeteren.

10. Algeheel verbeterd gevoel van welzijn

Je wordt over het algemeen een gelukkiger en meer vervuld persoon. Je leert over jezelf en je leert hoe je beter met jezelf om kunt gaan.

Mindfulness-meditatie helpt je opgroeien. Je zult gelukkiger, meer bevredigende kwaliteitsrelaties hebben en je zult meer van jezelf en je leven gaan genieten en waarderen.

Zelf mindfulness-meditatie beoefenen

Als je nog nooit eerder een meditatie hebt geprobeerd, is het belangrijk om te beseffen dat je, zoals bij alles wat goed en waardevol is in het leven, er hard voor moet werken en gerichte energie in je beoefening moet stoppen.

Meditatie zal niet zo nuttig zijn als je het maar een paar dagen of weken uitprobeert. Als je genoeg toegewijd bent, kan het zijn dat je na een paar maanden meditatie beoefenen enkele verschillen begint op te merken.

Meditatie zal het meest nuttig zijn als je het aanneemt als een verandering van levensstijl.

Nieuw onderzoek toont aan dat de meest heilzame meditatie degene is waarvan je het meest zult genieten. Hoe meer je het na een tijdje oefent, hoe meer je wilt mediteren.

Als je een handig hulpmiddel nodig hebt om aan de slag te gaan, overweeg dan het boek Toetsstenen: een boek met dagelijkse meditaties voor mannen ​U kunt de prijzen controleren op Amazon

Raak niet gefrustreerd als het niet meteen werkt. Er is veel gerichte oefening voor nodig om intern tot rust te komen. Ga tijdens je eerste paar keer mediteren slechts een paar momenten achter elkaar zitten.

Werk aan het langzaam opbouwen van je meditatie in de loop van de tijd. Het is een van de mannelijkste dingen die u ooit zult doen.

Referenties

Abraham, E. (2011). The First Spring: The Golden Age of India. New York: Penguin Books.